BIAŁKA

jak liczyłeś wg kalulatora online to białka mogłeś mieć mało podanego zaptorzebowanie, przyjmij 2g na kg masy ciała

Na kulturystke sie nie robie ,zalezy mi tylko na rzezbie brzucha !!! :) No a powiedzcie mi skad brac az 120 g bialka dziennie?? Tylko nie mowcie a jakihs tabletkach :P

To ma maxymalnie 15% białka i sporo laktozy.

Dołączam dietę. Jest to przykładowy jadłospis, ale zawsze w posiłku są warzywa i czasem więcej białka w postaci głownie piersi z kurczaka. Jem tez ryby- głownie łososia. Ale moim największym problemem jest odstawienie słodyczy... Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino... Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby [...]

A wiec kolego, wymienienie kilku produktow ktore wypisales to nie jest zadna dieta, skoro zadajesz pytanie o bialko, a twoje miesnie brzucha widac dlatego bo jestes bardzo chudy jak na swoj wzrost. Ale niebede cie dobijal tylko pomoge. Skoro napisales ze jestes poczatkujacy niebedziesz potrzebowal wiecej bialka jak 140g dziennie (patrzac na twoja [...]

Aby utrzymać wagę:3323 kcal 15% białka: 498 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g A moja dieta z węglowodanami(suple jakie teraz biorę)3 629 KCAL, 191 g BIAŁKO, 605 g WĘGLOWODANY,50 g TŁUSZCZE. Mam mało tłuszczy czy to źle choć pewnie i tak bym miał więcej bo smażone rzeczy jem. A i 30g dotychczasowych [...]

przy Twojej masie ciala 130g starczy w zupelnosci, po kij ci tyle bialka?

przy Twojej masie ciala 130g starczy w zupelnosci, po kij ci tyle bialka? Myślę że mi nie zaszkodzi a nawet szybciej zdobędę masę mięśniową a moje posiłki zależą od dnia czasami niestety zjem 4 posiłki dziennie ponieważ na razie częściej nie mogę jeść częściej danych rzeczy nwm czemu niby trochę głodny jestem ale dużo nawet średnio nie zjem.

Czytaj posty w odzywianiu, suple nic nie dadzą. Szkoda tylko ciezko zarobionych pieniedzy :) Nie chodzi o to zebys mial wszystko dokladnie wyliczone ile i co masz jesc, ale poznaj chociaz podstawy dobrego odzywiania. Staraj sie jesc regularnie i dobrze. W twoim przypadku potrzebujesz powyzej 2g białka na kg masy.

Dla Ciebie najlepszym rozwizaniem bedzie odzywka typowo bialkowa np HI TEC Protein która zawiera ok 90 % bialka. Nie ma sensu stosowanie przez Ciebie odzywek weglowodanowych, bo Twoja oponka zacznie sie powiekszac. Staram się niczego w życiu nie żałować... czasami mi się to udaje Pozdrawiam Aleks.

tak se mysle ze cheba kupie se olimpu carbo i provit albo matrix i np po silce koktajlik z bialka i carbo a na dzien dobry i dobranoc samo bialeczko co o tym myslicie?bo ja ze bedzie spox sebCiOOL

A jak najbardziej samo białko nie gainer to sie bierze w tedy jak ma sie probemy z nie dowagą. A ty masz chyba wręcz przeciwnie. Polecam białko Matrixa Waniliowe Pycha!!!!!! a na noc kup ovolop u Hossego i będzie git. No i oczywiście dieta 3gr/kg ciała białka. Zawsze po treningy zjedz węgle jakieś np ryż lub kup Carbo. Jak ci moja wypowiedz [...]

popijac sobie mozesz, ale napewno gorzej na tym wyjdziesz, im szybciej i lepiej ci sie wchlonie kreatyna tym lepiej, a bialka, gainery tylko spowalniaja ten proces. Carbo/dextroza to juz inna sprawa, wegle podnosza poziom insuliny dzieki czemu kreatyna jest lepiej wchlanialna.

Ogólnie by to miało wpływ na kreatynę trzeba podziałać na insulinę czymś w stylu 100 g prostych węglowodanów, mniejsza ilość nie ma tu znaczenia. Inne badanie przeprowadzone niedawno potwierdziło, że 50 g białka i 50 g węglowodanów pobudzało wydzielanie insuliny jak 100 g węglowodanów - możemy wykorzystać tą wskazówkę. Już ktoryś raz piszę o tym, [...]

Rano musi być źródło białka, a orzechy czy migdały do tego nie należą. Co za problem wstać 5 minut wcześniej, wrzucić 4 jajka na patelnię i usmażyć jajecznicę? Pieczywo razowe i ryba ok, orzechy/migdały daj do ostatniego posiłku, ten shake wywal, co to jest w ogóle? Kolacja może być. Wrzuć w ten sposób: [...]

1. Ok 2, 3, 4. Brak źródła białka, dodaj jaja/mięso/rybę 5. Skąd Ty tego karmazyna wytrzasnąłeś %-) 6. Ok Za dużo pieczywa jak dla mnie. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1 ok 2 i 3 źródło białka jest tylko nie dodałem do listy (np. żółty ser czy coś obłożyć bułkę) 4 +warzywa tylko nie dodałem do listy bo tego n ie znalazłem i może dodam kawałek mięsa 5 to jest chyba filet ale nie jestem pewien w każdym razie ryba:-D 6 ok

Wszystko dodajesz do listy, a plasterek sera żółtego nie zalicza się do źródła białka.

Dietę to mam i aktualnie pracę gdzie siedzę przy biurku choć kiedyś przy łopacie mi było dobrze. Ogólnie od jakiś dwóch miesięcy dobrze się odżywiam owoce jabłka, pomarańczę, przeżucielm się na kawę rozpuszczalną z mlekiem, różne mięsa, białka jakieś tam makarony itd i powoli podchodzę do treningów. Więc podstawa jest :-)

ja rozkład proponuje standardowy 1 g tłuszczu 2 g białka i reszta węglowodany, właśnie w zależności od trybu życia, ilośći treningów