BIAŁKA

1800 to dawałem na redukcje kobietom po 76 kg a nie facetowi 90kg :D solidne posilki kolego, zlozone węglowodany- kasze,ryze ,ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo + owoce i warzywa, bialka pelnowartosciowe i przeciwzapalne tłuszcze

Dobra jakbyście mogli zobaczyć diete z dwóch ostatnich dni w 10.07 u mnie na apce wyszło 2280 kcal i 48% węgli 23 białka 29 tłuszczy Dzisiaj jeszcze cukinia faszerowana mięsem 580g 522kcal Musze trochę węgli uzupełnić co polecacie? Może ziemniaki z chudym mlekiem? /SFD/2018/7/11/d5b7096536a64778932f8b0b5c430ee0.jpg [...]

A jak dzisiaj oceniacie? Myślę, że trochę lepiej Nie ma tutaj Men high protein bakoma 180kcal 20g węgli 18 białka U mnie na apce wyszlo 2300kcal dlatego tym się sugerowałem /SFD/2018/7/12/c35d594ea5b143cc8f0e29a83ad77efa.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-12 23:22:45

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz +-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Możesz zamienić sobie cukier na ksylitol/erytrol. Jestem turbo łasuchem i tak własnie sobie radzę + wybieram słodkie smaki izloatów. Możesz robić dzięki temu omlety na słodko, jogurty na słodko, makarony na słodko, w zasadzie możesz mieszać to z każdymi składnikami. Ja uwielbiam np. bezy. Erytrol + 4 białka jaj, polewam czekoladowym sosem zero [...]

Możesz zamienić sobie cukier na ksylitol/erytrol. Jestem turbo łasuchem i tak własnie sobie radzę + wybieram słodkie smaki izloatów. Możesz robić dzięki temu omlety na słodko, jogurty na słodko, makarony na słodko, w zasadzie możesz mieszać to z każdymi składnikami. Ja uwielbiam np. bezy. Erytrol + 4 białka jaj, polewam czekoladowym sosem zero [...]

Czyli to znaczy, że białko jest bardziej złożone? I jaka jest różnica w efektach brania BCAA i białka?

BCAA - to aminokwasy. Aminokwasy tworzą białka.

Odpowiedź jest prosta, jedz więcej :) Podwyż bilans kaloryczny i niema bata, że masa nie pójdzie ;P A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)

Napoje alkoholowe są to jedne z najpopularniejszych używek. Określić nimi można napój zawierający w swoim składzie alkohol etylowy. Zaliczamy do nich wina, piwa, wódkę i alkohole spirytusowe. Definicja określa napój alkoholowy jako ten, który jest przeznaczony do spożycia i zawiera w swoim składzie więcej niż 0,5% alkoholu etylowego. Wiele osób z [...]

Witaj. Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga [...]

ja robie tak, jem śniadanie, za chwile wypijam białko i czy moge odrazu po porcji białka wypić kreatyne? albo czy nawet można ją zmieszać z białkiem? białko to hi-tec anabolic protein a kreatyna hp+clout dt:rano clout, przed tren hp dnt: rano hp, w porze treningu clout Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-03-04 07:44:06

Kształtowanie sylwetki bez względu co chcemy w danym okresie czasu uzyskać wymaga od nas jakiegoś skonkretyzowanego podejścia. Sposób odżywiania ma tutaj zasadnicze znaczenie bo bez względu co chcemy osiągnąć trzeba dietę po prostu mieć. Gdy chcemy budować masę mięśniową należy mieć nadwyżkę kaloryczną, gdy zredukować tkankę tłuszczową deficyt [...]

Osoby początkujące często zadają sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania "co zrobić i jak zacząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki?" Pytanie jest jak najbardziej słuszne i warto znać tego typu podstawy, bo to właśnie one mają tutaj ogromne znaczenie jakie osiągniemy wyniki. Co jest jest podstawą? Bez wątpienia są to zbilansowana [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie mart się o nic, bez pośpiechu, siła się rozwinie, jak sam widzisz za istro podszedłeś do tematu. Na kreatyne przyjdzie czas co do białka, ono uzupełnia braki w diecie, masz zapotrzebowanie np 150g na białko z diety wyciągasz 120 wiec 30g musisz pokryć z odzywki

Co prawda to prawda to jak wszystko winduje ku górze to jest nie do pomyslenia. I tak jak już zostało to tutaj napisane "to dopiero początek" troche się pozmienialo teraz i to niestety na gorsze a nie wygląda na to żeby miało się polepszyć. A trzeba było inwestowac w białka jeszcze w tamtym roku w lipcu :D hehe Wtedy to by była inwestycja :D

Częściowo temat się przewinął w temacie z fotkami supli... I teraz tak... padło tam stwierdzenie, że w przypadku białka trzeba czekać dużo na surowiec z Chin. Dlaczego z Chin skoro mamy lokalnych dostawców surowców typu Bempresa, Mlekowita i wiele innych u których można surowiec kupić bez problemu? Tam za kilogram czystego surowca WPI, WPH czy WPC [...]

Jestem Można redukować do zadowalającego nas poziomu tkankę tłuszczową nie robiąc aerobów.Warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny i bilans makroskładników,w stosunku do naszego wydatku energetycznego.Oczywiście ekto mają z tym najłatwiej,mezo łatwo,a endo...raczej muszą zapier****ć na bieżni.Nie no trochę żartuję,bo jestem pewny,że endo też [...]

Witamy na SFD! co do zadanych pytan podziele tekst, bedzie nam latwiej na wszystko udzielic rzeczowej i pelnej informacji :-)) chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok [...]

Domer trzymam się zaleceń żywieniowych - brak fastfood,przetworzonego jedzenia,dużo wody itd. Nie liczę kalorii co do grama. Ogólnie od około 5-6 miesiecy staram się mniej jeść,do tego siłka. Schudłem prawie 10kg,więc widzę efekty,ale tak porządnie to wziąłem się za siebie od początku tego roku,czyli jeszcze więcej białka,dokładanie ciężaru na [...]