[...] ze sztangą na barkach 60kg/60kg/60kg/60kg 20/20/20/20 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g [...]
[...] 20kg/20kg 15/15 Uginanie na maszynie 25kg/25kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 130kg/130kg 5/5 Rozpiętki na ławce ławce skośnej 14kg/16kg 15/12 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. DAA – 4 tabl. Przed snem 5. ZMA – 3 kaps. przed snem 6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] 15/15/15 Wyprosty na drążku wyciągu górnego 20kg/20kg /10/10 + Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/12.5kg 10/10 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. ZMA – 3 kaps. przed snem 5. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
[...] – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem 6. Arthreo Free – 6 kaps. rano po śniadaniu , 6 kaps. po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem a w takim stroju wbijam na siłownię za każdym [...]
[...] 3 x 25 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem 6. Arthreo Free – 6 kaps. rano po śniadaniu , 6 kaps. po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem
[...] 150kg 4 x 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem 6. Arthreo Free – 6 kaps. rano po śniadaniu , 6 kaps. po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem
[...] 20/15/12 Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/15kg/17.5kg 15/12/10 Uginanie na linkach wyciągu górnego 15kg x 25 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem
[...] 30kg/40kg/45kg/50kg 12/10/8/6 Pompki na poręczach CC/ +10kg/+20kg/+30kg 12/10/8/6 „Diamentowe pompki” 12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem
[...] wspięcia na suwnicy 70kg/70kg/70kg 21/21/21 Wypychanie palcami na suwnicy 100kg/120kg/140kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem
[...] 15/12/8/6 Unoszenie linki wyciągu dolnego nad głowę 15kg/20kg/25kg/30kg 12/10/8/6 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 6. Muscle Up Professional – 30g do omleta
[...] 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami 15kg x 3 s. x 10 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Fireblaster – 10g przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta
[...] 20kg/25kg/30kg/35kg 12/10/8/5 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta /SFD/Images/2015/10/2/3ac30aa182b14b4285c363df36688d4c.jpg /SFD/Images/2015/10/2/5c498fd85c2c451bb98e32deac68cd74.jpg
[...] hantli przed siebie stojąc 10kg x 12 powt x 3 s. + Przyciąganie sztangi łamanej 3s. x 12 powt. x 35kg Zolnierskie wyciskanie sztangi 3s. x 10 powt. x 50kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do omleta
[...] 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 80kg/100kg/110kg/120kg 10/6/4/2 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/20kg/20kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Pump it – saszetka przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu i 30g do omleta