Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżowy, takie oleje, ale nie zwykły... ) - da Ci to 10*9=90 kalorii, czyli teraz masz 290 kalorii to wypełnienia 290/4=75g węgli do dodania, daj 15 do kolacji, a po połowie (30g) daj do posiłku II i VI. Do pleców daj jakieś izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek [...]
[...] ćwiczenie. Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch. Dziś dieta HC: 1. Chleb kukurydziany 100g, 2 jajka, pieczarki, cebula. Do tego 30g WPI SFD i banan (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść tylko pół śniadania i musiałem się ratować szejkiem w aucie) 2. 100g kaszy jaglanej, 200g chudej szynki [...]
[...] na dzień treningu pleców. Dziś jeśli chodzi o dietę wyglądało to tak (trochę białko przekroczyłem przez twaróg w omletach) 1. Omlet: 50g płatków, 50g twarogu, słodzik, 30g WPC, 2 jajka, 1/3 banana 2. Ryż basmati 50g, filet pieczony 200g, fasolka szparagowa 3. Omlet: jak w śniadaniu tylko zamiast banana mrożone truskawki 4. Ziemniaki, filet [...]
[...] szamy poniżej na fotach (dzień MC) Dziś taka dieta: 1. Omlet białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek jaj TRENING 3. Makaron 50g, indyk 200g, warzywa 4 i 5 jeszcze nie ustalone %-) Zaspałem dziś do roboty ale na szczęście posiłki miałem przygotowane [...]
[...] płatków, 2 jajka, 40g WPC, marchewka, cynamon, trochę owoców leśnych lub pół jabłka- omlet 2 i 3- 200g kurczaka, 60g ryżu, warzywa 4. Po treningowy- 50g płatków, owoc, 30g WPC, 200g serka wiejskiego lekkiego 5. jak 2 i 3 Miałem w etapie II obniżając węgle podnieść trochę tłuszcz, żeby kaloryczność była na podobnym poziomie. Jednak waga nie [...]
Dobrze odżywiony organizm nie ma "zachciewajek" ;) Te 30g Ww, to wszystkie Twoje węgle na dziś? Dodaj 150-250g obranego, ugotowanego ziemniaka z tłuszczem lub bez, z odrobiną białka (~10gB z Twarogu, Sera żółtego) lub bez białka :) jako ostatni posiłek na dobry sen :D Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-12 20:39:10
[...] - kapusta kiszona Potem jest trening FBW lub bieganie i po treningu jem jednego banana. 13.00-14.00: - 200g piersi z kurczaka - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - 30g oliwy z oliwek - kapusta kiszona 19.00-20.00: - 275g twarogu półtłustego - garść orzechów laskowych (50g, może trochę więcej) Tu jest ok 1900 kcal, 127g białka, 100g [...]
[...] powinny byc pikantne jedzone w miare najczesniej(2,5-3h odstepu miedzy posiłkami) zawsze gdy jestesmy głodni, kazdy posiłek zawierajacy białka powienien byc bogaty w warzywa(30g białka-200g warzyw) pijemy duzo wody, prosty sposob na redukcje bez liczenia kcal przy jedzeniu tych produktów ktore wymieniłem w tkaich proporcjach jakie opisałem: jedz [...]
[...] bo opierdzieliłem prawie 3/4 duuuzej MILKI ... nic sienie stało,to przecież dało Ci tylko extra.........1000kcal! \-) zrzut to tylko spis produktów, tak? nie posiłki? co do czekolady kup sobie 85-90% ma 20g ww na 100g i nawet jak oj**iesz cała tabliczkę,to kcal będzie więcej ale z fatu a nie węgli ja czekoladę walę codziennie,ale po 20-30g
Sobota 07.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h I - 200g bułki + 150g ser biały II - 150g ziemniaki + 150g dorsz III - 30g czekolada + 1kg kefir + 1kg truskawek IV - 120g parówki SUPLE: 1x StimFree http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]
#dbl post rulz Sobota: Miska z fotek + białko ~30g na 200mleka i banan ~80g. Wątpię, żebym dobił do 3000kcal ogólnie. Do tego doszło trochę herbatników "junior". Trening: Było fajnie. Kolejne sprawdzanie ciężarów + rozciągnięcie najszerszego ściąganiem drążka na prostych rękach (3x10). Fotki: #przed [...]
[...] treningowy i dieta :) Obecnie będzie to wyglądało tak: DT B / W / T 50 0 20 50 0 20 35 85 5 ~32g proch+8g z mleka po treningu 35 85 5 35 50 15 Węgle proste po treningu (~30g) reszta złożone. Przeważnie będą to owoce, ale czasem wrzucę jakiegoś loda czy cuś. Z owoców nie będę przekraczał 50g węgli na dzień. W DNT z owoców jakieś 25g. No i w [...]
[...] 125% z dni medium także w tygodniu był lekki minus + minus wywołany Interwałami. W późniejszym etapie węgle w dni treningowe poszły lekko w dół na korzyść białka (w sumie 30g białka więcej i węgli mniej jednak etapami po 5-10g tygodniowo). 2) O ile tygodniowo zwiększać węgle wchodząc na masę jakościową,czy od razu zrezygnować z obu [...]
co myślicie aby zaraz po przebudzeniu zjeśc 30g białka ostrowi wpc80 i iśc biegac 20-30 min a po powrocie np 3jaja całe i 500ml mleka i 50g płatków owsiianych? chodzi mi o to aby chociaż trochę smalec spalic