dobra zaczne cwiczyc silowo i areobowa... znalazlam juz kilka ciekwaych cwiczonek ... ale moge jesc tak jak teraz te 1140kcal? szczerze mowiac ja naprawde nie mam w czym chodzic!!!!!! czy mimo iz bede na redukcji zwieksze beztluszczowa mase ciala ... spozywam minimum 2g bialka!!!! aha i o co chodzi ze malo jem.. czy tenprzelicznik jest zly [...]
chodzi mi czy dokladnie co do grama BTW czy tak na okoo 2 g bialka 1 g tluszczy itp... czy napewno wystarcza cwiczenia w domu... ja naprawde nie mam grosza przy sobie...
Im dokładniej będziesz liczyć tym łatwiej ustrzec sie błędów i w razie gdy coś nie wychodzi dojść dlaczego tak się dzieje. Nie ma np. większej różnicy czy zjesz 5 gram białka dziennie mniej czy więcej, ale naprzykład przy tak małych ilościach jakie w tej chwili jesz 20 gram to już spora różnica, tak więc radzę Ci podejść do sprawy solidnie i [...]
A więc przyjąłem 2g białka i 2g w/w na kg masy ciała. Dlatego po równo, gdyż gdybym dał np. 3 g w/w tłuszczy zostałoby 6,6g, ciężkie do zrealizowania. W takich proporcjach tłuszczu jest 28. Gdy będzie rosnąć ilość kalorii będę zwiększać węglowodany do 3g. To wszystko dzielimy na 6 niewielkich posiłków. Co tydzień będzie dochodziło ok. 100 kcal. [...]
a czemu ta dieta ma służyć ? no chcialebym zeby slurzyla redukcji tkanki , bo na utracie wagi az tak bardzi mi nie zalezy :] brak rozbicia na białka / tłuszcze / węglowodany nie zabardzo rozumiem ?? rozumiem że podajesz ilości produktów w gramach - podaj sumaryczną kaloryczność oraz ilość B,T i WW w poszczególnych posiłkach wogole mysle ze to [...]
wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 90 kilo wzrost 190 cm trening: pilke reczna 1,5 codziennie + 2 - 3 x silownia okolo 1 h przeczytalem sobie posta pana Tyki i ulozylem cos takiego jako ze mam 90 kilo a tyka podal przyklad na 90 kilo wlasnie wiec mam tak samo tzn zapotrzebowanie dzinne to okolo 2800 kalorii odejme sobie od tego 500 bo mam [...]
Tyka mam pytanie...nie zależy mi na wadze tj nie obchodzi mnie ile bedzie wskazywała, chodzi mi o to zeby mniejszy procent tłuszczu był...teraz mam cos koło 25% chciałbym do 18-20 zejść, no i moje pytanie mieszkam w internacie i nie da rady zeby kalorie w posiłku były tylko z naturalnego jedzenia, jest to technicznie niemożliwe, więc czy moge [...]
Najpierw musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne A dopiero potem dzielic je na makroskładniki Jeżeli jesteś osobą ćwiczącą, powinnaś jeść około 1,8-2,2 gramy białka na kg masy ciała Węglowodany i tłuszcze dzielisz w zależności od : - celu diety (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi) - preferencji żywieniowych - pory i rodzaju treningów [...]
Sorry, nie zauważyłem że podałaś wagę i wzrost w pierwszym poście przeczytałem jedynie drugi nieuprzejmie wykrzyczany drukowanymi literami jak już napisałem powyżej wielokrotnie w tym poście liczby podane przeze mnie są przykładowe i nie mają nic do rzeczy w twoim przypadku odchudzanie należałoby zacząć od około 1800 - 1900 kcal (pod warunkiem że [...]
Nie no załamka!! Co tu nie gra!!?? Pomocy!! Układam diete redukcyjna dla dziewczyny: wiek 20 lat, wzrost 172 waga 63 BMR-1476 Activ-1138 Total 2614 odejmuje 400kcal mam 2214. z tego wychodzi białka-126gram kcal-504 węgle-189gram kcal-756 zostaje 954 kcal na tłuscz czyli 106 gram i z tego wychodzi na jeden kilogram masy ciała az 1.7 grama na [...]
nie, bo przyjąłeś "na pałę" że ma jeść 2 gramy białka i 3 gramy węgli a piasłem że to jedynie przykład - może być np. węgli więcej a tłuszczy mniej itd. moim zdaniem zawyżyłeś aktywność, stąd za wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, ja bym obciął jeszcze ze 250-300 kcal
możliwości są niemal nieskończone - wystarczy policzyć ile w tym ma być białka, węgli i tłuszczu a potem dobrać 1-2-3 produkty które same lub połączone dają właśnie taką ilość jeśli chcesz pójść na łatwiznę to kup baton proteinowy dla sportowców
Jak juz szanowny Tyko pytałem:) czy jest różnica między białkami i węglami z normalnego jedzenia a z odżywek??jak sie domyślam wartośc energetyczczna jest taka sama, ale wchłanianie i wpływ na organizm taki sam??czysto teoretycznie jest różnica pomiędzy posiłkiem normalnym a złożonym z supli o tej samej wartości białka węgli i tłuszczu??bo trudno [...]
Chce zacząć dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g [...]
Witam! Mam małe pytanie. Chodzi o wyliczenie mikroskładników. Załóżmy że osoba waży 55 kg. Jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal Obcinam kalorie i zostaje 2000. Wychodzi więc 110g białka * 4 = 440 kcal ok192g węgli * 4 = 768 kcal Zostaje prawie 800 kcal 800/9= 89 g tłuszczu czyli 89/55 = 1.62 na kg Co w tej sytuacji? Manipulować [...]
jak juz 1112 razy napisałem, proporcje b/ww/t podane w tym artykule są przykładowe artykuł pokazuje metodykę liczenia a nie ile ww/b/t nalezy jeść w zależności od osobistych preferencji można np. dodać białka, albo dodać węgli, albo wręcz obciąć wegle a dodać tłuszczy nie jestem w stanie powiedzieć jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza - ty [...]
aha moglby mi ktos jeszcze powiedziec jak uzyskac w ostatnim posilku tyle bialka ( w moim przypadku gdzies 80g) i przy tym 0 weglowodanow i tluszczy ? Domyslam sie ze chodzi o jakies suplementy, jesli tak to jakie i jaka jest ich orientacyjna cena? pozdrawiam
Waluś - w twoim przypadku jedz wszystko co w zasięgu wzroku i jeszcze trochę i ćwicz ostro, to nabędziesz masy - dużo białka, jak najwięcej węglowodanów złożonych i średnią ilość zdrowych tłuszczy. Jedz, ćwicz, wypoczywaj i jedz a jak się najesz to jeszcze coś zjedz Musisz miec jednak świadomość że przy takiej ilości roweru, siatkówki i biegania [...]
z kalkulatora wyszlo 3153 kcal, a dalej po przeliczeniu: 236 g bialka 88 g tluszczy 355 g wegli rozpisalem to tak godziny tak jak w przykladzie na 1 stronie (mam 5 posilkow)B/W/T 40/120/28 40/75/20 40/80/20 40/80/20 80/0/0 wlasnie nie wiem czy to jest dobrze. jestem Mezczyzna 20 lat, 193 cm, 120 kg. Jesli masz jakies uwagi to prosze o pomoc. [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
