BIAŁKA

Kupuj gaina ma malo bialka ale jest tani i sklad nienajgorszy

moje refleksje sa podobne tylko ze po sally, przy sporej ilosci bialka i intensywnych treningach zawsze mam wiecej syfów a po sally i delikatnym sloncu pelen luz clenu jeszcze nie stosowalem choc mysle ze nadeszla pora asdfor glupie komentarze zostaw sobie do spam postow

Dasiu - a jak pod koniec dnia wyjdzie Tobie, że nie dostarczyłeś 2g białka to robisz odżywkę z 2g? heh, żart

suplement: to kreatyna ale jak sie nie ma diety to sie chociaz odzywki kupuje: gainery bialka i bulki

ale jakby nie spojrzec jak ma pieniadze to niech kupuje xp + wb + prozdrowotne suple + jeszcze jakis booster tescia i najdrozsze bialka/wegle do uzupelnienia diety ktorej i tak nie ma niech tak kupi, napewno mu nie zaszkodzi wyda ladnych pare groszy a zobaczy marne efekty to bedzie wiedzial ze dieta (jako taka) jest potrzebna po pytaniu [...]

A wiec przytyc, w dalszym ciagu nie wiem ile KCL,Bialka,weglowodanow,tluszczu.

Na szybszy przyrost masy to raczej zwiększenie węglowodanów, a nie samego białka, zwłaszcza że ćwiczysz pod siłowo-wytrzymałościową dyscyplinę;)

Nie nie, węgle spożywaj wedle zapotrzebowania, ok 5 g/kg wagi ciała, jeśli teraz masz ich mniej, powiedzmy 4g/kg, to powoli zwiększaj, logiczne. Bo to, że zwiększyłeś ilość, nic nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po [...]

I bialka jak najwiecej dla pobudzenia metabolizmu? Moze wiecej aerobow niz silowego treningu?

Po co tyle posiłków . Zrób 4-5 ale konkretnych . Monotonia itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

pierwsze co się rzuca w oczy to ilość białka którego wychodzi ponad 3g na kg masy ciała, zdecydowanie 2g Ci wystarczą

Nie sądze by przyjmowanie witamin i białka w tym samym momencie miało sens. Witaminy z reguły powinny być przyjmowane z węglowodanami - by szybciej zostały strawione. Białko ten proces hamuje.

Za dużo białka - za mało tłuszczy. Do wyrzucenia wszelkie szynki konserwowe, płatki czekoladowe etc. I czy nie zbrzydną Ci te wafle ryżowe?

od dziecka je jem więc luzik a ile powinno być białka i ile tluszczy ?

na redu 2,2-2,5g białka 1-1,5g tłuszczy 2,5-3,5g węgli Jeśli chodzi o low carb.

czyli 180gram białka 73 tłuszczy i 219 wegli ??? a i czemu nie można jeść płatków ?? i czemu szynka konserwowa odpada ?

białko masz ok, lwia część energii z białka " marnuje" się na TEF , energie jak będzie za mało to dołożysz

Jest okej, ale masło orzechowe kazaliśmy Ci zmienić.Jest okej. Rano trochę teraz dużo tego białka wyszło.

Troche mało tych kcal, 2300 to już lekka głodówka. Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył [...]

Kingkong jezeli mowisz ze tak bedzie lepiej to chyba sie zdecyduje na ten cykl.Tylko nie wiem jak bedzie z kasa,powinienem miec na 8deki,100 mety i kreatyne(multipowera) ,bez bialka,glutaminy,wanadylu i aminokwasow.Co ty na to?Jakbys mogl tomi to rozpisz!! DZIEKI ZA PORADE MARTIN