BIAŁKA

oki...mam jeszcze pare może głupich pytań ale chyba można zapytać :) NP. jak moge spożyć 170gr białka a spożyje np 190gr to co się dzieje ? odkłąda się w postaci tłuszczu?? Oraz co rozumiesz pod powiedzeniem "twój wybór" 1. Nie ma różnicy w sile, budowie mięśni i redukcji tłuszczu a łądujesz dla lepszego sam,opoczucia 2. Czy ładująć [...]

do bialka - jesli wyjdziesz poza zapotrzebowanie kaloryczne to moze sie odlozyc. ladowanie ma na celu odbudowanie glikogenu miesniowego dzieki czemu bedziesz mogl efektywniej trenowac przez kolejny okres na niskich weglach, rowniez daje odpoczynek psychice. a czemu napisalem "Twoj wybor" - poniewaz ladowanie weglami jak by nie bylo [...]

po lekkim treningu proponuje 3 dni przerwy, po srednim 4-5 a po ciezkim ok tygodnia, miesnie rosna jek sie regeneruja a regeneruja sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 [...]

DarkX, mysle ze szkoda sie zdrowia aby faszerowac clenem w celu powstrzymania katabolizmu. Kluczem do sukcesu i tak zawsze bedzie odpowienia podaz bialka oraz wegli...

dlaczego tak mało białka? wyliczałes na lbm?

j.w. pokombinuj z dietą- po pierwsze zmniejsz, lub obetnij węglowodany w diecie (a w to miejsce energię do treningów czerp z tłuszczów), a po drugie zwiększ spożycie białka. Zmieniony przez - endron w dniu 2010-02-25 23:41:41

Zgadzam się z Piorunosem. i od siebie: utnij węgli, zwiększ tłuszcze i białka i interwały polecam. Zmieniony przez - calafior w dniu 2010-03-01 15:17:58

bierz myo, ale bez odpowiedniej diety z nadwyzka kaloryczną i tak Ci nic nie da, więc wpierw pomyśl czy wiesz ile Ci tego białka w diecie brakuje

wiem bez diety niema przyrostów, taka prawda , ale znajde napewno w podwieszonych diete z nadwyzka kaloryczna wiec potem to rozpisze ( jesli zna ktos moze taka dietke ,,najlatwiejsza" tzn bez dlugiego siedzenia przy garach bo na to niemam czasu . a co do bialka na noc (pierwsze na noc jakie bede brac ) to wezme raczej Activlab Night Protein [...]

Co do bialka Megabolu nie mam zadnych zastrzezen. Wcinalem Egg Pro 95 i nie mialem takich problemow o ktorych piszecie. Jak dla mnie conajmniej jest dobre

jak zmieszasz z białkiem to nic już więcej stać się nie może bo ta kreatyna jest już z białkiem zmieszana, więc chyba wszystko jedno jeżeli o to chodzi, ja ze swej strony jeżeli chcesz już mieć kreatynę już w odżywce to kupuj raczej takie które zawierają conajmniej tyle samo węglowodanów co i białka albo i więcej.

Jezeli masz jakies braki w dietce to w zaleznosci od tego czy potrzebujesz wiecej bialka czy wegli (a chcesz koniecznie gainera) wybierz sobie albo Vitalmax Gainer 1, albo 2. Bardzo dobre odzywki w korzystnych cenach. Co do jedynki, to polecam smak truskawkowy

bardzo dużo białka dałeś, ustaw tak w granicach 2-2,2g/kg w twoim przypadku myślę, że 200g to max, tłuszcze ok. Kalorie utnij do 2800-2900, w razie postępów i braku spadku wagi tnij węgle

białko do 2,2grama na kg masy, przy takiej podaży białka rozwalisz flaki. Redukcja to węgle do 3g, reszta tłuszcze

Mówiąc mam szybką przemianę materii wydaje się mi że jesteś ektomorfikiem.. znajdź kalkulatory zapotrzebowania na moje oko bd miał ok 3000kcal by utrzymać wagę :) ok 1g na kg białka 5g na kg wegli reszta w tłuszcz :) Pamiętaj by budować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną ;) zacznij od 3000 co tydzień dwa dodawaj 100kcal i bd rósł :) odbije ci [...]

Z drugiej strony jak masz się męczyć, to lepiej zwykła dieta zbilansowana. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zrób diete zbilansowaną około 2g bialka, 1g tłuszczy restze węgli, jak będziesz miał deficyt to będzie ok

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Proporcje standardowe 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów

Wielkie dzięki za odpowiedź :D. Mam 17 lat, ~185cm wzrostu i 91kg. Trening zajmuje mi zazwyczaj 60-90minut. Więc mowisz białko-220g -880kcal ww-277g -1110kcal tluszcze-90g -810kcal jako trening fbw+aeroby, w dni wolne hiit Odnosnie bialka, moge dac nawet 300? Czy nie ma sensu? Poniewaz chcialbym usniknac spadkow masy Zmieniony przez - PHaSeR w [...]

czyli ogólnie musze codziennie zjadać białka i dużo warzyw i owoców:) thx rion