[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Ja na szczęście mam w takich przypadkach instruktura
Poza tym dałam ochrzan raz, drugi, trzeci, za czwartym razem "wydarłam mordę" i teraz grzecznie pytają, czy sprzęt nie jest przypadkiem zajęty

Ochrzan? Jedna, druga dźwignia i wszyscy poustawiani .

Czwartek 05.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



Dół

przysiady
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

wykroki
10x8 / 10x8 / 10x8

prostowanie siedząc + uginanie siedząc
45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12

MC na prostych nogach
20x10 / 20x10 / 20x10

+

wyciskanie leżąc 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps
+
wiosło podchwyt 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps
+
MP 15x10 + 12,5x10 + 10x10 + 5x10 + gryfx10 = 50 reps



no comment


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-06 20:33:12

Piątek 06.06 - DT



Czas postu: ~17h
Czas uczty: ~7h



SUPLE:

1x SimBurn



lajtowy 1h spacer z młodym ~2-3 km



zastanawiałem się nad bieganiem dzisiaj ale jest gorąco w chuk, a ma być jeszcze cieplej ... w nocy mówia 12 st C więc się trochę schłodzi i rano będą dobre warunki toteż postaram się jutro wstać w czas i pobiegać z rana zanim się jeszcze ciepło zrobi


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-06 20:44:27

Sobota 07.06 - DNT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h

I - 200g bułki + 150g ser biały
II - 150g ziemniaki + 150g dorsz
III - 30g czekolada + 1kg kefir + 1kg truskawek
IV - 120g parówki

SUPLE:

1x StimFree



trochu ruchu w terenie



data: 07.06 / 04.06 / 02.06
dystans: 5.06 / 4.06 / 4.08
czas: 34:20 / 24:46 / 26:55
śr. czas: 6:47 / 6:06 / 6:36



pobudka 5:45
trening 6:20
bardzo udany trening - celem było 4.2 km, ale po 3 km doszedłem do wniosku że dobrze idzie to dlaczego nie 4.5 - jak zmieniłem w endomondo to zaczeły mnie bolec mocniej kostki piszczele ale mówię O TAKIEGO WAŁA - DOBIEGNE i jak już było prawie 4.5 to dojechałem do pierwszej w zyciu 5tki

pytanie do bardziej dośw.
jakie mogą być skutki biegania w okolicach max tętna ? bo ostatnie metry tętno miałem chwilami 190
ogólnie było w zakresie 150-170 - w koncówce właśnie ok 180 a na koniec 190


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-07 20:28:59

Jak jesteś zdrowy to problemów nie powinno być. Zawsze warto zrobić badania serca.

Poniedziałek 09.06 - DNT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h



SUPLE:

1x StimFree



trochu ruchu w terenie



data: 09.06 / 07.06 / 04.06 / 02.06
dystans: 5.12 / 5.06 / 4.06 / 4.08
czas: 33:36 / 34:20 / 24:46 / 26:55
śr. czas: 6:34 / 6:47 / 6:06 / 6:36



dzień wolny od pracy - Niemcy coś świętują

pobudka 6:00
trening 6:20
trening udany chociaż ciężki ze względu na panujące warunki - 20st o 6tej rano ? słabo, do tego ostatni km w słońcu

dieta się trochę posypała, bo wpadło nieplanowane spaghetti na obiad ale zmieściłem się +/- w założonych kcal


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-09 20:54:21

Wtorek 10.06 - DT



Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~7h



SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



Góra

wyciskanie sztangi płasko 10 / 10 / 10 / 8 / 4
Wiosłowanie nachwyt 10 / 10 / 10 / 10 / 10
MP 10 / 10 / 10 / 10 / 8
hantle skos + maszyna plecy 10+10 / 10+10 / 10+10
prostowanie rąk zza głowy + uginanie stojac 10+10 / 10+10
spięcia na maszynie 15 / 15
+
eliptyk tudzież orbitrek
dystans 2km
czas ok 10 min



zrobiło sie cieplej i od razu luzniej na siłowni, mozna bylo spokojnie pocwiczyc

kilka zaległych wypisek

Środa 11.06 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner



trochu ruchu w terenie



data: 11.06 / 09.06 / 07.06 / 04.06 / 02.06
dystans: 5.23 / 5.12 / 5.06 / 4.06 / 4.08
czas: 33:18 / 33:36 / 34:20 / 24:46 / 26:55
śr. czas: 6:22 / 6:34 / 6:47 / 6:06 / 6:36



już nie pamiętam swoich odczuć z tamtego dnia

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-15 21:53:03

Czwartek 12.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner



Dół

przysiady
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

wykroki
7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x8 / 7,5x8
10x8 / 10x8 / 10x8

prostowanie siedząc + uginanie siedząc
45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12
45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12

MC na prostych nogach
20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 20x10 / 20x10
+

wyciskanie leżąc 60sek > max reps > 50reps
+
wiosło podchwyt 60sek > max reps > 50reps
+
MP 60sek > max reps > 50reps



mało ludzi, człowiek jak na godz 20. wypoczęty, trening bardzo udany


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-15 21:59:29