jestem na cyklu z saa nie pierwszym w zyciu , obecnie jestem na diecie redukcyjnem jejm duze ilosci bialka , zakupilem nowa odrzywke bialkowa paredni temu , elite whey izolate . dzisiaj po pracy wrocilem z wysypka , najpirw byla tylko na stopach , teraz pieka mnie juz stopy dlonie i zaczynaja przedramiona . wysypka wyglada jak poparzenie po [...]
Witam Jak to własciwie jest jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa jest nie ruszona??? czy [...]
Wkońcu postanowiłem się za siebie wziąść- a rzaczej za moją dietę. Tylko chciałbym żaby ona była różnorodna bo codziennego wcinania tych samych dań bym nie wytrzymał. Jeżeli zancie jakieś proste i przede wszystkim smaczne potrawy to napiszcie przepisy do nich. Będe wdzieczny jeśli napiszecie także ile zawierają białka i węglowodanów. Z góry dzięki.
witam chce zacząć cykl kilku miesięczny ale po 2 miesiacach mam wyjazd w "delegacje'' (poligon) wyjazd na ok miesiąc . w tym czasie moge miec d dyspozycji tylko sztangielki ewentualnie sztange jeszcze.Cwicze na łych ciężarach po 20 powtórzeń a cykl miał by być prop z winem w czasie poligonu cyprio i po powrocie dalej prop z ..... narazie mysle czy [...]
Witam Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczona ilosc na kg masy ciala w g to 1,7 białko 0,9g tłuszcze i 7,5g weglowodanów zastanawiam sie nad gainerem moze cos innego czekam na propozycje i porady dzieki z gory... aha staz ponad [...]
Witam.Kupilem wczoraj mono vitalmaxa,Gainer XXl Treca 3kg i Białko Ostrowi WPC 80 1.8kg. Mono bede brał 5g przed i bezposrednio po treningu 5g tez. I tu mam pytanie co lepiej połonczyc po treningu i z jakim odstempem dodac białka do posilku po treningowego czy moze lepiej uzupełnic to gainerem? A białko natomiast po posiłku po treningowym i przed [...]
witam jedac wieksza ilosc wegli czy zdrowych tlusczy bardziej dajemy sie weznaki trzustce? mi nie trzeba duzo wegli aby lapac mase w ogole nie lubie sie obzerac weglami, wole zdrowe tluszcze jedzac np 3-3,5g ww (dla mnie to optimum) do tego 2,3-2,5g bialka i t 1,5-1,8 co bardziej 'meczy' trzustke? pytam z ciekawosci, czy wegle czy tluszcze w [...]
Witam, Policzyłem wszystkie makroskladniki i ilość kalorii jaką potrzebuje żeby budować mase mięsniową ale nadal nie mogę osiagnąc daną ilośc kalorii nie przekraczając ilosci białka, węgli lub tluszczy a potrzebuje : 3800 kcal przy 140 g B, 452 g W, 88 g T . Doradzicie jak mam Sb z tym poradzić ? Dzięki ! [...]
no wlasnie, co sie stanie jezeli dieta jest zle ulozona i: a) okazuje sie ze sa ponad 3g bialka na kg masy b) za malo tluszczu - powiedzmy 0.8g na kg masy jakie moga byc tego skutki ? sprawe rozpatrujemy dla hardgainera PS. nie zebym mial taki problem bo udalo mi sie go wyeliminowac ale jestem ciekaw co mogloby byc skutkiem takiego zywienia ? [...]
Witam wszystkich Kupilem sobie serwatke z Ostrowii na sprobowanie narazie 1kg., ale nie wiem jak mam dawkować? Spożycie białko powinno byc w granicach 1,5g-2,2g na kazdy kg wagi ciala z tego co wiem:) W moim przypadku to np. 2g x 63kg = 126g białka. Jest to dzienne spozycie a odzywka ma byc przeciez jako uzupelnienie, wiec ile jej powinienem [...]
Witam, własnie zakupilem w naszym kochanym forumowym sklepie oto taki zestaw supli: olimp carbo 5 kg Ostrowia wpc 80 - 5,4 kg omega 3 - 180 kaps Hmb olimp 500 mg 400 kaps olimp zma 120 kaps olimp Kreatyna mono 3x 300 megacaps Pytanie: jak to rozłozyc w czasie i przestrzeni w przeciagu ok 6 tygodni cylku, oczywiscie wszystkiego nie musze [...]
Mam białko Ostrovia i piję je z mlekiem przed spaniem. Dotąd piłem też carbo (z wodą) po treningu. Jednak teraz postanowiłem brać jeszcze dawkę białka tuż po treningu. Stąd pytanie czy taka proporcja będzie w porządku i czy można to wszystko mieszać z mlekiem... ? 50g Carbo, 30g białko, 200ml mleka Czy moze lepiej osobno wypic po treinngu białko z [...]
Witam zaczalem cwiczyc w domu poniewaz nie mam dostepu do silki cwicze pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku + wkladam ksiazki do plecaka i macham jak hantlami czy to daje to samo jak hantle? to 1 pytanie a drugie czy jak waze 80kg biegam cwicze brzuszki + bardzo duzo jem oczywiscie zdrowo duzo bialka itp to czy schudne czy poprostu [...]
Witam. Od 2-3 tygodni robie redukcje, dieta low carbo ,spalacz: Dymatize Dyma-burn. Jako antykataboliki bcaa i izolat białka. 3 razy w tyg. areoby po 30 min na biezni (tętno 140 ,prawidłowe dla mnie) Celem redukcji miala byc poprawa definicji miesni i zrzucenie dołu (grube dupsko, i uda) . O owszem spadło ale nie równomiernie, prawe udo było 64,5 [...]
Tak jak w temacie, jaki jest najbardziej opłacalny produkt zawierający dużo białka. Chodzi mi o taki produkt/zamiennik piersi z kurczka lub ryb, gdyz nie stac mnie na ich kupowanie, szukam innego produktu. Pozdrawiam
hcialbym dowiedziec sie czy naprawde biorac cm3 tec bede widzial rezultat,czyli po potora miesiaca cos widac czy jak?bo tyle niby trwa cykl bralem kiedys metke indyjska i 10 st.tescia potem 80 pr.bialka pohodzenia zwiezecego i po trzech miesiacah widzialem rezultat bylo milo zebym tak jeszcze pociagnol 3 miesiace to łaaał ale niehce juz truc [...]
Witam, Szybkie pytanie :) Mężczyzna 71kg, amator :) 178cm Cel- Masa. W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego miałem problem z współczynnikiem TEA. Skorzystałem z kalkulatora potreningu.pl, otrzymałem wartości BMR 1743 kcal Moja aktywność fizyczna- 3x w tygodniu+praca średnio fizyczna Czy na podstawie tych danych mogę obliczyć jaka ilość [...]
Witam Czy mając dietę oparta o te produkty nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę liczył makro. Węglowodany:chleb biały, ryż biały, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki Białka:ser, mleko, serek wiejski, filet z kurczaka, szynka wiejska, jajka Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik, jajka, olej rzepakowy, I pytanko do chleba bo jest on na [...]
w mojej diecie brakuje z 70-90 g białka chce je uzupełnic pijac białko jajka, kiedy i w jakiej ilosci je wypic zeby uzupełnic te 70-90 g(nie lubie ryb , a nie mam czasu na mięcho)
