...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
376
siema.chcialbym abyscie sprawdzili moja diete produkt/ile/kcal/bialko/tluszcz/wegle
8:00
Płatki owsiane 100g 366 12 7 63
Mleko 3,2% 250g 153 9 8
Orzechy włoskie 25g 164 4 16
Rodzynki suszone 40g 111 1 0 26
11:00
Chleb żytni razowy 128g 285 7 2
Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0
13:00
Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22
Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6
ziemniaki 150g/makaron 150g 90 2 0 20
16:00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Makrela wędzona/udko kurze 250g 630 45 73 0
Warzywa na patelnię 300g 189 6 5 30
19:00
Tuńczyk w sosie własnym 180g 157 37 1 0
Chleb żytni razowy 64g 143 4 1 29
dodam ze wyszło tak:
3122 kcal 171 g białka 131 g tłuszczu 364 g węglowodanów
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
Ja jestem podobnych rozmiarow i u mnie ruszylo dopiero przy:
3600kcal W450-500 B150-170 T110
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
376
dzieki wielkie wiec musze dorzucic jeszcze jeden posilek czy zwiekszyc dotychczasowe
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
ja osobiscie nie mam scisle rozpisanych posilkow tylko jem i dodaje zeby tyle wyszlo
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
376
aha rozumiem bo nie widzi mi sie jedzenie o godz. 21:00 czy 22:00 to nie wiem a mozesz podac mniej wiecej co ty jesz
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19955
taki przykład kilka produktów z dzisiejszego dnia
Jaja kurze
Ryż biały długoziarnisty
Pierś z kurczaka
Mleko 2%
Jogurt FruVita wiśniowy
Chleb
Miód nektarowy wielokwiatowy
Ser Edamski
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-03 20:39:38