30g

Cześć, Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 174cm Założenia diety: Kalorie: 2464kcal Białko: 172g Tłuszcze: 139g Węglowodany: 130g Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności ) I Posiłek ( 7:00 ) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] ryżu brązowego + 200g mintaja 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego + 10 ml oliwy łącznie Wtorek śniadanie - 5 kromek chleba żytniego z pomidorem i masłem (10g) + 30g orzechów włoskich +33g białka z wodą 2 posiłek 50g makaronu razowego + 150g piersi z indyka + świeże warzywa + 15ml oliwy + orzechy 15g 3 posiłek 50g makaronu + 150g [...]

[...] diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed treningiem około 15 [...]

[...] w tygodniu: 20 min rozgrzewka+rozciaganie 45-60min trening silowy(maszyny) 15minut biegu na biezni -DNT 30-45min biegu w terenie, badz tabata. Suple: DT rano: 5g kreatyny+30g bialka WPC Po treningu: 50g CarboNox+5g kreatyny mono po 20 minutach 30g bialka WPC DNT po Tabacie 5g kreatyny i wieczorem przed snem 30g bialka. Z gory dziekuje i [...]

[...] - 50kcal Tutaj chciałbym dać mutanta ok 250kcal nie wiem jak go dobrać i jak dzielić te porcje???????????????????????????????? Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal Pomidor 30g - 5kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Posiłek ok. 16.00 - 479kcal Mięso z [...]

[...] czyli dla mnie :) Chce sie tylko jeszcze dowiedziec o jakich godzinach jesc te dania i w jakiej kolejnosci je spozywac. Oto dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]

Witam, dopiero zaczynam przygodę z tym tematem, więc proszę się nie śmiać %-) I posiłek 7.00 200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B 30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t II posiłek 10.00 serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T III [...]

[...] - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g 13:00 - Drugie śniadanie: Serek wiejski 150g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Oliwa z oliwek 15g Banan 60g 15:30 - Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż [...]

[...] -Plankt Moje przykaldowe menu: MENU I Posiłek 1: (jajecznica lub omlet) -3 całe jaja -20g oleju kokosowego -dowolne świeże warzywa Posiłek 2: -50g płatków owsianych -30g odżywki białkowej -15g orzechów ziemnych/ masła orzechowego -10g oleju kokosowego Posiłek 3,4,5: (gramatura na jedą porcję) -40g ryżu basmati -100g piersi z [...]

[...] 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo 6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g [...]

Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal Redukcja 2000kcal Węglowodany- 972Kcal Białko- 583Kcal Tłuszcze- 445Kcal Posiłek pierwszy: 1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g 2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g 3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal) Posiłek drugi: [...]

[...] = 34kcla, 7B 40g płatków owsianych = 146kcla, 5,4B, 21,8WW, 2,8T 100g twarogu chudego = 100kcla, 19B 2. Posiłek 100g chleb pełnoziarnisty = 245kcla, 18,7B, 18,2WW, 10,7T 30g masła = 165kcla, 18T 3. Posiłek 40g płatków owsianych = 146kcla, 5,4B, 21,8WW, 2,8T 20g białko WPC = 70kcla, 16B 4. Posiłek 25g makaronu = 90kcla, 3,3B, 18,2WW 100g [...]

1 posiłek 8/9 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + odżywka białkowa 30g z wodą + owoc? B: 66g W: 84g T: 30g 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- [...]

[...] Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, witaminy 2. Szejk bialkowy 30g bialka 8g ww 0t Migdaly / orzechy 30g 3. Mieso smazone na lyzce oliwy 200g Warzywa, pestki dyni 10g, oliwa 20g 4. To samo jw. Plus kawa czarna z olejem kokosowym 10g [...]

[...] kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść częściej, więc proszę o ocenę: 1 Posiłek: 100g ryżu białego 30g oliwy z oliwek 100g twargu chudego 120g kurzych jaj 2 posiłek: 160g chlebu razowego 10g masła 60g szynki 50g gainer 3 posiłek: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 30g oliwy [...]

[...] ledwie 2kg.. prosze o ocene mojej troszke zmodernizowanej diety :) 7:00 chleb zytni pelnoziarnisty 70g 3 jaja kurze cale (jajecznica na oliwie z oliwek ok. 10ml) B: 30g W: 40g T:30g 9:30 banan 200G W:28g 11:30 serek wiejski 200g ryz 100g B:22g W:76g T:11g 12:30 Mutant mass 80g B:16g W:54g T:5g 14:30 ryz 100g/makaron 100g piers z kurczaka [...]

[...] urósł. Czy to wina tego że w ogóle nie ćwiczę brzucha? Czy coś z dietą nie tak? Daje przykład jak wygląda moja dieta na dzień: 5:00 płatki z mlekiem twaróg ze smietaną 6:00 30g białka 9:00 2 duże bułki z szynką serem jogurt 12:00 2 duże bułki z szynką albo serem jakiś banan albo serek wiejski 15:00 normalny obiad czyli ziemnaki albo ryż do tego [...]

[...] - 32g tluszczu - w tym 19g nasyconego - w tym 10g jednonienasyconych - w tym 3g wielonienasyconych - 30g bialka 18:10 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany niski IG (warzywa "zielone", marchewka, kukurydza, groch) <-------- [...]

[...] 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: 13:30 - 14:00 Dorsz świeży 200g Sałata 50g Por 30g Marchew 150g Ogórek 130g Oliwa z oliwek 20ml B/T/W: 38/21/10 KCAL: 384 [...]

[...] naturalny 400g 248kcal 14,4 bialka 20,8 wegli 12g tłuuszczu 2 bułki kajzerki 226 kcal 4g bialka 44 węgli 2 tłuszczu ---- III posiłek : 150g kurczaka - 150kcal - 30g białka 0 wegli 2 tłuszczu 100g ryżu brązowego - 352 kcal - 7g białka 76 węgli 1 tłuszczu ogórek IV posiłek : 150g kurczaka - 150kcal - 30g białka 0 wegli 2 tłuszczu [...]