BIAŁKA

Dobra drugie podejście 6:30 płatki owsiane mleko rodzynki 2 jajka na twardo oliwa z oliwek posiłki o 10 i 13 za bardzo zmienić nie mogę jestem wtedy w szkole 16:00 zostaje . 18 Ryż pierś z kurczaka sałatka/owoc lub makaron mięso mielone sałatka / owoc . 20 Makaron ser biały oliwa z oliwek . 22 Jajecznica sałatka/owoc . W posiłku o 18 na 90% zjem [...]

kasa nie gra roli, napisałem białka raczej z wyższej półki bo na jakości mi najbardziej zależy może nawet 500zl kosztować i tak kupie liczy się jakość

Wagą się nie sugeruj bo dojdziesz do zakładanej ale w większości to będzie tkanka tłuszczowa. Stracisz na wrażliwości insulinowej i ciężko będzie Ci zredukować wagę. Posiłek nr2 do wyrzucenia againer możesz pić po treningu. Brak w diecie urozmaicenia a w trakcie diety trzeba urozmaicać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. [...]

7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki Ok. 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj [...]

Węglowodany z białkiem. Może dlatego, przynajmniej u mnie źle się tak trawi. Białka zawsze łącze z tłuszczami, a węgle osobno.

Bierz mass acceleration, hi tec mass builder ma dodatki białka pszenicznego (roślinnego).

bcaa chroni mieso przed cieciem, wiec raczej polecane przy redukcjach/rekompozycjach/ jaki twój cel?? bcaa około trenigowo w dawce ok 10 gr przed i po(w trakcie) treningu. białka masz duzo-hmmm to poco kupowałes białko, masz diete wogóle?? argininna ok, fajne na cyklach miedzy kreatyną polecam AEX z VPX'a poszukaj to znajdzies za 80 zł:)

wcześniej nie miałem dużo białka w diecie :) teraz zacząłem przykładać do niej większą wagę. MolderDist - piszesz "dokóp sobie jeszcze BCAA Xtra Avctivlabu" to mam jeść swoje BCAA i jeszcze tamte BCAA ? to nie zrobi się tego za dużo ? chyba wszystko bym wysikał. Kreatyny nie biorę nie brałem i nie chce brać przynajmniej narazie. [...]

jak białko , ja bialka w ich ofercie nie widze?

Mniej białka trochę i przede wszystkim regulamin. Same makro to nic, liczy się dieta, jakość http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Mniej białka trochę i przede wszystkim regulamin. Same makro to nic, liczy się dieta, jakość http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wstaw diete wg wskazowek jw

Na razie jestem na 2700 kcal czyli na zerze (nie nadwyżka ani deficyt) i miałem 2g białka na kg, 1g tłuszczu na kg i reszta węgle ale teraz mi by wychodziło aż 440 ww więc trochę pozmieniałem

Jeżeli zależy Tobie na szybkim posiłku, to równie dobrze możesz sobie zrobić koktajl na bazie jogurtu naturalnego, odżywki białkowej (koncentrat białka serwatkowego), orzechy, siemię lniane, erytrytol, owoce, płatki zbożowe (owsiane, jaglane, orkiszowe, żytnie, czy jęczmienne). Wlejesz go np. do shakera 700lub 1000 mililitrów i na szybko wypijesz [...]

no chyba ze tak. i nie uważam aby 2,2 to bylo dużo. 2g/kg to absolutne minimum. na redukcji mi się zdarzało jeść 4g/kg dochodząc do 300-350g białka dziennie

Troszke się dokształciłem, obliczyłem sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 [...]

a masz w ogóle jakąś masę mięśniową na tym brzuchu? chcesz zbudować kaloryfer czy go odsłonić? jak to ma być dieta redukcyjna to dałbym więcej białka i tłuszczy, a zdecydowanie mniej ww

A jak zrobić omleta z tego białka ?

no z samego bialka w prochu to omleta nie zrobisz ;-) zerknij do dzialu KUCHNIA SFD jest sporo przepisów na szamke, w tym także na omlety/placki itd

białko to jest dodatek do omleta jedynie, wsyatrczy 2 jajka i dodać odżywki i się omleta zrobi ale lepszy jest chyba owsiany itp. jedyna rada nie przypal tylko tego omleta bo w miejscu gdzie się zwęgli to nici z białka będa

nie boje sie dieta - 5g bialka nkmc ww ok 8g nkmc ale raczejna wyczucie