Makro w diecie do oceny

15 lat (styczeń 16)
181 cm
66.8 kg
FBW 3x tydzień
Endo z małą resztka tłuszczu (bez większego znaczenia (Rozmiar S jest i tak za duży trochę xD)) ale docinke bd robił w przyszłości
Cel: Masa max 0.2-0.3 kg/tydzień
Wymyśliłem coś takiego

2900 kcal
B160g (40-50 roślinne 110 zwierzęce)
T90g
W360g
Moje "zero" to 2700 kcal czyli mam +200 kcal

Co ewentualnie zmienić?

Ledwo skończyłeś podstawówkę a już się zabierasz za wyliczenia makroskładników. Sugeruje nie skupiać się w Twoim wieku tak bardzo na szczegółach diety, a starać się odżywiać zdrowo, unikać przetworzonych produktów i prowadzić aktywny tryb życia. Zapraszam do odpowiedniego działu:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Mniej białka trochę i przede wszystkim regulamin. Same makro to nic, liczy się dieta, jakość
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

No tylko że słyszałem żeby roślinnego nie wliczać to zrobiłem tyle. Dietę trzymam ale chcę trzymać dobrą a nie taką co ze mnie zrobi świniaka dlatego pytam xd Jakość pożywienia też dobra,
Tłuszcz ze swoich jaj, oliwy z oliwek ew. Orzechów

Białko z jaj kurczaków i mleka

Węgle z ryżu, płatków owsianych, mleka (0.5-1.5l dziennie nawet pije to sporo tego wychodzi) i jakiś owoc
Także myślę że jakość jedzenia też dobra, cukru w formie takiego zwykłego unikam całkowicie

To jak w końcu z tym białkiem? Zostawić czy serio uciąć? Tylko że 80g zwierzęcego to wg mnie mało

popuri

Mniej białka trochę i przede wszystkim regulamin. Same makro to nic, liczy się dieta, jakość
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wstaw diete wg wskazowek jw

Nie wiemy co zmienić, stosujesz juz tą dietę czy dopiero zaczynasz układać, jak zaczynasz układać to ile kalorii do tej pory spożywałeś.

Na razie jestem na 2700 kcal czyli na zerze (nie nadwyżka ani deficyt) i miałem 2g białka na kg, 1g tłuszczu na kg i reszta węgle ale teraz mi by wychodziło aż 440 ww więc trochę pozmieniałem

No imasz te 2700 i stoisz w miejscu nic się nie zmienia w wyglądzie sylwetki ?

Po prostu przechodzę z redukcji na masę, co tydzień +200 kcal i aktualnie jestem na 2700 (czyli tydzień temu miałem 2500) a od poniedziałku chcę 2900

Tak szybko bym nie wskakiwał co tydzien + 200, nieraz organizm potzrebuje więcej czasu na zaadaptowanie do zmian

To może teraz co tydzień +100?

Ilość kcal należy zmieniać w zależności od reakcji obwodów ciała a nie kg czy na oko. Na nich należy się skupić.