POMOCY

Witam
mam 18 lat i trenuje juz dwa lata. W przeszlosci nie uzywalem zadnych odzywek oprocz jednej paczki (2,3kg) bialka. Jako ze dalszy suchy trening nie przynosi oczekiwanych efektow postanowilem skorzystac z jakiejs wiekszej suplementacji tylko nie wiem co to ma wlasciwie byc ?? Mam 177 cm wzrostu i 75 kg wiec nie chcial bym nabrac wiecej niz ok 5 kg, a bardziej zalezy mi na rzezbie. Czy moge prosic o rade kogos z doswiadczeniem ?? Jakie odzywki moglbym zakupic ??

wstaw ankietę
i napisz co z dietą

a wiec wiekszosc informacji juz zamiescilem :P nie uprawiam zadnych sportow ze tak powiem zawodowo, jedynie rekreacyjnie. Moja dotychczasowa suplementacja to tylko raz brane Gaspari myofusion i nic wiecej. Cel cyklu to rzeźba/troche masa. Jesli chodzi o finanse na odzywki to to nie naleze do najbogatszych ale nie chce ładowac w siebie zadnego gowna. A diety nie mam zadnej konkretnej ale staram sie dobrze odzywiac (zadnych slodyczy i fast foodow)

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

ok a wiec juz podaj informacje
1. 18 lat
2. 75 kg
3. 177 cm
4. Wymiary
- biceps 34 cm
- klatka 97 cm
- udo 54 cm
- talia 83 cm
5. Staz na silowni - 2 lata
6. Cel suplementacji - troche masy ale glownie rzezba
7. Dotychczasowo uzywalem tylko bialka
8. Kwota - ok 300 zl ale jestem w stanie wydac wiecej jesli dowiem sie ze trzeba
9. 21,6 % tłuszczu
10. Mysle ze mam dosyc tendencje do tycia
11.Wyniki
- klatka 100 kg raz
- przysiad 110 kg raz
- a martwego ciagu nie robie
12. nie mam konkretnej diety ale nie jem wcale slodyczy i fast fodow
13.jaka mam kupic suplementacje ??

bez diety niestety za duzo nie zdzialas zwlaszcza na redukcji.
bo wtedy poleca i miesnie i tluszcz

no wlasnie myslalem zeby kupic sobie odzywki i ulozyc do tego jakas diete wiec jakies porady co do odzywek by mi sie przydaly

w tym, rzecz, ze odzywki dobiera sie do diety, a nie odwrotnie, ze diete do odzywek
moge ci w ciemno powiedziec, ze bialko ci sie przyda jedynie

wszedzie czytalem ze duzo lepiej niz stosowac jakas diete cud jest poprostu uwazanie na to co sie je a ja chyba to robie