BIAŁKA

a na co Ci tyle białka jak robisz tylko basen i inne pierdółki? ;-)

Przeczytalem (pewnie tez tu na sfd) ze jesli chce sie spalic tluszcz to warto jesc bialko (ponad 2g na kg ciala) bo: - nie odklada sie jak wegle w postaci tluszczu - podkreca temp ciala i metabolizm czyli nie ma okresu w ktorym organizm przyzwyczail sie do defictyu kcal i spowolnil metabolizm - na jeden gr bialka potrzeba 24kcal do spalenia - [...]

Ludzie czytają różne rzeczy, których nie kumają, potem powtarzają je innym lub co gorsza piszą na ten temat "szanowane" artykuły i tak powstają mity... jak nie trenujesz siłowo połowa tego białka Ci wystarczy. ;-)

Ok to jeszcze pare pytan : 1. Kcal ktore utne z bialka przeniesc na tluszcze czy wegle? Jak twoim zdaniem powinna wygladac % dystrybucja B/W/T przy diecie na redukcje? 2. Shake bialkowy na wieczor z oliwa to dobry pomysl? Wszedzie pisza ze dobrze cos na noc lyknac i najlepiej bez wegli.

Na pewno 3 g białka na kg masy, wegle kolo 350 i tłuszcz 1 na 1 kg masy Zmieniony przez - Synthetic18 w dniu 2016-03-28 21:50:54

ok a wiec juz podaj informacje 1. 18 lat 2. 75 kg 3. 177 cm 4. Wymiary - biceps 34 cm - klatka 97 cm - udo 54 cm - talia 83 cm 5. Staz na silowni - 2 lata 6. Cel suplementacji - troche masy ale glownie rzezba 7. Dotychczasowo uzywalem tylko bialka 8. Kwota - ok 300 zl ale jestem w stanie wydac wiecej jesli dowiem sie ze trzeba 9. 21,6 % [...]

to ankieta na szybko : wiek : 28 wzrost : 180 waga : 108kg ( dobrej jakości ) staż treningowy : 13 lat staż cyklowy : 6 cykli od 2010 roku założenia na obecny cykl : dobrej jakości masa poparta dietą wysokobiałkową 250g białka / 320g węgli / 50g tłuszczy + suple Zmieniony przez - macdonald w dniu 2013-07-23 12:24:57

ja zjadam jedno bebiko dziennie na kolacje.I nie nazekam calkiem smaczne, mam szybko przemiane materi, a to bebiko nawet dobre ma troche bialka i wegli prostych wiec nie zaszkodzi troche zjesc.

a ja wyszukałem serek homogenizowany z mało znanej mleczarni co ma w składzie protein 20g(1,49zł) i mieszam z 1/2 kostki twarogu (cała kostka 40g protein za 2,45). Papka ma 40g białka i kosztuje w sumie 3,71. Jem rano jedną i wieczorem drugą porcję. Za jednym posiłkiem więcej nie wskazane gdyż organizm nie przyswoi. Poza tym normalne posiłki. W [...]

jeżeli w danym posiłku brakuje Ci Xg białka to dorzucasz do posiłku te Xg. jak dla mnie to proste wytłumaczenie

supplement - ang. "uzupełnienie". Uzupełniasz nim braki w diecie ale jeżeli dodatkowo sobie machniesz to przecież nic się nie stanie. Więcej białka i kcal - więcej paliwa do wzrostu mięśni pozdro

supplement - ang. "uzupełnienie". Uzupełniasz nim braki w diecie ale jeżeli machniesz sobie shake'a ponad program to przecież nic się nie stanie. Więcej białka i kcal=więcej "paliwa" do wzrostu mięśni (ocywiście, bez przesady) pozdro

gainer to węgle...więc uzupełnia właśnie je ale czy wtedy mogę robić stack z białka "szybkiego" + gainer w takich proporcjach jakie powinny być w danym posiłku? Dobrze rozumiem? carbo po treningu nie lepsze ;p? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-08 00:05:17

gainer to połączenie białka i węgli. liczysz sobie czego ile brakuje, dobierasz taka ilość gainera jaką trzeba i tyle. carbo to też węgle

Kupny sos be. Makaron z mąki durum + mięsko, średnia ilość warzyw i tłuszczu. Po treningi zaleca się węgle o wysokim IG, czyli makaron zwykły, biały ryż czy ziemniaki, do tego ok 30 g białka i jechana.

Mleko w proszku to nie jest dobre źródło białka, chyba że ktoś głoduje, lepiej kupić zwykłe mleko UHT odtłuszczone 0,5%. Zawsze najlepiej wypada odżywka wysokobiałkowa i od strony efektów, i kieszeni. ---Pozdrawiam---

alternatywa alternatwa czasami lepiej bez białka niz mam nery i wątrobe katować. Więc chciałbym opinię jakiegos "weterana" :D

Bahamut dobrze gada SOG sie nalezy ja lykam od poczatku roku ostrowie tydzien temu robilem badanie krwi moczu wszytsko w jak najlepszym porzadku!!Sam zdecyduj czy placic 150 za za 2 kilo bialka czy 80. YOUR CHOICE

Kup poprostu KA jezeli masz troszke wiecej kasy mozesz jeszcze jakies bialka i gainrey przykupic jak masz braki w diecie. Do KA nic nie potrzebujesz wiecej

jak brakuje bialka z diety - mozesz kupic, ale przy tej wadze nie powiniens miec problemu by dostarczyc 1.4 - 2g na kg masy ciala z diety.