BIAŁKA

To mit, nie mozna dokladnie ustalic granicy przyswajalnosci bialka w jednym posilku... (napewno nie jest to 30g).

3. A jak się nie uda to musisz dopiąć poziom białka naturalnie lub pić proch z ukrycia %-)

popuri,nie tylko np kiedy siedze w kinie za dlugo i jest malo miejsca "najczesciej wynika to ze zbytniego napięcia naprężaczna powięzi szerokiej" jak sobie z tym poradzic?A co do trzymania bialka po katach to najpierw musze ja zamowic wiec rodzice beda wiedzieli czy mozna to jakos ogarnac?

Nie ten dzial. Znajdz sobie jakis kalkulator zywieniowy i tam czaj na posilki zawierajace duzo bialka i ww zlorzonych a nie prostych !! Posilek potreningowy powinien byc najobfitszy w ciagu dnia... -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

3 G BIAŁKA TO ZA WIELE MAX TO 2,5 I OK 5-5,5 G WĘGLOWODANÓW. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mozesz bez obawy - to odpowiednio skoncentrowane zrodla bialka

mozesz daj 2 g bialka, ogólnie dobrze

Co ty kombinujesz z mlekiem wez chudy ser biały i se zjedz, białka w h**j, albo piers z kurczaka, ryby itd.Co ty kombinujesz z jakims mlekiem.Pełnowartosciowego pokarmu niczym nie zastapisz.

możesz ogólnie dać mniej białka(powiedzmy 1,8 g/kg) i więcej tłuszczu jak te proporcje makroskładników nie będą dawały dobrych rezultatów dodaj więcej warzyw - przed treningiem możesz gdzieś jajka wkomponować

spokojnie mozesz pic kretke razem z gainerem po treningu. gainer ma byc na wodzie. jakie proporcje bialka do wegli w porcji gainera(ile cukrow prostych) ?

gainera stosuje sie do uzupelniania brakow w diecie. Nic do tego nie musisz dorzucac. Chyba ze brakuje Ci w dietce bialka/wegli, wtedy mozesz kupic bialko/carbo

jak masz dużo białka w diecie to gb jak mało to profi. ...a jakich to uwag sie boisz? chyba na tym można by zakończyc twoja suplementację- no może jeszcze witaminy i minerały i omega3.

@donalt Jestes pewien? Kolega dobrze napisal ze najlepiej bylo by opierac zrodla bialka z wolowiny, wieprzowiny, drobiu i jaj.. kolejnosc nie jest przypadkowa :) Tez myslalem ze twarog jest kozak na wieczor, ale wystarczy dokladnie poszukac i mozna sie dowiedziec wielu ciekawych rzeczy.. Pozdrawiam

w dziale progress byl temat o twarogu. ogolnie rzecz biorac z doswiadczenia swojego i innych moge smialo powiedziec, ze jest to lipne zrodlo bialka. z roznych wzgledow.

Bialko codziennie rano z aminokwasami 30 min przed pierwszym posiłkiem taki sam zestaw bezpośrednio po treningu aminokwasy dodaje również przed snem ale tylko tyle żeby zgadzało się zapotrzebowanie na białko wiec dawka jest zależna od tego ile białka zjadlem w ciogu dnia kreatyne tylko w dni treningowe około godziny po treningu 20 gram razem z [...]

Jeżeli chcesz uzyskać od nas pomoc, to ustosunkuj się do tego, co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Dopiero wtedy, gdy będziemy znali istotne informacje na Twój temat, będzie można ruszyć dalej, czyli że sprawdzaniem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii, aby [...]

BMR= (9.99x 77,1)+(6,25x183)-(4,92x23) + 5= 770,229 + 1143,75 - 11,316 + 5= 1907,663 kcal TEA= 5x 120 x 9+(5x 7% z 1907,663)= 600x 9+(5x 133,52641)= 5400+1167,63205= 6567,63205 TEA/7dni= 938,23315 kcal BMR+ TEA= 1907,663 +938,223315= 2845,86615 Mezomorfik (400-500) NEAT= 2845,86615+500= 3345,86615 TEF= 3345,86615+ 334,586615= 3680,45276 3680 kcal+ [...]

Za dużo białka, max 2-2,4 na kmc. Tłuszcze można troszkę podbić. Dorzuć np jakieś orzechy (nie ziemne, solone, prażone) w formie przekąski. Warzyw nie musisz wliczać w bilans. Do ostatniego posiłku możesz spokojnie dodać jakieś węgle. Owoców nie jadasz?

1. To jak z tym makaronem , jesc ,czy nie ? Domyslam sie , ze jednaj nie i z wegli zlozonych zostaje ryz . 2. Co do proporcji , to wydawalo mi sie , ze wiekszosc kalorii powinna pochodzic z bialka ?