BIAŁKA

Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]

wlasnie, najlepiej zamias alko surowe bialka jaj z literatki bez zapojki wal noc cala, poza tym byloban najlepszego wszystkim

OSTROWIE a wiec tak białka jest od za***ania na rynku zależy od kasy i potrzeb czy masz zamiar 3 razy dzienie spozywac po 30g ? to ci daje 90-100 gram dzienie czyli 900 gram na 10 dni jesli tylko 30 g dzienie to masz na miesiac ale ja polecam osobiscie białko ponad 2kg w granicach 130-200 zł kupi na necie dobrej firmy poczytaj w dziale odzywki [...]

no bcaa i kreatynka to normalka, plus duzo bialka. i nie powinno spasc. ale wlasnie chcialem zasiegnac opinii ekspertow

Suplementy to nawet nie 5% sukcesu, szczegolnie w przypadku jak nie wiesz co, jak i po co stosowac. Jezeli juz chcesz wydawac pieniadze to odzywka bialkowa zawsze sie przyda bo nigdy nie wiesz kiedy zbraknie Ci, nie bedziesz mial czasu lub ochoty na dane zrodlo bialka.

Hmmm jeśli to na cos nie poprowadzi to możesz całe forum ludzi przepytać i każdy ci powiem że takie suplementy typu bialko/węgle= gainer trzeba "brac" tylko według braków w diecie i zapotrzebowania na różne jego składniki masz w diecie dużo węgli mniej białka a chciałbys jakos to nadrobic to kupujesz białko tak samo dziala to na strone węgli za [...]

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

wywal margaryne, zastap ja maslem extra, szynke lepiej zastap miesem - w szynce malo miesa jest, w ostatnim posilku brak zrodla bialka

Będziesz żył ;-) ale możesz dorzucić 5zł i mieć 50g więcej białka, WPC econo z sfd. Oto i ono: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html

Wystarczy, że w ciemno polecasz komuś walić białko 2 razy dziennie z prochu, nie mając pojęcia o jego diecie, zapotrzebowaniu, oraz ilość białka które dostarcza z pożywienia... nie trzeba więc jakoś wnikać w Twoją wypowiedź żeby zauważyć, że masz blade pojęcie. Tak samo bcaa po treningu.... no i przesycenie przez co mu "nie pójdzie" :))

Dzięki wielkie za podpowiedzi. Powiedzcie mi jeszcze jak z tym Carbem bo słyszałem że na masie im więcej tym lepiej. Prawda czy farmazon??? A odnośnie białka to podobno nie ma możliwości przesadzić. Nadmiar organizm po prostu wydali.

staram sie spozywac okolo 200 g bialka 100 wegli i 40 g tluszczy

Pewnie że mógłbyś, ale sądzę że szybko by Ci się znudziło. Wskazane jest urozmaicanie posiłków aby maksymalnie wzbogacić pulę aminokwasów, tak więc najlepiej korzystaj także z innycj źródeł białka: mięso, jaja, twaróg chudy. Moderator Odżywianie

Ostatnio w sklepie wyllookałem chlebek ziemniaczano-sojowy, kupiłem i musze powiedzieć że jest bardzo smaczny smakuje zupełnie jak jakieś ciasto. Czy ktoś wie i zawieraz węglowodanów tłuszczu czy białka?

Brrrr... co to jest miesieczny wyjazd? Masz pamiec miesniowa, wiec wrocisz do tego bez problemu. A spasc spadnie na pewno. Od Ciebie zalezy tylko czy optycznie (mniejsza objetsc z powodu braku pompy) czy optycznie + wagowo. Trzymaj te 2g bialka/kg masy ciala i poleci glownie w lustrze. Ino - kogo my chcemy oszukac? Kto na wakacjach chce [...]

Nie zyskał aprobaty... najlepiej nic nie robić a waga będzie spadala Proponuje jeden (max.2) posiłki zrobić w formie sheaka proteinowego z białka długo wchłanialnego np. (Ultimate Protein Sensation 81 lub Multipower Formula 80) to już coś da Dodatkowo jedną przekąskę z batona musli bez cukru z orzechami plus owoc. Pozdro!

J/NJ moze nie wypalic w przypadku kobiet z jednego, prostego powodu: wskaż mi kobiete, która wieczorem bedzie chciała zjesc np. ~2000kcal idąć niebawem spac. nie znam laski, ktora bez obaw/wyrzutów przed przytyciem (bo taki panuje mit, ze na noc sie nie objada) przeje cały swoj bilans. wrzuci cos na ząb, po czym stwierdzi, ze sie najadła i pojdzie [...]

I. Ok. II. Serek bym zamienił na mięso/rybę. III. Twaróg zamieniłbym na mięso/rybę. Chleb na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. IV. Ok. Carbo bym sobie darował, skoro posiłek jest. V. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne [...]

wstaw dane o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 3 g białka to dużo, za dużo kaloryczność na początek lepiej zwiększać tłuszczem wg mnie, potem stopniowo węgle.

yeah! eksperyment udal sie, jak zwykle to bywa tylko polowicznie, ale zawsze cos :D mianowicie wsypalem 0,5 olimpowskiej miarki truskawkowego Hi Tec Protein 90% oraz miarke Matrix'a i smak sie polepszyl o tyle, ze da sie to wypic. Jeszcze cos porobie, ale dopiero jutro. Teraz wiem, ze w ostatecznosci dokupie (kiedy mi sie skonczy) 750g [...]