BIAŁKA

ja to robie tak: biore jajko (lub kilka) oddzielam białko od żółtka --> miksuje białko (około 10 minut) tak żeby po odwróceniu miski nie wylatywało z niej --> następnie dodaje trochę cukru (dla smaku - czasami dodaje też kakao) --> znowu miksuje --> jem z żółtkiem postępuję podobnie: do oddzielonego żółtka dodaje cukru (podobnie jak [...]

ale wtedy nie zjem odpowiedniej ilości bialka wegla i tłuszczu a bez tego nici z wielkich mięśni jak z tym sobie radzą zawodowcy? może jakieś drzemki?

Do aerobów można dorzucić już BCAA zwłaszcza jeśli jest to redukcja, co do białka-VitaFit, dużo lepsze, niedrogie.

1. WIEK: 19 2. WAGA: około 75-80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: około 39 -klatka: około 105-110 -udo: -talia: około 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamiętam z 1,5-2 lata spore przerwy 6. DIETA: na cyklu co najmiej 352g Węglowodanów, 150g Białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. [...]

czyli robić do brzucha zrozumiałem, pisałem wcześniej że nie miałem wiedzy na temat ćwiczeń, a wydawało mi się, że wiosło do klatki to trochę przypomina wyciskanie sztangi na prostej leżąc i myślałem że pobudza klatkę ( pobudza nie ćwiczy rzeźbi czy coś, a najwidoczniej pobudziło to tylko moją wyobraźnię }:-( ). Dzięki za kolejną radę. Mógłbyś się [...]

1. Sci tec uber milk wanilia: można było ubić jak śmietanę. Z jagodami latem smakowało lepiej niż firmowy deser w dobrym lokalu ;-) 2. Trudno powiedzieć, revolutions whey shake zaskakująco dobrze się rozpuszczało, ale zawsze w takiej sytuacji zachodzi podejrzenie, czy to aby na pewno białko... %-) 3. Nie robię akurat takich rankingów 1. Trudno [...]

To już tylko zależy od ciebie, jeżeli masz czas na dobieranie proporcji z białka/carbo to kup białko i carbo, jeżeli nie masz czasu na dobieranie to kup gainera lub bulka, jak tam chcesz pozdr.

zdecydowanie białko i carbo, sam decydujesz o składzie a dobieranie proporcji nie zajmuje az tyle czasu(bzdurne gadanie. zamiast wsypać 10 łyżek gainera to wsypiesz 6 carbo i 4 białka i zajmuje to tyle samo czasu hehe. Oj piter piter)

Czy taka proporcja będzie dla mnie dobra: 3800 kcal- tyle mi wyszło z obliczeń z nadwyżką kaloryczną 2g/kg- Białka 5g/kg-Węglowodany 1g/kg- Tłuszcze

nie podałeś wieku/wzrostu/wagi sporo białka i tluszczu wzgledem kcal

180cm/77kg 16lat chce przybrac na masie wiem ze troche malo WW a duzo tego bialka i tłuszczu co z tym zrobic?

Tak jak pisałem, przyjmij najniższą wartość, którą wyliczyłeś i obserwuj, starczą 2g białka, tak regeneracja jest potrzebna.

tylko nie mow nam dodatkowo, ze placiles za ta diete? jezeli tak, to powinienes miec ladnie rozpisane posilki na kazdy dzien z rospiska na 7 dnin w tygodniu jak to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to [...]

tylko nie mow nam dodatkowo, ze placiles za ta diete? jezeli tak, to powinienes miec ladnie rozpisane posilki na kazdy dzien z rospiska na 7 dnin w tygodniu jak to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka Imo za mało jajek 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie [...]

Utnij bialka (znacznie) i troche tluszczu i w miejsce tych kalorii daj wegle

Odpowiem najpierw na te pytania. 1. Trenuje juz poltora roku 2. Podczas wakacji byla przerwa od treningow, wrzesien trening wprowadzajacy, pazdziernik odrabianie strat (Rok treningowy z KiF) 3. Posiadam, hantle z reg obciązeniem, sztange, laweczke i atlas 4. nie ma przeciwwskazan 5. Dieta - 2g bialka, 5-6g wegli, 1g tluszczu Z tego co piszecie to [...]

a ja bralem z mlekiem i robilem shake'a :) czyli walory miesznia bialka z mlekiem to tylko smak?

a co jeszcze?? ew białka , ale z racji sporej ilości laktozy nie dziękuje

dodatkowo więcej białka i kalorii, tłuszczu i laktozy, dla "chudzielca" dobrze jest z mlekiem, dla osoby łatwiej "łapiącej tłuszczyk" z wodą.