BIAŁKA

A tak może byc tylko że troche nie wyszło z iloscią biał wegli tłuszcu Białko 262g Wegli 284.4g Tłuszcz 66g nie wliczałem w to glukozy Mass XXL oliwy z oliwek ważyw bo nie wiem wjakich ilosciach prosze co byscie zmienili Śniadanie Płatki owsiane 200g 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z [...]

Pierwsze co to musisz wyliczyc zapotrzebowane kcal tu mas zlink jak to zrobic : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html potem odejmujesz z tego co ci wyjdzie jakeis 200kcal i obserwujesz co sie dzieje jak waga idzie to zostawiasz jesli waga stanie to stopniowo (-) 100kcal i tak [...]

100 kcal na tydzien i tak do 3300 ? o moj boze , to jest robota na 8 miesięcy ;/ a jak to jest z tymi węglami przed i po treningu ? dzisiaj gadałem z trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke [...]

okolotreningowo zadbaj o dobre źrodlo bialka (kazde miesa, ryba, jaja, owoce morza)+ węglowodany (kasza, ryz, makaron, ziemniaki)+ nieco tłuszczu moze byc dodane. Posilki przygotowujesz w taki sposób, jak lubisz

Nic tak nie leczy jak czas, jeżeli masaż to tylko lekki/powierzchniowy, który imo nic nie da. Jedz dużo białka i módl się by szybko się zrosło..

ok spróbuje polecieć 8/9 tygodni uzupełnię braki gajnera i białka zobaczymy jak wyjdzie

W skrócie napiszę tak. Mam 5 posiłków, w pierwszych 4 jest po 60g wegli, 10g tłuszczów i koło 40g białka, ostatni posiłek lekki twaróg bądź tuńczyk. Oczywiście dużo warzyw

Okej, co do diety na masę to powiadasz aby mieć 300 -500kcal wiecej, a co do białka, węglo i tłuszczu jakieś minimum / limit?

Bialka daj 2 g tluszczy min 1 g i dopasuj pod wegle. A co do kiedy przejsc obserwuj i sam musisz zdecydowac kiedy ;-) Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-07-02 00:31:31

chyba nieprecyzyjnie zadalem pytanie; dieta: 5 posilkow dziennie, na kazdy przypada 40g bialka, po treningu bcaa, na sen system protein 80. waga- okolo 90-93kg, cel- utrzymanie wagi przy pozbyciu sie ok 3-4kg "balastu". spozycie weglowodanow jest na dosyc niskim poziomie, ogranicza sie praktycznie do posilkow przed- (rozlozone na 2 [...]

czyli jezeli jedyna pora kiedy aeoroby wchodza w gre, to po treningu, to mam wypic bialko i na rowerek? czy zamiast bialka moga byc aminokwasy?

2 i 4 do poprawy - nie ma zrodel konkretnego bialka i weglowodanow brakuje warzyw/owocow - do kazdego posilku powinny byc. podliczyles makroskladniki ile wychodzi na kg masy ciala?

witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]

Co wy warzycie jajko bez skorupki %-) Wywal tą margarynę Podbij kcal spokojnie możesz dać białka 2-2,2 g ;-)

Podbij jeszcze białka i tłuszcze

bialka podbij do 2g, mozesz wrzucic porcje wpc np: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html tluszcze oliwa

węgle do 3g spokojnie, białka 2,2g, reszte podbij tłuszczami 2000 kcal będzie ok, chociaż i tak mało :-)

500g twarogu to sporo. Zdecydowanie warto zmniejszyć tę ilość. Są inne tanie źrodła białka, alternatywą dla piersi mogą być udka z kurczaka, a także podroby i jaja. Białko sojowe od czasu do czasu możesz wypić jak masz.

Dzięki za odpowiedzi będę starał zamieniać twaróg na inne źródła białka. A zna ktoś może jakieś antyestrogeny aby gino się nie powiększało? słyszałem o cynku i magnezie że blokują estro.

za dużo przetworzonego żarcia (np. pasztet, nutella), za dużo cukrów prostych, za dużo białka, mało prawdziwego mięsa, po co podbijasz jeszcze bialko odżywką? To nie ma sensu, wystarczyło by Ci 1.6gB maksymalnie 2gB ale ot jak się uprzesz. Pieczywo spokojnie możesz wyrzucić z diety. Jaki masz rozkład tłuszczy? Bo z tego co widzę, na pewno nie [...]