BIAŁKA

Za dużo kombinujesz i się doktoryzujesz :) rób posiłki zbilansowane , bialka na posiłek miedzy 30-40+ g ( jak masz np 4 posiłki i 150-180 g) i po problemie Może tak być:) ale ten temat strasznie mnie interesuje dlatego pytam :) ja mam 200 i 4 posiłki proste równanie 50 gr:) ale czy jezeli bede chiał zejsc do 3 posiłków czy 60 gr dalej bedzie [...]

Nie ma znaczenia w kontekście kształtowania sylwetki ile w ciągu dnia będziesz spożywał posiłków. Jak wskazują badania naukowe jak i praktyka, efekty są porównywalne przy 3 posiłkach i np. opcji Intermittent Fasting jak i przy spożywaniu 6 posiłków. Istotne jest to, jak komuś pasuje w stosunku do obowiązków dnia codziennego, szkoły, pracy, [...]

To ze ilość posiłków nie jest ważna to wiem Ale bardziej się zastanawiałem właśnie na wyższa podąża białka względem ucięcia jednego posiłku ale skutecznie mi na to odpowiedziałeś :)

Więc zaczłem liczyć białka roślinne... Uzywam apki fitatu z racji tego ze ma fajna baze , mozna skanowac kody i telefon zawsze raczej mam pod reka. Zastanawia mnie natomiast jedna kwestia jej liczenia.... Marko pokrywam w 100% a apka pokazuje ze jeszcze brakuje mi 200kacl.... i pytanie czemu....? Drugi dzień podrząd i zawsze brakuje 200kacl.... [...]

1 posiłek: mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 [...]

dobrze to rozpisales, ew. bialka mozesz dac troche wiecej, czyli jestes ekto jak masa idzie slabo wiec jak przy tej diecie bedzie stala w miejscu to dodaj kolejne 500kcal 18 lat to starsza powinna sie Ciebie sluchac a nie na odwrot

dodaj te 500 jak Keho pisał. białka daj do 2 g. 1-1,5 tłuszczu. reszta z węgli.

Tu nie chodzi o ryż, ziemniaki sa równiez dobre , W wielu polskich rodzinach problem jest z nadmiarem weglowodanów i tłuszczów nasyconych , a za małą ilościa białka ( ala uprawiających sporty siłowe). I dalatego należy dodatkowe posiłki wzbogacić o bialko i zdrowe tłuszcze. Dodatkowo możesz prosić mame o nie polewanie ziemniaków tłuszczem czy [...]

Pomoże mi ktoś ułożyć diete na mase ? wiek 19 lat waga 68 wzrost 174 cel masa obliczylem ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi 2372kcl białko: 402kcl wenglo: 1280kcl tluszcz: 1085,4kcl liczac ta posiłkowałem się www.kulturystyka.pl i artykulem na temat ukladania diety nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos? [...]

jedz smialo jajka !!! zrodlo lepszych bialek :) ja wcianm dziennie po 10 ( same bialka )

Jeżeli po treningu pijesz białko,to dorzuć do tego białka 5g kreatyny i nie musisz nic kupować.Druga sprawą jest to,czy kreatyna rozwiąże Twoje problemy z klatką.Pozdrawiam.

cze.jestes dokladnie w takiej samej sytuacji jak ja!! tak samo jak ty robilem robie i taki sam prawie sprzet posiadam!! A co jesli nie bede cwiczyl nog i jesli nie bede zarzywal bialka????

Teraz napisałeś logicznie. Czyli powyższa teza jest fałszywa i nie jest to w żaden sposób procentowo określone, zbadane ile przeciętnie się wchłania białka? Jak ktoś ma inne zdanie bądź mógłby coś jeszcze dodać to bardzo chętnie poczytam. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Usłyszałem jednak dobrze, chodziło o procenty. Postaram sie jeszcze raz porozumieć ze źródłem tej informacji;) Ze sprawa ilości gram wchłonietego białka z jednego posiłku tez jest jak widac sprawa dyskusyjna.

dalem o polowe mniejsze bo bialka mialem 2x za duzu..Powinienem miec 93 a mam juz 119 a wczesniej mialem 154.

ryz i makaron zawieraja duzo weglowodanow natomiast jajka maja duzo latwo przyswajalnego białka i zawieraja także tłuszcz . Jajka polecam po treningu i oczywiscie z weglowodanami bo jajka prawie wogole nie zawieraja węgli

a czemu nie radzą ludzie pić mleka w proszku odtłuszczonego które ma 36 g białka?

i bialka wychodzi ponad 3g

Sayeru16 - piszesz już takie bzdury, że się czytać tego nie da. Kto niby zaleca spożycie 3,5-4,4g białka na kg masy ciała jako "RDA"? Zapoznaj się też może z fizjologicznymi podstawami ustalania zapotrzebowania na białko zanim zaczniesz pisać o "internetowych mitach". Poczytaj książki do żywienia człowieka, zajrzyj sobie na pubmed etc zanim [...]

czy spore ilosci bialka pelnowartosciowego ok.2g na KMC moga miec znaczacy wplyw na jakosc skory tj.wyskakiwanie roznego rodzaju syfow,pryszczy?