Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
256
15 lat (styczeń 16)
181 cm
66.8 kg
FBW 3x tydzień
Endo z małą resztka tłuszczu (bez większego znaczenia (Rozmiar S jest i tak za duży trochę xD)) ale docinke bd robił w przyszłości
Cel: Masa max 0.2-0.3 kg/tydzień
Wymyśliłem coś takiego
2900 kcal
B160g (40-50 roślinne 110 zwierzęce)
T90g
W360g
Moje "zero" to 2700 kcal czyli mam +200 kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6287
Napisanych postów
76133
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755419
Ledwo skończyłeś podstawówkę a już się zabierasz za wyliczenia makroskładników. Sugeruje nie skupiać się w Twoim wieku tak bardzo na szczegółach diety, a starać się odżywiać zdrowo, unikać przetworzonych produktów i prowadzić aktywny tryb życia. Zapraszam do odpowiedniego działu:
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
256
No tylko że słyszałem żeby roślinnego nie wliczać to zrobiłem tyle. Dietę trzymam ale chcę trzymać dobrą a nie taką co ze mnie zrobi świniaka dlatego pytam xd Jakość pożywienia też dobra,
Tłuszcz ze swoich jaj, oliwy z oliwek ew. Orzechów
Węgle z ryżu, płatków owsianych, mleka (0.5-1.5l dziennie nawet pije to sporo tego wychodzi) i jakiś owoc
Także myślę że jakość jedzenia też dobra, cukru w formie takiego zwykłego unikam całkowicie
To jak w końcu z tym białkiem? Zostawić czy serio uciąć? Tylko że 80g zwierzęcego to wg mnie mało
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
256
Na razie jestem na 2700 kcal czyli na zerze (nie nadwyżka ani deficyt) i miałem 2g białka na kg, 1g tłuszczu na kg i reszta węgle ale teraz mi by wychodziło aż 440 ww więc trochę pozmieniałem