BIAŁKA

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Nie wprowadzaj w błąd. Na redukcji potrzeba więcej białka w diecie także proch jak najbardziej wskazany.

im mniej masz tluszczu lub/i im mniej spozywasz bialka tym wzrasta znaczenie BCAA

diete mam troche tluszczy w niej brakuje bialka jest ok i wegli tez ok

Białka nigdy nie zaszkodzi, a nie raz nie mam czasu żeby dojeść to wtedy pakuje sobie do plecaka gainerka

j.w Gainer między posiłkami to bardzo kiepskie rozwiązanie. Kazeina również. Zwykłe wpc zda egzamin, aczkolwiek tak jak Tomq wspomniał jedynie w celu uzupełnienia deficytu białka w diecie. Być może warto zrewidować swoją strategię żywieniową po czym dobierać opcjonalną suplementację.

Dzięki :) Wyszło 41g białka , 12g tłuszczu i 38g węgli Wracając do pytania : na jaką porę dnia taki posiłek byłby optymalny ?

Siema widze że nikt nie kwapi sie odpowiedziedzieć na twoje pytanie. Ale ja sie postaram Gainera tego kupiłem jakiś miesiąć temu i powiem ci szczeże że zostało mi go jakieś 5 kg!!! Skusiłem sie na ceneilość + sheiker gratis Ale szczeże mówiąc to g**** jest nie do zjedzenia, Smak to jakaś totalna pomyłka niby wanilaia ale po za zapachem [...]

a co myslales, po towarze ktory kosztuje 7 zl ...przeciez to nie bylo zadne bialko, tylko syf z jakiejs mleczarni, piekarni itd. w ktorym moze w 100g bylo z 10-15g bialka, a reszta to tluszcz i cukier mleczny - laktoza, lub inny syf

No dokładnie kombinacje wpc + oliwe miałem na myśli jeżeli chodzi o zastępstwo, a co do posiłku na wieczór to jest on jak najbardziej ale akurat to 30g. na noc pozwala mi uzupełnić braki białka w diecie więc po posiłku w okolicach 22 chciałem brać gdzie już nie chce sie nic jeśc tylko łyknąć wpc. P.S. A jeżeli chodzi o smak to co lepiej, Elite [...]

przy obecnej wadze wystarczy ci na masie ok.130g bialka. spokojnie taką ilość można wyciągnąć z tradycyjnych jego źródel. z suplementacji warto włączyć omega-3 kapsy lub tran i możesz tez pomyslec o witaminach. więcej poki co niepotrzebne

top mass to odzywka skladajaca sie w polowie z bialka i w polowei zweglowodanow.Swietnie sie nadaje aby brac po treningu.Jesli chodzi o uzupelnianie diety to rozsadniej np. zakupic system protein 80 olimpu. Dieta to poslki male trudno strawne, co 3 godziny.

od czego niby taki zmęczony byleś? od trawienia białka?

polecam Any Whey z Optimum, świetnie sie nadaje do tych celów - po to zostało stworzone, zwykłe białka nie bedą sie nadawać, tylko stracą swoje wartości ;) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-29 12:21:39

jak przyrządzone w wodzie to moze postac pare godzin , jak w mleku - nie ryzykowałbym oczywiscie jak warunki przechowywania się w normie, a nie np. w temp >30st lub w sloncu itd, z drugiej strony nigdy nie rozumialem ludzi ,ktorzy o to pytają, bo co to za problem wziac nasypaną w shakerze porcje bialka , i zalac je potem wodą , przcieaz wode [...]

Pytałem ostatnio w dziale Nutri o poddawanie białka (proch) krótkotrwałej obróbce termicznej i późniejszym przechowywaniu Odp była że nie traci wartości Nie było to jakieś specjalne białko Rozchodziło mi się o omlet (płatki owsiane + białko jaj +proch)

cenowo taniej niż izolat ( miedzy wpc a wpi ), dodatkowo mogł bym sobie urozmaicać białko serwatkowe na zmiane bialka jaj ;)

Tu dostałaś pełne wskazówki jak policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_65kg-t1139876.html A to co wklejasz to jest niejednoznaczne - czym innym jest 38 g tłuszczu - absolutnie za mało, czym innym 66 g - ok. "Fantastyczny" ten kalkulator - 43 g białka tak samo dobre jak 149...

Tak na bank przytyjesz w sadło na brzuchu a nie w mase!! To jest mleczarskie g****!! to ma dużo laktozy i małą zawartość białka!! Jak już kupujesz białko to najtańsze jest jajeczne Ovolop u Hossego za 36zł za kilo! Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, [...]

po pierwsze jak wygląda twooj plan treningowy i dieta? po droogie - jeśli z tymi pierwszymi będzie jak trzeba to możesz zastanowić się imho nad lżejszymi spalaczami pokroju green tea olimp, fat burnery (hi tec, olimp), cla itp.; do tego antykataboliki (bcaa, glutamina etc.), w razie niedostatecznej podaży białka jakaś odżywka białkowa; za [...]