BIAŁKA

oni są więksi i głodni dlatego jedza więce szczególnie białka bo przy okazji dorzucają coś do tego , dla smaku

Ja jestem na tłuszczach, więc biorę śmietanę deserową 36% 250g , wsypuję 50g białka, mieszam i zamrażam. Ze Sciteciem czekoladowym są super. Właśnie wczoraj dostałem trochę jagód i na wieczór przyrządziłem sobie taki deserek z jagodami

wiem z epytanie bylo do miloszmka ale ja tez wtrace swoje 4 grosze, nie lepiej poniewaz regularne jedzenie co kilka 2 pozwala na elsze rozdzielenie tego co jesz, ponadto nie jedzenie cie tluczy tylko jego ilosc i bilans bialka/tluszczy/weglowodanow warto zmaienic tluszcze nie zdrowe na zdrowe pameitac ze ejzeli cchesz zjesc cos slodkiego to [...]

po za tym jestesmy na forum trec, ktory ma bialka dla kazdego i na kazda okazje!!!

Po jak najbardziej,natomiast przed to zależy czy masz szansę zjeść treściwy posiłek przed treningowy, jeśli dasz rade przygotować sobie porcje ryżu z piersią z kurczaka to białka pić nie musisz. Wystarczy jak zjesz ten posiłek na 1,5h przed treningiem. Po siłce to zupełnie inna sprawa ponieważ musisz dostarczyć mięśniom białko w najszybszej formie [...]

No tak, ale w białku (przynajmniej w białku trec nitroprogen) też występuje BCAA w ilości 13,93 g/100 g białka z tego by wynikało, że nie ma różnicy czy zjem BCAA i po 20 minutach białko czy zjem BCAA i od razu popije białkiem, no tak na chłopski rozum.

ja również witam, no bez właściwie ułożonej diety możesz mieć ogromne problemy, suplementacja choćby najlepsza może nie dać oczekiwanych rezultatów, powinieneś posiłki rozłożyć na 4-5 w ciągu dnia unikać węglowodanów prostych i tłuszczów szczególnie zwierzęcych, a jeść w miarę dużo warzyw, poza tym dość dużo białka, które zmaksymalizuje twój [...]

poczytaj o splementacji około treningowej bo z twojej wypowiedzi odnosze wraznie ze nie masz na co kasy wydawac .... białka nie trza, gainera tez,kreatyny nie mozesz, noboosterów tez, wiec co witaminki i omega 3, zma

Rano po przebudzeniu 1 godzinę przed treningiem odżywka węglowodanowa(do 20 %białka w odżywce) 50-75 g -jeśli nie jadasz śniadania,natychmiast po treningu maksymalnie 10g BCAA XTRA razem z węglowodanami(75 g na 3-400 ml wody),na treningu węglowodany w stężeniu 7-8 g na 100 ml wody,przed snem WPC z chudym mlekiem(0,5%).

OK dzięki wielkie... Ale- WPC przed snem nie bede brał, bo białka mam dosyć w diecie. A czy zamiast BCAA Xtra po treningu, WPC też dałoby radę?

Robiłeś analizę zapotrzebowania na składniki odżywcze przy treningu pływackim w danym okresie treningowym?BCAA XTRA w tym przypadku należy brać natychmiast po treningu-są to wolnopostaciowe aminokwasy ,które szybciej niż białko ,które musi zostać rozłożone do aminokwasów i peptydów w przewodzie pokarmowym ,uzupełniają niedobory ograniczając [...]

Jarek dietę można by zatytuować "Dieta mamusi" i każdy pewnie kiedyś tak żył, ale niestety ta dieta to może starczyć dla 70-latka, ale nie dla ciebie . Na wstępie dodam, żebyś zamienił p.kukurydziane na p.owsiane i to te górskie, są niedrogie. Zapłacisz 4 zł za dwie paczki a starczy na tydzień . Warto wpisać w jadłospis twarożek chudy . [...]

podaj podsumowanie ile g białka ww i tł wychodzi

1,6g bialka na kg masy ciala, czyli 160g. tłuszcze - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html więc, zrozumiałem, że tłuszczy - 30% * zapotrzebowanie, czyli 2300 wychodzi 690 kcal. a węgle, reszta zapotrzebowania. nie wiem, czy opisałem, to o co ci chodziło, ale mam nadzieję, że się połapiesz: P

białka 1.6g na mase ciała tłuszcze 25-30% zapotrzebowania energetycznego

ile bierzesz tego BCAA? może po prostu za dużo białka masz w posiłku przed treningowym i Cie goni

jak dla mnie problem dużej ilości białka z mięsa, spróbuj uciąć kurczaka o polowe a BCAA 1g na 10 kg masy ciała, pewnie nie ważysz 40 kg 8-) Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-09-27 16:28:23

Dokładnie jak wyżej - mas tyle źródeł białka, że nie ma powodu by kombinować na siłę.

skoro kalkulator wykazal wieksze zapotrzebowanie niz sam dostarczasz to efekty w odchudzaniu beda, co do bialka, weglowodanow i tluszczow tez mozesz tam sobie sprawdzic

ok , Białko wymienie :)) na prolo lub sp80 ( białka mi najwięcej zawsze brakuje w diecie )