Plan treningowy - Masa ,pomocy !

Witam chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy,
i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu
i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać
z góry dziękuje
więc tak ;
mam- 17 lat
waga około- 16 kilo
wzrost około- 186cm

Poszperaj w internecie tego jest MULTUM ! nikt ci nie bd układał diety i treningu za free .. jak ci się nie chce to skorzystaj z usług trenera osobistego albo dietetyka ale najpierw sprawdź ile kasują ;) ps; wiek 17 lat waga 16kg ? <lol>

Witam chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy,
i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu
i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać
z góry dziękuje
więc tak ;
mam- 17 lat
waga około- 60 kilo
wzrost około- 186cm

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mówiąc mam szybką przemianę materii wydaje się mi że jesteś ektomorfikiem.. znajdź kalkulatory zapotrzebowania na moje oko bd miał ok 3000kcal by utrzymać wagę :) ok 1g na kg białka 5g na kg wegli reszta w tłuszcz :) Pamiętaj by budować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną ;) zacznij od 3000 co tydzień dwa dodawaj 100kcal i bd rósł :) odbije ci się to trochę na kondycji wiem z własnego doświadczenia sam ćwiczę sztuki walki 2 razy w tygodniu :)