Arnold już pisał ze większości wystarczy 1,0g białka na kg masy beztluszczowej ;) Mozna to traktować z przymrużeniem oka, ale żartem juz nie jest goryl. Zwierze pod względem genetycznym najbardziej zbliżone do człowieka, z identycznym układem pokarmowym a białka zjada koło 0,0g. Moze ludziom wmówiono ze trzeba je jeść chociażby dlatego ze o wiele [...]
Mnie też odpowiada i czuję się bardzo dobrze, o czym pisałem w moim temacie, chociaż te proporcje jeszcze nie są takie jak powinny. No i właśnie póki co z tym mam problem. Nawet jak zamienię te przykładowe udka na jagnięcinę (żona by mnie chyba wymeldowała :-) ) to i tak aby tego tłuszczu było ok 360g i aby to były w miarę normalne jak dla mnie [...]
Pytanie kontrolne - masło 82% sie nada, laduje ok 50g na dzien i jest to bardzo wygodne, dobrze smakuje, nie jest drogie. Przy klarowanym to bym zbankrutował chyba :P Do tego wpierdzielam dziennie teraz z 300g kapusty kiszonej, mam wrazenie ze moglbym ja wymieszac w 100g smalcu i zjesc ze smakiem xD Bez niej to chyba bym nie dal rady tyle fatu [...]
U mnie bedzie sie wachac od 120-180g dziennie bo jak bede chcial zjesc wiecej miesa albo sera to zjem i nikt mi nie wmowi se jak zjem 50g bialka wiecej to mi masa nie pojdzie albo w czymkolwiek mi to zaszkodzi. Tluszczu i wegli bede dalej sie trzymal wg diety trudno najwyzej nie bede mega zdrowy i optymalny. Będziesz wrzucał tak dużo białka to juz [...]
Nadmiar białka będzie wywalał trojglicerydy w kosmos na tej diecie, pisał barano o tym. Białka ogólnie powinno się jeść tylko tyle ile potrzeba. Minimum potrzebne do celu jaki chcemy osiagnąć. Mi się ta mała ilość białka na tej diecie podoba. Ekonomicznie i dla organizmu i dla portfela ;)
Nadmiar białka będzie wywalał trojglicerydy w kosmos na tej diecie, pisał barano o tym. Białka ogólnie powinno się jeść tylko tyle ile potrzeba. Minimum potrzebne do celu jaki chcemy osiagnąć. Mi się ta mała ilość białka na tej diecie podoba. Ekonomicznie i dla organizmu i dla portfela ;) Juz jeden wrzucil badania pare stron wczesniej trzymajac [...]
No może trochę na początku przesadziłem , ale proporcje prawie zachowane 170 g białka na 489 g ,Tłuszczy 1 g Białka na 3- 4,5 g tłuszczy ,obecnie tylko tłuszcze dodałem obecnie 170 g białka , na 635 g tłuszczy
Jak ktos liczyl ze na 60g ww i 1g bialka na kg/mc nabierze masy to sorry ;-) da sie na tym zrobic mase ale trzeba pewne zasady nagiac. Skoki insy sa potrzebne jak ale nie 6x dziennie. Wiadomo nie pojdzie tak na HC ale powolny dobry progress. Gironda lecial np 300-400g bialka, duzo tluszczu i wegli 100g. Chyba ze cos pomylilem. Dla mnie dieta spoko [...]
Dieta wysokotłuszczowa Kwaśniewskiego. Jednak nie taka zła? VLOG https://www.youtube.com/watch?v=-LyZVS3yxgU BADANIA, O KTÓRYCH MOWA W FILMIE, ZAMIESZCZONO PONIŻEJ Dieta wysokotłuszczowa składa się z białka, tłuszczu i węglowodanów w proporcjach 1:3:0,5. Może zawierać 60-80% tłuszczu, 10-20% białka i maksymalnie 10% węglowodanów. Z diety tej [...]
Gainer czyli odżywka węglowodanowo-białkowa to produkt, którego główną funkcją jest wspomaganie budowy masy mięśniowej. Jego pierwotne przeznaczenie to uzupełnienie diety w węglowodany i białka. Rozkładając gainera na czynniki pierwsze, zauważymy iż produkt ten zawiera z reguły mieszankę lekkostrawnych węglowodanów oraz z reguły wysokiej jakości [...]
Lipomastia jest przerostem tkanki tłuszczowej w okolicy sutka. Z reguły wynika ona z prostego powodu, czyli otyłości lub zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Prostym rozwiązaniem więc na jej pozbycie się jest przeanalizowanie swojej diety oraz aktywności fizycznej. Zdecydowanie warto w takiej sytuacji wprowadzić treningi [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Usunąłbym wszelkie słodzone serki na koszt naturalnych. Co do soków starałbym się spożywać te domowej roboty. Urozmaicaj źródła tłuszczy żeby proporcje kwasów tłuszczowych zachowały jakieś proporcje, bo widzę że głownie w Twojej diecie króluje oliwa z oliwek Z posiłku po treningu usuń tłuszcze. Kazeiny z rana też w miarę możliwości zamieniłbym [...]
Gotowana pierś z kurczaka z ryżem to niemalże posiłek kultowy wśród osób trenujących siłowo. Nie ma w tym posiłku nic złego. Z pewnością jednak nie jest to jednak również jedyna możliwość, na jaką możemy pozwolić sobie będąc na diecie. Warto urozmaicać swoje menu i włączać do niego różne produkty. Ograniczając się nieustannie jedynie do piersi z [...]
No ja to przeczytalem i sie napalilem , wiec kupilem dzis w supermarkecie żołądki pakowane po 500 gram za 2 złote, kupilem sobie 2 paczki i wziolem jeszcze serca drobiowe, tez 500 gram za 2 zł. Jaralem sie tymi żołądkami ze mam tanie żródło białka bo ten źiomus co zakladal post napisal ze jest go tam ok 19 gram. Z racji tego że troche slabo te [...]
Produkty o duzej zawartosci bialka to pzrecietnie produkty zawierajace20-25% bialka jedynym wyjatkiem jest bialko soji zawiera ona 50%ale jest ono b.slabo przyswajalne dlategos ie go nie poleca:a tak no to: JAJKA w 100g 13% w 200 masz juz 26% SERY pomijajac nasycone tluszce tez ok 25% bialka TWAROGI najlepiej chude zwykly twaróg chudy zawiera ok [...]
Osoby początkujące i zaczynające swoją przygodę z budowaniem masy mięśniowej chciałby dostarczyć jak najwięcej białka, aby ich mięśnie miały możliwość wzrostu. Pierwsze co przychodzi do głowy w takiej sytuacji, to mleko w proszku. Czy aby na pewno jest ono dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki? Mleko w proszku jest produktem [...]
Zasadniczo nic nowego sie nie dowiedziałem,poza dziwnie uniwersalnimi dawkami białek i wegli po treningu...po 50 gram??Nie wydaje mi sie. O kreatynie wiadomo,ładowanie węglowodanowe wiadomo,woda podstawa,glicerol nieistotny w zasadzie i niepotrzebny więc nie ma co podwieszac.ale w sumie moze sie komuś przydac,tylko nie 50 gram białka.Nie dla [...]
Każdy z nas chciałby poznać najlepsze suplementy pod budowę masy mięśniowej. Na rynku jest ich bardzo dużo i sporo osób może mieć problem z wyborem tych najlepszych. Sposobów suplementacyjnych na przyrost masy mięśniowej jest bardzo dużo. Warto jednak wyszczególnić 4 najważniejsze. Oto one: 1. Kreatyna. Jest ona najlepszym i najlepiej przebadanym [...]
Optymalni na bombie
