Co robic ???

Cześć mam 17 lat , ważę 92kg i mam 180cm wzrostu. Po półrocznej przerwie mam w planie wrócić na siłownie(wcześniej chodziłem na siłownie pół roku może trochę dłużej) i nie wiem co robić. Chciałbym przede wszystkim schudnąć ale także zbudować jakieś mięśnie i tu pojawia się pytanie czy lepiej budować mięśnie przy obecnej wadze i dopiero potem spróbować schudnąć czy lepiej zejść do tych 80-85kg, budować mięśnie po czym jeszcze trochę zbić z wagi ?

Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zaczynasz od redukcji .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Od tego wyniki odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Najlepiej pokaż fotkę, jak wyglądasz, jaką masz kompozycję ciała, jak na granicy balansu to mzoe się okazać że w okolicach zera będziesz dobrze, jak jesteś otłuszczony spooro to tylko redukcja

Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. To co więc piszesz nie ma większego sensu. Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto redukować nisko do około 11-12 procent tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli więc chcesz wiedzieć jaki obrać cel na tę chwilę, to wklej zdjęcia sylwetki dobrej jakości. Np. przód,bok, tył.

Wypełnij ankietę , wstaw zdjęcie ,wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

ulóż dietę i wstaw w tej formie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ułóż plan treningowy i wstaw do oceny

Wszystkie informacje jak zabrać się do poszzczególnych etapów znajdziesz w tematach podwieszanych , które znajdują sie w kazdym dziale o odpowiedniej tematyce