Witam Was serdecznie, Potrzebuje Waszej porady, a więc od początku, mam 182cm wzrostu, waga niecałe 70kg, chciałbym przybrać na wadze. Wiem, że w diecie dostarczam za mało białka dlatego pytanie: Mamz amiar kupić MASS XXL TREC - troche węglowodanów i chce to wspomóc właśnie białkiem, i teraz: kupić ULTIMATE PROTEIN Treca, za troche ponad 100zł [...]
[...] I PODOBNO NIE MA SKUTKÓW UBOCZNYCH... SKORO WZMAGA METABOLIZM GLUKOZY CZYLI PALIWA KTÓREGO POTRZEBUJĄ NASZE KOMÓRKI ŻEBY UZYSKAĆ ENERGIĘ TO MAMY POWER... PRZYSPIESZA SYNTEZĘ BIAŁKA CO DUŻO TEŻ DAJE NASZYM MIĘŚNIĄ... NO I SPALA NADMIAR TŁUSZCZÓW... MAM ZAMIAR SIE ZAOPATRZYĆ I SPRÓBOWAĆ CHCIAŁEM TYLKO WIEDZIEĆCZY WY Z DOŚWIADCZENIA WIECIE COŚ NA [...]
Witam, Tak więc, mam już opracowaną dietę, przygotowany plan treningowy (z poprawkami z SFD), powiedzmy że wszystko juz jest dobrze, ale... Mam nastepujące suplementy: 360kap. Trec CM3 + 2KG DEXTRO; 6kg Gainera ActivLab, 90kap Olimp Wita-min oraz 2,7kg Białka Ostrowia... i rozpisałem sobie jak to wszystko brać, oczywiście nie jestem pewien czy [...]
Witam..od 2 tygodni stosuje diete na redukcje,mam 179 cm i ok 75 kg.chce zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]
Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco, przewlekłe zmęczenie, brak motywacji oraz niskie libido skłoniło mnie do zrobienia badań hormonów. Dodam, że endokrynolog zlecił dodatkowo USG jąder, jamy brzusznej oraz tarczycy. Pani doktor powiedziała, że co do USG nie ma do czego się przyczepić. Co innego jeśli chodzi o wyniki hormonów. Po [...]
MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam Postanowilem sobie ulozyc diete pod sztuki walki. Trenuje JJ , dopiero co zaczolem (trenuje juz ok miesiac) i postanowilem sobie ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki [...]
Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]
Witam. Otóż ćwiczę już (dopiero) 6 miesięcy. Do tej pory używałem treningu FBW. Myślałem, że już najwyższy czas aby zmienić swój plan treningowy. Na początku napisze, że FBW dużo mi pomogło. Zaczęły się robić ładne kształty mięśni, partie mięśniowe są bardziej widoczne i schudłem z 86 na 82kg w ciągu tych 6 miesięcy (najpierw było porządne [...]
Siema, mam do was takie pytanie, chodzę na siłownie rano i najczęściej po ciężkim treningu pleców i nóg do końca dnia mam taki zjazd, że nie jestem w stanie wykonywać żadnych pracy umysłowych. Nie mogę się skupić w trakcie nauki, czytania czy czegokolwiek. Od początku listopada przytyłem jakieś 9 kg i zastanawiam się czy to może być powodem, Mam [...]
Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie. Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, trenuję ponad 4 miesiące, nie brałem wcześniej żadnej suplementacji, ale teraz się nad tym poważnie zastanawiam. Robię postępy, aczkolwiek w bardzo wolnym tępie, na klatkę jestem wstanie podnieść niewiele więcej niż przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię. Moja dieta polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego [...]
Witam, do niedawna nieźle się spasłem - dużo pracy i złamana ręka (zero ćwiczeń, podjadanie etc. ) Obecnie od dwóch tygodni wziąłem się za siebie, konkretnie aeroby-bieganie, siłowy na razie odpuściłem. Chciałbym, zebyście coś poradzili a propos diety. Nie liczyłem zapotrzebowania, obciąłem węgle, dodałem tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka [...]
Cześć, w związku z tym, że się ostatnio trochę spasłem przeczytałem kilka artykułów, oglądnąłem kilka filmików oraz postów dot. rekompozycji i przyznam szczerze, że mam niezły mętlik głowie. Chciałbym zadać kilka pytań, które doprecyzują zdobytą już wiedzę. A mianowicie, mam 41 lat, 186 cm i 86 kg. Zmierzono mnie na ok. 25% tłuszczu (w pasie 101 [...]
Witam. Ćwiczę dopiero 3 miesiąc z czego 1 miesiąc redukcji był i lekkie treningi siłowe. Ogólnie sprawa wygląda tak że zredukowalem 50kg ćwiczę x3 razy w tygodniu po ok 2h z czego 30min aeroby na koniec. Pije izolat bialkowy od ok 3tygodni jako uzupełnienie diety ( codziennie białka jem ok 170-200g z czego 60g to proch reszta micha). Ogólnie [...]
1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg [...]