BIAŁKA

Ale musisz się trzymać pewnych stałych wartości 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Zwróć uwagę jak diametralna będzie różnica w diecie jak zjesz B 106g, WW 397g, T 11g albo B 176g, WW 617, T 11g JAk przyjmujesz swoje wartości do diety?

Jak najbardziej, dobre źródło białka i tłuszczów jednonienasyconych

branie hmb i creatyny zamiast bialka da mi jakies duze efekty?

branie hmb i creatyny i bialka da Ci bardzo dobre efekty...

Cóż ja prawie ryb też nie jem jedynie czasem jkaś makrela z puszki, sardynki ewentualnie panga od święta. Dorzuć jajka i ser twarogowy to naprawde znakomite żródło bialka a jak je dobrze przyrządzisz to pycha. Kilturystyka wymaga poświęceń i wyrzeczeń.

jajka nie gryzą, a są bardzo dobrym źródłem białka. A co Ci w nich nie smakuje ??

gorszy jest, ale to nie powód zeby panikowac, żrudło białka by sie przydało EDIT tylko nie odpisuj ze jogurt jest żródłem B Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-11 17:05:56

układaj na sucha mase ciała bo pewnie aktywność znikoma i morzesz góra 1,5 g białka bo niewidze sensu więcej

lol babcia 70 laat a Ty jej dajesz 1,5g bialka?? to niezabrdzo obciazy nerki??:> chyba ze babcia emerytowana kulturystka.....

z moich obliczen to nadal Brakuje mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 411 Oliwa z oliwek 10 . . ŁĄCZNIE: 460 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 2 560 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 80 [...]

Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zaczynasz od redukcji . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Od tego wyniki odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

mikrofala nie ale samo mieszanie go w gorącej cieczy powoduje denaturyzację białka także jeśli już to nie w gotującym tylko ciepłym

trudno oszacowac wplyw dzialania mikrofali na strukture bialka. jak kupujesz specjalnie WPC/WPI pozyskiwane w niskich temperaturach dla lepszej jakosci - to bez sensu jest je podgrzewac.

problemem może być zbyt wysoka podaż białka któa wywołuje nadmierną diurezę a także problemy z nerkami lub pęcherzem skonsultuj się z lekarzem

ostatbi posilek powinien byc bialkowy ewentualnie bialkowo-tluczowy(zeby spowolnic wchlanianie bialka i zapobiec katabolizmowi nocnemu) dodaj zdrowe tluszcze do diety( oliwe oliwek, olej lniany)mozesz takze orzechy jes w ciagu dnia i nie zapomnij zeby obliczyc zapotrzebowanie( to powinienes zrobic najpierw) i pod to ustawic jadlospis zeby bylo w [...]

Potrzebuje 120g. bialka, 84g. tluszczu i 292g. weglowodanu. Na sniadanie: platki owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze [...]

ja jestem za tym aby w kazdym posilku oprocz potreningowych wegli i bialka przed snem rozkladac taka sama liczbe btw. tyle ze z rana dobrze jest zjesc np.troche wegli prostych np. rodzynki, przed treningiem wylacznie zlozone o niskim ig a po treningu o wysokim ig

taki sens ze kazdy posilek jest pelnowartosciowy i nie musimy sie martwic czy nie zabraknie nam czegos- ja tak uwazam nie mam na to potwierdzenia badaniami ale ty nie potwierdziles tezy o ilosci bialka wiec?

napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]

1) Dlaczego ławeczka jest lepsza od atlasu? ZALEZY M.IN OD CELU, ALE OGOLNIE CIEZAR NA ATLASIE NIE ROWNY JEST WYCISKOWI NA LAWCE POZA TYM SZTANGA WYMAGA PRACY MIESNI POMOCNICZYCH/STABILIZATORÓW.. 2) W jakimś poście wyczytalem, ze powinno sie zmeczyc miesnie (doprowadzic do zakwasow), a nastepnie zaprzestac cwiczen na jakis czas i spozywac w tym [...]