BIAŁKA

białko w twarogu jest wolno wchłanialne więc straj się jeść twaróg gdy odstępy pomiędzy posiłkami są duże np ostatni posiłek w ciągu dnia (przy częstych posiłkach) lepszym źródłem białek są szybko wchłanialne białka chudych mięs lub jaj(trochę dłużej od mięs ale krócej od twarogu)

Tak zapomniałem napisać.Mialem ostatnio przerwę 2 tygodnie nie liczyłem kalori porostu jadłem.Waga ruszyła do 70 kg a później znowu spadła do 68 i stoi.Mezczyzna 171/68kg.Moze większa ilość białka teraz stoi u mnie na poziomie 140g.

wracajac do pytania czy aminokwasy z laktalbuminy beda tak samo wartosiowe co aminokwasy z pelnej serwatki ?? jezeli chodzi o uzupelnienie aminokwasow to pewnie tak...jezeli chodzi o pelne wykorzystanie wlasciwosci bialka serwatki to nie,dlatego ze w serwatce wystepuja tez inne frakcje oprocz lactalbuminy,a sa to laktoglobuliny ,laktoferyny i [...]

tauryna i zma i niepotrzebnie chyba kupiłeś gainera bo jak masz troszkę tłuszczyku to lepszy byłby bulk, albo przynajmniej gainer z większą zawartością białka.

dlaczego zmianiac dobre bialko ?? starcza bialka w diecie ?? kreatyna/stacki sa dolozone ?? witaminy ?? omega 3 ??

Kup Carbo hi-techa jest bezsmakowe a to dobrze bo chyba nie bedziesz dawal jablkowego Cabo do mleka i bialka Tani bulk potreningowy to 40 g carbo bezsmakowego + 40 g ostrowi i mieszac w mleczku np.300 ml

kcal juz nie pamietam ale jakos okolo 3500 dziennikiem vitalmax z sfd obliczalem zapotrzebowanie wyszlo 140g bialka 385g wegli i 88g tluszczy bialko 2 gramy na kg masy ciala wegli juz nie pamietam tluszczy jakos 1cos... w pasie przez 2tyg przyszlo 10cm bo 2 tyg temu kupywalem spodnie i bylo 78cm a teraz 88cm na poczatku nie pamietam ile bylo

nie jest istotne ile waze tylko chce miec ta wage w masie w lapce w klatce w barkach a nie w brzuchu... mam pytanko bo byl temat nizej "wszystko w brzuch" i tam byl kalkulator i na nim wychodzi mi ze mam okolo 600 g wegli jesc i 160 g bialka z masa 73 kg i teraz nie iwem ile czego mam spozywac kierowac sie dziennikiem vitala??

Przy danych, które podałes, wyszło mi - 2892 kcal jako bilans kcal (nie wiem czy liczyles na plusie czy obecna mase) 1.9g białka/kg masy ciała 1.2g tł/kg masy ciała 5.2g ww/kg masy ciała Jak widać, możesz obciąć troche ww, chyba, że jesteś ektomorfikiem. Ale tak jak pisałem, pobaw sie tym troche, poeksperymentuj z b/t/w i ucz się metodą prób i [...]

odblok po clenie ....? Wagowo hitu nie ma moze przez to ze straznie duzo bialka spozywam bo przez braki w weglach caly czas z glodu kurczaka podjadam. Fatu spadlo na lapach troche na klatce no i z brzucha sporo. Spadkow w obwodach nie widze moze nawet poszlo w nitkroych partiach chyba ze to tylko efekt wizualny

złote paluszki rybne po treningu do wywalenia i dać normalne źródło białka. białko w kolacji nie jest ci do niczego potrzebne, więc wywal. Dodaj tłuszczy do kolacji i zrób posiłek przedtreningowy normalnych ludzi: białko+węgle (np. kurczak+ryż).

a mogę zrobić tak że zabiorę miarkę białka z kolacji i dam jako przed treningowy i będę mieć białko+trochę ww?

Białka zdecydowanie za dużo jak na tę wagę. Nie widzę niczego złego w maśle orzechowym i serku wiejskim jeżeli mieści się w bilansie kalorycznym. W czym problem?

Monotonia. Zbij to do 4 posiłków. Nie będzie wtedy problemu z obcięciem białka. Warzywa mam nadzieje że dodane są.

To jest znakomite rozwiazanie Tunczyk to jedne z najlepszych zrodel bialka ,szczegolnie na noc. Mam nadzieje,ze jest to tunczyk w wosie wlasnym Tunczyka mozna zastapic odzywka bialkowa -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Ja maksymalnie odsączam wodę znajdującą się w puszce. Czy przez to pozbywam sie jakiegoś białka?

jeszcze gorzej początkujący moga mieć problemy żołądkowe i alergiczne ze wzgledu na wysoka zawartosc bialka pszenicznego - ale tak jak mówisz - to odzywka której odbiorcą powinien być konsument szukający czegoś najtanszego i nieciekawej jakości stąd moje zdanie - ze bez 2 zdań - nie mozna porównywać tych prpduktów bo płaszczyzna porównania jest [...]

ja ich nie porównuje bo jak pisałem nie sa to porownywalne bialka ale też nie uwazam ze 3d protein jest nieciekawej jakosci

no wlasnie..częstyo zmieniane opinie..a ja zawsze zalecalem kolegom metkę piramidalnie a sam żre gainery, białka, kreatyny i w zasadzie to jajco. przyrosty masy minimalne, wachajace, siła jakoś idzie, a reszta to zabawa. Co za amatorka. zdr.

bcaa przed i gainer po treningu lub carbo+bialko bcaa szybko sie wchlonie do krwiobiegu na treningu dostarczy paliwa miesnia, a po treningu solidna porcja wegli i bialka idealna opcja