BIAŁKA

Na mase to dieta wysokokaloryczna + ~2g białka/kg.. aminokwasy w postaci suplementu nie są ci potrzebne przy wysokobiałkowej diecie.. skup sie na kaloriach a nie białku.

Policzyłem sobie ilość potrzebnych mi kalorii i ile czego mam jeść: 3975kcal 225g białka 600g węglowodanów 75g tłuszczy Czy dobrze to policzyłem?? Waga 75 kg. Bazowałem na tym temacie http://www.******/dieta-na-mase-4.html

zacznij od 2,2 białka, 1-1,5t, 3,5 ww pzdr

najpierw musisz poznać reakcje organizmu na dużą ilość węgli ( czy nie będziesz się zalewał ) a później manipulował bym białkami i tłuszczami , zmniejsz ilość białka zwierzęcego do 2g/kmc a podbij tłuszczy up uprzedziłeś mnie;d Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2010-03-15 22:40:58

Aha rozumiem a jezeli zapytalbym sie czego nie rozumiem to na to ktos odpowie czy tez nie bardzo?;] A jesli chodzi o te posilki bo widze jest 6 posilkow , jezeli pracuje i nie moge co jakis czas brac sie za posilek co wtedy? zmniejszyc ilosc posilkow i poprostu zwiekszyc w danym posilku bialka ww i tluszcze? Zmieniony przez - krisstow w dniu [...]

Kasteta masz bardzo podobny pomysł do tego o czym ja pomyślałem ze zmniejszeniem kalorii i zwiekszeniu bialka właśnie niedlugo siadam do poprawkiydiety i myślę kupić bialkowke żeby uzupełnić ewentualne braki co myślisz o tym dość tanim białku ''lowickie'

No siłownia 2 partie + brzuch + cardio to robi sie juz dłuższy xD.Na taki 2,5h godzinny trening starczy jak do posiłku przedtreningowego dam tak z 100g węgli i 40 białka ?

co najwyżej sraczka jeśli organizm nie jest przyzwyczajony ale to kwestia osobowa i nie będzie skutków ubocznych (czyt. zdrowotnych ) jak spożywać polewać warzywa czy źródła ww bądź białka

3g to sporo, a nadmiar białka może hamować rozwój masy mięśniowej

To już zależy od braków dietetycznych . Najpierw ułóż diete a potem będziesz się zastanawiał co potrzebujesz Białka nie więcej niż 2 g/ kg

To czyli ile gram białka na kg/mc jest odpowiednie zebym budował sylwetke Zmieniony przez - Przemek007 w dniu 2016-12-17 18:34:12

30-40zl za 750g bialka to nie jest jeszcze wygorowana cena;-)

1. Czy kreatyne należy mieszać w jednej szklance z dextrosą? w sumie to tak ale dextroza zbedna 2. Czy muszę przestrzegać ściśle określonej diety, czy wystaryczy że będe jadł dużo białka i węglowodanó? musisz przestrzegac 3. Czy moge zażywać kreatyne o 5.00 przed śniadaniem? Bo pracuje od 6.00? mysle ze tak ale odstep miedzy sniadaniem a kretka [...]

A ile trzeba spożywać białka i węglowodanów po treningu , od razu czy chwile przerwy , i w jakiej postaci ?

Trudno powiedzieć, zależy to od twego bilansu kalorycznego ale tak ze 40g białka i 70-80g wegli daj.

a kto robil te ostatnie badania znalazłem, i jezeli chodzilo Ci o te badanie wykonane przez producenta to %-) druga sprawa to ze nie chodzilo o walki w ilosci bialka bo co tu walowac jak w gainerze masz ok 20% a o jakosc wegli itp Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 20:52:01

ale tak jak pisałem jezeli chodzi o ilosc %, jednak poprzednie walki nie dotyczyly tego Ale wiesz jak jest dobrze z badaniami. Zbadają procent białka, a mogą podwyższyć sobie zawartość np. tauryną, żadna odżywka chyba nie była przebadana kompleksowo, więc można tylko zaufać badaniom.

imo w gainerze akurat nie ma potrzeby oszukiwac na zawartosci bialka skoro jest tam go tylko ok 20%, sprawa tyczyla sie tego ze nie bylo w srodku tych wegli ktore byly w opisie wiec tu juz wieksze pole do popisu bo raz ze wegli sporo dwa ze wegle typu vitargo itp to droga sprawa, no ale mniejsza z tym ja bym juz tego nie kupil po takich walach

imo w gainerze akurat nie ma potrzeby oszukiwac na zawartosci bialka skoro jest tam go tylko ok 20%, sprawa tyczyla sie tego ze nie bylo w srodku tych wegli ktore byly w opisie wiec tu juz wieksze pole do popisu bo raz ze wegli sporo dwa ze wegle typu vitargo itp to droga sprawa, no ale mniejsza z tym ja bym juz tego nie kupil po takich walach No [...]

3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od [...]