Problem z oddychaniem :(

co w diecie nie tak?

Mam przysiady z obciążeniem - 20kg, ale po tym nie miewałem duszności, odrzuciłem wyciskanie na ławeczce i wszystko dobrze jest ;] zero duszności! :)

To już raczej na ławce więcej wyciskasz niż podnosisz z przysiadzie...
Wychodzi na to,że owo wyciskanie jest u Cb prawdopodobnie najcięższym ćwiczeniem.Żeby stwierdzić czy to od ławeczki powinieneś wiedzieć czy przy cięższym wysiłku też się przypadkiem nie pojawia taki problem.
A w diecie wszystko źle-brak warzyw,zdrowych tłuszczów,dobrej jakości białka i węgli

To jak znów poprawie to lukniesz?

Ja i nie tylko ja. Tylko 0 cukru,0 dżemów i 0 majonezu

Poniedziałek:
Śniadanie: Płatki (50g) z mlekiem (0.5l) - 15g białka, 45g węgl.
Drugie śniadanie: Jabłko - 25g węgl., Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl.
PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Schabowy (200g) z ziemniakami(200g) - 50g białka, 30g węgl. sałatka z świeżych ogórków i pomidorów - ok. 30g węgl.
Po ćwiczeniach: 2 jabłka - 50g węgl. Kanapka(30g) z szynką(30g), 20g orzechów włoskich i łyżka (15ml) oliwy z oliwek - 8g białka, 10g węgl. 15g. tłuszczu(szybko przyswajalnego po treningu)
Kolacja: Naleśniki z jabłkiem, bananem i serem twarogowym(100g) - ok. 25g białka, 90g węgl.
Przed snem: 0.5l mleka, pół jabłka - 15g białka, 12g węgl.


Wtorek:
Śniadanie: Płatki(50g) z mlekiem (0.5l) - 15g białka, 45g węgl.
Drugie śniadanie: Bułka z szynką i pomidorem - ok. 7g białka, 45g węgl.
PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Schabowy(200g) z ryżem(50g) i ziemniakami(60g) - 55g białka, 40g węgl. sałatka z papryki, pomidora i ogórka polane łyżką oliwy z oliwek(15ml) - ok. 35g węgl. 15g tłuszczu.
Po ćwiczeniach: Banan, Jabłko - 40g węgl. Kanapka (30g) z szynką (30g) i pomidorem - 8g białka, 13g węgl.
Kolacja: Tosty(100g) z serem żółtym(100g) - 25g białka, 40g węgl.
Przed snem: 0.5l mleka i banan - 15g białka, 20g węgl.


A teraz?;/

Wtorek poprawka:
Po ćwiczeniach: Banan, Jabłko - 40g węgl. Kanapka (30g) z szynką (30g) i pomidorem - 8g białka, 13g węgl. 20g pestek z dyni - 5g białka

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

A co z tą co "poprawiłem" ?

1. Nie jedz pieczywa typu chleb, tosty, bulki
2. Zamiast pieczywa pszennego (up) kupuj razowy zytni, ale patrz na sklad bo czesto oszukuja, ja jem krazki ryzowe z szynka( z indyka)
3. Nie jedz dzemow, nalesnikow, ani innych slodkich rzeczy
4. Nie smaruj maslem
5. Do smazenia uzywaj oliwy z oliwek, nie margaryny, oleju
6.Nie jedz serow, ani seropodobnych rzeczy
7 zamiast ziemniakow, ugotuj paczke ryzu, zajmuje to 15 minut a jest o wiele lepsze
8. Platki do mleka najlepiej owsiane lub otreby, a nie jakies nesqki czy inne
9. Nie uzywaj zadnych sosow do potraw