30g

[...] żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g t:26g w:1g Jogurt truskawkowy 200g 194kcal b:6g t:4g w:30g RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu 15:00 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g 99kcal b:22g t:1g w:0g Ryż biały 100g 344kcal b:6g t:0 w:76g oliwa z oliwek 15g [...]

kup maltodekstryne albo mieszaj carbo i pij smak tam kit z tym a jak masz akse to kup vitargo mieszaj tak zebys mial 30g bialka i ok 50-60g wegli

no to MET-Rx supreme whey bierz według braków białka w żarciu. i bezpośrednio po treningu możesz wziąść jedną porcję ok.30g ponieważ bialko serwatkowe szybko sie wchłania do krwioobiegu. a co do kreatyny to ruzumiem ze chodzi ci o monohydrat?? jak tak to bierz w DT: 5g na czczo rano i 5g 30 minut przed treningiem w DNT: 5g na czczo rano i 5 g w [...]

2 duze lyzki stolowe - z czubkiem to ok 30g

Kamiru nie wydaje mi sie aby to byl dobry plan. Do autora: Jedz 5-6 posilkow dziennie, znajdz tabele wartosci odrzywczych i uloz sobie sam diete. Na kazdy posilek bialko 30g, ww 80g, tluszcze 20 tylko najepiej z ryb, oliwy z oliwek. Pij duzo wody -conajmiej 3 litry.

[...] OD kiedy jem samo białko w postaci odżywki około 40 min przed treningiem czuje minimalnie lepsze efekty po treningu a przecież nie powiedziałem że węgle 2h przed treningiem to mają być same węgle o_0 wiadoma sprawa że biało też tam musi się znaleźć. + dodatkowo około 30g białeczka szybkowchłanialnego w postaci odżywki na 40 min przed treningiem.

sperm hihi whey i carbo wedlog brakow w dziecie na pewno z20-30g B i z70-100g W po T wedle diety a nitrobolic 19,3g porcja 1-2 porcje przed treningiem 30-40 min a w dni nieT 1 porcje rano na czczo ale maja racje w necie tez to znajdziesz a mozna przetlumaczyc sobie ale pozdrawiam

białko serwatkowe (oby nie to "białko" z allegro) bierzesz wg brakoow w diecie - jeśli brakooje ci w niej 30g białka, to tyle czerpiesz z odżywki itd.

[...] troche za mało na 1 cykl, najlepiej jezli bedziesz brał raz dziennie (awiec z rana nie musisz) no chyba ze jeszcze dokupisz to bierz tak: *Dni treningowe : -5tab. na 30-40min przed treningiem + glukoza 30g -5tab. po treningu +50g glukoza *dni nietreningowe: -5tab. rano na czczo - bez glukozy Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-12 22:24:08

[...] -banan B/T/W/Kcal: 22/18g/116g/690kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 30g/2g/86g/481kcal Kolacja: -ser twarogowy -oliwa z oliwek -papryka -pomidor B/T/W/Kcal: 21g/20g/15g/318kcal B/T/W na kilogram masy ciala: 2,5g/1,7g/6.1g Kcal na dzien: [...]

[...] wychodzi ci z bilansu jak nie dales wystarczajacej ilosci we wczesniejszych posilkach to dajesz i w ostatnim.Ostatni posilek moze byc wiec samo bialko lub bialko +tluszcze. Z tymi weglami to juz cos wymyslasz przeciez na CKD jesz ich do 30g dziennie glownie z warzyw wiadomo ze w kazdym posilku ich troche bedzie, ale przeciez sa to smieszne ilosci

hmmm nie rozumiem przeciez one posaiadaja wegle a w ckd je sie do 30g wiec jakim cudem moge jesc ich do oporu?

Strasznie dużo czasu trzeba. 30g wpc, mleko, owsiane, mieszamy wszystko blenderem i mamy gainera własnej roboty. Zawsze można zmiksować twaróg jak się już naprawdę oszczędza, zamiast wpc. Więcej rzeczy miksuję i zajmuje mi to maks 5 minut.

Nitro + mono kup i dawkuj tak jak napisali koledzy wyżej. DT: przed treningiem 25-30g nitro a po treningu 5g mono DNT: rano mono 5g

W 10 g prochu masz 5g BCAA więc porcja dla Ciebie to ok 20g prochu przed treningiem i przed aerobami, wersja oszczędniejsza sypiesz 30g prochu i popijasz podczas treningu siłowego.

w 100g gotowanej piersi z kurczaka znajduje sie ok 20g bialka. powinienes jest ok 20-30g/posilek. wszystko zalezy od wagi i celu diety.

jak qazar - choć pewnie dlatego, że nie przepadam za cytrynowym smakiem odżywek i napoi; na szczęście dziś ostatnie 30g i carbo cytrynowe poojdzie w niepamięć

ja co do rybozy mam zdanie że jest zbedna. chyba, zę mowimy o biegaczach i innych lekkoatletach ktorym potrzebne chwilowe zwiekszenie ATP (wyzwolenie energii np. na zawody). jest to sprawdzone że chwilowo ryboza działa. Lecz na wpływ koncowy nie ma wpływu. Nawet w dawkach 20-30g dziennie

30 jednostek - 28g wody, ale jak masz kamień w wodzie to pewnie z 30g będzie pozdr

zaraz mnie trafi. jak napisze ze masz brac 30g na dzien to bedziesz heppy ??