Witam! Chciał bym was poprosić o jakiś rozkład posiłków ponieważ chce zacząć trening na siłowni ale słyszałem ze około 90% sukcesu to dieta. Więc tak mogli byście mi poradzić co mam jeść i w jakich proporcjach aby nabrać masy ? Btw. obliczyłem to wszystko i wychodzi tak dziennie potrzebuje 2971 kcal, 128g białka, 83.2g tłuszczu i 243.2 [...]
Dlaczego przy ukladaniu diety zalecany jeest ryz skoro wedlug dziennika kalorii 100 g ziemniakow zawiera okolo 13 g ww i 60 kcal natomiast 100g ryzu 68 ww i okolo 322kcal ? Kolejne pytanie czy jest jakis sposob na latwiejsze przyswajanie bialka przez organizm, po zdedzeniu 200 g piersi lub odzywce bialkowej ewidentnie czuje watrobe przez kilka [...]
Siemanko wszystkim . Mam do was Pytanie . Jakoś Miesiąc temu skończyłem cykl na Kreatynie Monohydrat . Od razu po cyklu zacząłem pić białko Muscle Meds Carnivor w Dni Treningowe 3 razy a w Nie treningowe 2 razy . Efekty mam super , masa mi ładnie leci . Obecnie zaczynam drugą puchę tego białka ale teraz pytanie do was : Czy mogę to białko jeść [...]
Witam. Przed treningiem (20-30 min przed) biorę 60g Bulka Hi anabol gain z hi teca. Bezpośrednio po treningu jem banana, a po 15-20 minutach 25g białka HI-protein również hi tec. Mój trening trwa 1.45 min. Robie partię główną, jedną mniejszą i dodatkowo brzuch lub przedramiona. I stąd bierze się moje pytanie. Czy powinienem np. po partii głównej [...]
Hej Pobrałem aplikację Fitatu i z ciekawości wprowadziłem jakieś wstępne dane, appka wyliczyła mi makro i kcal i ustaliła zakresy dla poszczególnych składników. Nie ma tutaj ściśle napisane, że muszę zjeść x węgli, y białka.. Można kierować się takim podejściem chcąc budować sylwetkę? To brzmi bardzo wygodnie. Pozdrawiam
Witam Chciałbym zacząć II cykl kreatynowy na mono od Trec'a "CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE+ DEXTROSE" do tego chciałbym jeszcze dorzucić białko (Trecnitroprogen) i węglowodany (Fitmax Carbo) lub zamiast białka i węgli gainer "TREC NUTRITION HARD MASS" czy to dobry pomysł, a jeżeli nie to polecacie coś? /edit- jeżeli to się komuś przyda [...]
w ile po takim ultra obżarstwie powinna zejść woda i wgl? Spożyłem około 27g w na kg mc i około 18g białka na kg mc i stosunkowo mało tłuszczu bo 3g na kg mc przez dwa dni. Tak wiem głupota ale czy chociaż tym że stosunkowo mało tych tłuszczy w porównaniu do innych makroskladnikow zminimalizuje jakoś efekty tego obżarstwa czy tak czy siak odłoży [...]
Siemaa czy jesli zaczne cykl omadrenem to na odblok clomid bedzie dobry ?? jesli tak to ile go jesc a jak nie to co bedzie lepsze ?? aha i do omki co warto brac lepiej duzo bialka(np serwatkowego) czy poleciec do tego metke ?? a moze cos jeszcze innego Z gory dzieki za odp PozdrOO
Witam. Ćwiczę w domu na metalowym "ekspanderze" takim schematem: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera przed sobą Ćwiczę od ponad miesiąca i efektów "wizualnych" zbytnio nie widać. Musze na nie dłużej poczekać czy one będą nie zauważalne? Efekt siłowy jest- [...]
Witam, jakie polecacie ph na pierwsza przygode, zastanawiam sie nad tymi: MASSDROL X - KILOSPORTS H-DROL. Ktory ma mniejsze sidy i po ktorym bd mniejsze spadki po odstawieniu. Dieta jest bialka 1.7g/kmc wegle przewznie 50% reszta z tluszczy. Na odblok zamierzam brac clomid, a z oslonek hepatil/sylimarol/essentiale forte. Wiem, ze to moj pierwszy [...]
Witam , mam pytanie jestem teraz w fazie robienia masy waże 60 kg , białko piję 3x dziennie razem 120g , 30 minut przed śniadaniem , po treningu i 30 minut przed kolacją w sumie jem 4 posiłki dziennie , więc moję pytanie jest takie ile powinienem przytyć napewno w miesiąc b na tyle mam białka i co może mi przeszkodzić w tyciu. Dzięki za pomoc , [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc w doborze produktów do tej diety? Nie umiem sobie z tym poradzić co mam jeść o tej 7:00 żeby zjeść dokładnie te 36g białka, 63 węgli i 26g tłuszczy :/ Chciałbym żeby potrawy sie powtarzały, żeby nie robić codziennie czegoś innego tylko żeby sobie jedzenie na caly dzien lub na 2 odrazu :D [...]
Moje pytanie brzmi tak.... Dlaczego wiekszosc cwiczacych w diecie na mase maja banany... Co w nich takiego jest ??? W 100 g miesci sie kcal 74 bialka 0,9 tluszczow 0,3 ww 17
Witam potrzebuje się dowiedzieć czy opłaca się dokładać do Hydrolizowanego białka Firmy Optimum koszt 240zł za 1,590 kg czy zostać przy mieszance białek serwatki (koncentratu i izolatu) też firmy Optimum Gold whey Standard 200zł za 2,270 kg. Staż rok,stosowałem wczesniej 2x2270 Whey100 TRECA i czy moge się spodziewac wogule jakies ruznicy po tym [...]
1000g wpi@95% o bv 159 = ok 91 zeta daje to 1520g o bv 100 1500g wpc@80%nen o bv 104 = ok 94 zeta daje to ok 1200g o bv 100 Jezeli polowa bialka z diety bedzie odzywka czy mozna przeliczac bv tak jak zrobilem? Bo wtedy wpi wyszloby taniej niz wpc...( zakladajac ze jemy go wagowo miej z racji wyzszego bv)? Jak to wkoncu jest z tym BV??
moje braki bialka w diecie to ok.10g ale na wszelki wypadek chce sobie dziabnac porcej 35g SP80 , tylko pytanie kiedy..po treningu czy na noc> A moze lepiej na noc tunczyka..a po treningu SP80?? No i ostatecznie sie spytam czy juz nie musze brac jescze raz tej odzywki rano?? dzieki
Kupiłem sobie 400b płatków owsianych/ paczke rodzynek/paczke orzechów laskowych i paczke rodzynek poczym to wszystko wymieszałem. Czy to dpbre śniadanie? zamierzam to jeść z mlekiem. Ile jesć tłuszczy białka i węgli na diecie??
Witam! Pierwszy raz będę używał izo, do tej pory zawsze wpc i gdzies zaslychnąłem, że w wodzie się szybciej przyswaja czy coś, czy to prawda??? Czy mieszanie go z mlekiem ma jakieś wady?? Bo droga zabawka i chciałbym ją w pełni wykorzystać... Zawsze byłem zwolennikiem mleka bo wpada kilka g białka i smak lepszy... Pzdr.
Witam Jestem od 1,5 miecha na redukcji (wiek 18 , wzrost 184cm,waga 70kg ) ,udało mi się zjechać z 18 % bf do 12-13 %.Moj cel to 7-8 %. Dieta to 1800 kcal ,150 g białka ,60-70 g tluszczy , reszta to weglowodany.Siłownia 4-5 razy w tyg ,po 1,5h. Od ostatnich 2-3 tyg caly proces bardzo zwolnił ,i tu pojawia się moje pytanie. Co powinienem dalej [...]
Od 5 miesięcy robie na siłowni masę, ale chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha i ogólnie z ciała, jednak dalej robiąc masę. Czy gdybym biegał 4 razy w tygodniu, z rana na czczo, przed bieganeim 30gram białka + 200ml mleka, a po bieganiu hmb + 50gr glukozy i jakieś 20 min póżniej sniadanie - czy zdołałbym uniknąć zbędnego spalania mięśni [...]
