BIAŁKA

A to propozycja mojej dietki 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g margaryny 3) 50g ryzu 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 4) 50g makaronu 100g sera twarogowego chudego 10g oliwy z oliwek 5) 80g chleba razowego 100g sera twarogowego chudego 6) 30 min przed snem ok 20g bialka np. z piersi [...]

hm ja bym troche pozmienial w proporcajach skladnikow odzywczych, jak dla mne jest za malo bialka. To powinno sie zmienic, np kosztem weglowodanow. Co do propozycji diety to narazie dam ale pod stare proporcje nie zmienione Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 70g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi [...]

zapomnialem jeszcze dodac ze pomimo przyrostow nie wzrasta mi zbytnio sila. moj rekord na klate to 70kg czym to moze byc spowodowane??? diety jako takiej nie mam lecz jem bardzo duzo i jem te produkty ktore sa bogate w weglowodany i bialka. moze to jest powod?? wydaje mi sie ze razem z przyrostami powinna isc sila w gore ale prawie nie idzie:-/ [...]

odpuść sobie rowerek i bieganie bo tłuszczu to ty masz mało jak i mięśni, też tak zaczynałem, a co do białka daj do niego link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też [...]

Niestety z Rowera i Biegania nie moge zrezygnowac bo jak tak zrobie to nie ogarne z kondycja a musze ja miec.Co do bialka to mysle ze to bedzie dobre Tu wprowadź tekst linku... Dlaczego polecasz mi cos na pobudzenie? Co masz do mojej klatki wiem nie jest rozbudowana ale wyciskaniem z czasem miesnie wyskacz (powinny) . Ogolnie rozbudowac chce cale [...]

Nie kupilem jeszcze tego bialka. Cwicze juz prawie 2 miesiace i nic masy nie idzia ale sila znakomicie Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 13:41:10

nie widze zdrowych tłuszczy, dodaj oliwe do posiłków do obiadu również dodaj jakieś dobre źródło białka jak kurak,tuna czy rybka i w ogóle na co jest ta dieta?

Nie wiem co za podejście do diety stosujesz ale 2/3 twojego białka jest pochodzenia roślinnego.

Jednak zdążyłem jeszcze przed wieczorem. 1) Śniadanie: chałka ze śniadanie przeszła na kanapkę z serem - pewno będę jadł czasem tę kanapkę, a czasem jakieś jajko na twardo, bo go w tym wszystkim brakuje; żurawina out; 2) Drugi posiłek: żurawina przeszła na makaron; 3) Posiłek potreningowy - płatki Sportina out i w to miejsce trochę mięsa i [...]

No to co my mamy jeść? Skoro odpada mleko i wszystkie nabiały to już nie ma połowy białka z diety, nie można jeść tuna bo ma rtęć, niedługo okaże się, że w jajkach jest jakaś kupa a kury są napromieniowywane żeby lepiej rosły i już nie będziemy jeść nic

staram się w miare zdrowo odżywiać , generalnie pilnuje białka, nie nadużywam węglowodanów (cały czas walcze z pasem ,który nabyłem przez kilka lat siedzącej pracy i jest postęp) odstawiłem cukier i słodycze,ale też raz na jakiś czas pozwalam sobie na pewne przyjemniejsze danie niż ryż z piersią kurczaka ,wole stopniowy postęp ,który nie zmęczy [...]

Dużo białka, nie za dużo tłuszczu i nie jadam węglowodanów po 19.00. Nie wiem dokładnie ile wszystkiego dziennie zjadam, ale chyba jest dobrze, bo czuje sie dobrze i miesnie tez

ja nie stosuje diety jakiejs szczegolnej, nie mam jak jesc 5 posilkow duzo bialka, tluszczu/weglowodanow nie trzymam bo nie tyje. No ale skoro wiadomo ze kurczak, ryz, ryby, makaron, mleko sa dobre to mozna jesc to czesciej. Ciekawi mnie co na noc mozna brac. zaraz przed snem. Odzywke bialkowa ale jak ja zrobic wlasnymi silami w domu? Artysta, [...]

jak stosowalem diete, to wszystko bylo do bani tylko zalezy jeszcze co i kto rozumie pod jej pojeciem dla mnie calkiem normalne jest to, ze jem 20-30g bialka roznego pochodzenia w posilku, unikam ww prostych i zlozonych o okreslonych porach i nie mieszam sie w zadne smazone jedzenie, czasami zrobie cos na oliwie poza tym staram sie utrzymac 4-5 [...]

wybierz taki ktory uzupełni Twoje braki w diecie. ale nie opłaca sie kupywac tych ktore maja zbyt małą ilość białka - strata pieniędzy. ciekawe rozwiazanie to kupic carbo i białko osobno - mozemy wtedy manipulowac iloscia b i ww w zależności od potrzeb. polecam lekture posta BPL-G o gainerach

oba ganery maja malo bialka , jezeli takiego potrzebujesz to bralbym z activity - duzo lepszy smak. Jezeli zas potrzebujesz czegos z wieksza iloscia B to te gainery odpadaja.

Też własnie zauważyłem, ze te gainery mają małą zawartośc białka. Moglibyście polecic jakiś suplement na rozwój masy mięśniowej? pozdrav. Zmieniony przez - kuba_1988 w dniu 2006-12-03 12:29:12

hm to nieciekawie, ale stosowales czysta efke ? rozumiem ze wegle ograniczales a ile jadles bialka ? g/kg mc.

wegle 3-3,5 bialka 3g

Nie jedz aż tylu jajek dzień w dzień bo ci się znudzą.Jabłko lepiej zamień na banana ( ma więcej węgli ).W kolacji nie uwzględniłeś mleka a przecież nie będziesz jadł samego proszku.Jakie masz zapotrzebowanie ? Bo nie sądze żebyś musiał jeść aż tyle białka.Płatki owsiane możesz zamienić na jakieś płatki śniadaniowe aczkolwiek owsiane są zdrowsze. [...]