BIAŁKA

witaj. jeżeli chcesz zdobywać masę to możesz odżywiać się tak: -węglowodany ok 5-6g/kg masy ciała ( w Twoim przypadku 5-6g * 81kg=ok 445g węgli -białko 2g/kg wagi ciała (2g * 81 = 162g) -tłuszcze ok 1, 1.5g/kg oczywiście to jest podane mniej więcej. odnośnie białka to odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie (czyli wliczasz gramy z odżywki do [...]

a wiec tak: 1) suplementy mozesz łąćzyc- te ktore bierzesz nie wykazuja zadnych negatywnych skutkow w polaczeniu ze soba oraz wzajemnie nie wplywaja niekorzystnie na wzajemne wchalnianie co do gainera domowej roboty to Twoja opcja jest bardzo dobra najlepiej kupowac osobno bialko i carbo i laczyc oba w odpowiednich proporcjach ktore akurat nam [...]

ja od jutra chce zaczac XPANDA 925g z miarka hehe ..dokupilem bialka ostrowi sobie z 2,5 kg gdyz mam braki w diecie... dorzucic cos do tego XPANDA??

Do X Panda i białka dokup witaminy. Jeżeli nie możesz wydawać większej gotówki to zakup sobie w aptece multiwitaminum forte 6-7zł, do tego vit.E 200mg, Filomag B6,Calperos i wit C. Multiwitamine dodawaj do posiłku pierwszego i po treningowego po 2tabl. Calperos 1 kaps pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. Załórzmy że trenujesz po 2 posiłku to 45min-50min po [...]

..Tylko że w Protein X 5.. znajduje się prawdopodobnie sporo białka sojowego ...

bialka sojowego jest zapewne poniżej 1/5 wiec nie ma go aż tak wiele - i choc w sumie nie wiadomo ile go tam naprawde to mysle, że intuicja mnie nie myli taki dodatek sojowego- chyba izolatu - jest w calokszttalcie odzywki raczej - jeżeli nie pożądany- to nie sprawiający szkody. a dodatkowo należy uwzględnić, że mieszanki sa lepiej wykorzystywane [...]

no i nie moge sie zdecydowac:( slyszalem o tym X5 ze to bialka roslinne, sojowe itd. ale wydaje sie ze jakosciowo jednak lepsze od wpc80 i chyba wybiore X5 a ostrowia pojdzie nastepnym razem;) tak wogole to bialko ostrowii z czego jest?

PK_Kaczor - po co aż tyle białka ? Niech podbije do 150g i będzie miał dziennie 2g/kg masy ciała.

do diety przyjmuje sie 2-3g białka, zaproponowałem mu pośrednią wartość dając 2,5g to mniej wiecej wydzie ok 2g zwierzecego a reszta roślinne Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-03 13:26:03

jezeli bedzie brakowało bialka w diecie to w pierwszej kolejności odzywka białkowa, później dopiero bcaa

na tym zdjeciu to kumpel twoj wyglada na 65-68kg sam mam 181 wzrsoyu waze 68kg a wygladam chyba troche lepiej... chyba ze ma kosci z olowiu..... Niech ustali diete je 5 posilkow po 35g bialka i 70g wegliii przy kazdym posilku oraz niech pamieta o posilku potreningowym i przedtrenigowym.. niech kupi dobre bailko......

panowie byl by ktos tak uprzejmu i pomogł by mi rozpisac rozkład supli w ciagu dnia ???? DN mono rano na czczo 4 caps jakas witamina c 2 kaps omega 3 w ciagu dnia ( z obiadem ) czy rano ze sniadaniem ? na noc Filomag B6 2 kaps Zincas Forte 1 kaps białko łowickie wedle brakow bialka w diecie DT ( i tu nie wiem jak bedzie najlepiej ) rano na czczo [...]

białka masz 300g wystarczy Ci połowa mniej !

zmniejszyłem ilość białka do 2,5g/kg. Bardziej ściąć nie mogę musiałbym nie jeść mięsa chyba ;d dodałem więcej warzyw, ser twarogowy chudy zamieniłem na półtłusty, więc teraz powinno być dobrze. Dzięki za rady :) może zamiast chleba w szkole który nieźle zapycha brałbym szejka jakiegoś? Coś z mlekiem/jogurtem/owocami/miodem/płatkami owsianymi itp? [...]

To już raczej na ławce więcej wyciskasz niż podnosisz z przysiadzie... Wychodzi na to,że owo wyciskanie jest u Cb prawdopodobnie najcięższym ćwiczeniem.Żeby stwierdzić czy to od ławeczki powinieneś wiedzieć czy przy cięższym wysiłku też się przypadkiem nie pojawia taki problem. A w diecie wszystko źle%-)-brak warzyw,zdrowych tłuszczów,dobrej [...]

napisz ile jesz białka wegli i tłuszczy

a powiedzcie mi czym różni się Gold od białka od SFD? bo różnica w cenie jest duża, a białko to przecież białko

no ale chyba nam wszystkim tutaj zależy w pierwszej kolejności na składzie, później smak, a potem rozpuszczalność. Więc jeśli skład większość białek ma bardzo zbliżony, smaki i ich różnorodność w białkach od SFD jest bardzo w porządku to nie widzę żadnego sensu wydawania kasy i płacić za "markę". Ja już od długie czasu nie inwestuje kasy w drogie [...]

??? Wazysz 96kg czyli na redukcji powinienes miec ze 220gr bialka a w 300gr miesa masz max 60gr wiec skad bierzesz reszte?

Witam! Na potreningu jest dziennik żywieniowy i tam wrzucasz sobie poszczególne produkty i to pomaga CI je podsumować. Co do diety to generalnie ujmując: śniadanie - płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle [...]