30g

ok wróciłem i mam juz swoją dietę: 1 kolo 8 h 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka gotowane Banan 30g białka odrzywka z wodą ewentualnie mleko w proszku chude!!!!!!!! 9-11 h brzuch(25-60min lub 2x po 30min np o 9 i 10) 2 11-12h 100g szynki z kurczaka 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula [...]

[...] siedząc 15x8kg 15x12kg 15x17kg 2. Nawijanie i zwijanie ciężarka 3x max 5kg Wieczorem 55 cardio rowerek + stepper Dieta 22.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 2 60g Tuńczyk z wody 60g Makaron pełnoziarnisty 150g Pomidory puszka 30g Cebula Posiłek 3 60g Tuńczyk z wody [...]

[...] sie za rozpiskę według twoich zaleceń niedługo sie tu odezwę :) Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 23:00:13 1: Ryż brązowy 100g Kurczak 120g Oliwa z oliwek 30g 2: Whey protein action 85% 30g Płatki owsiane 70g Oliwa 30g Woda 3: Kurczak 120g Ryż brązowy 100g Papryka 100g Oliwa 30g 4: Kurczak 120g Ryż brązowy 50g Oliwa [...]

[...] V3 - 900g + Trec - CM3 1250 - 360 kap. SFD/Images/2015/8/1/1623ec710d684c65878d78090b04d4db.jpg + SFD/Images/2015/8/1/495d2da2861842af9a1fc17034fed930.jpg Dawkowanie: DT 30g unleash przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 rano Czas cyklu: ~ 60dni Koszt: 237zł Produkty: [...]

[...] Swietnie wszedl biceps - na klatke trzeba bedzie zmienic trening bo ten robie juz dlugo. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 100g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 11.00 - kurczak 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - ryz 200g + kurczak ~ 300g 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 10g oliwa + 30g bialko

REDUKCJA Siemanko, dzień spoko, ale kurde bele...ciężko mi się wbić w te makro. Niby fat zawsze ok, ale WW ostatnio 20-30g wyżej. Niby nic, ale denerwuje. Mleko do kawy + baton i koniec węgli. No jakoś to ogarnę bo od czerwca nie będzie "przebacz". DNT 1.Siemię lniane 30g + wpc 50g + mleko 250g 2.Baton bounty + baton mars 3.Kurczak 400g + ser [...]

[...] pojawiły się jakieś bóle brzucha przez wzdęcia, że muszę z 5 min siedzieć zgięty w pół bo napieprza równo. A póki co wleciała już cała pula węglowodanów. 375g kiwi omlet z 30g płatków owsianych, 30g mąki i 200g białek jaj na ostro. Do tego coś mnie choróbsko próbuje dobić więc jem od groma czosnku, wit C i jakiś lek przeciwwirusowy. [...]

Kiedys otrzymałem taki protokół przygotowania wiec możesz poczytac : Ketoza, wypłukiwanie glikogenu, ładowanie węglami poniedziałek Dieta: 2,5g bialka na 1kg masy ciała, 30g wegli, reszta fat Woda: 2x tyle co na codzien Trening: wypłukujący 3-4 serie po 15-20 powt, lekki ciezar, tylko góra ciała, lekkie cardio Inne: sporo soli, 5g witaminy C, [...]

[...] cynamonu i delikatna nuta orzecha , bardzo pyszne /SFD/Images/2015/11/5/6e4c78ac944e4893817088f46460b049.jpg /SFD/Images/2015/11/5/1d306000a4d64107aba1629dfa6b4ce5.jpg 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + łyżka dżemu truskawkowego 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/c69fd1be320a4fbca3dc9d507bd14336.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/12/28a4dc523eaf4c0bb27181c531375d89.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno 5.45g C6 6.135g ryż biały + 50g [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/24/0eb7494faf144041bbd840df6d31b756.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/1/7cae10cdf8a44df88fd6fbd0c63a24dc.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/4/1120d5582fe34da880b3a512b5af0290.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g [...]

/SFD/Images/2016/7/31/671c4f4f2a0a4da4b881b5074920429e.jpg 31 lipiec DNT odpoczynek dzis , wreszcie sie wyspałem ... od jutra ogień zmiana w makro , tłuszcze w dt o 30g w dół /SFD/Images/2016/7/31/3bdba6e2072c4a3b82752968c04cf182.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu [...]

Troche pozmienialem: 1 posilek 6:00; Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g pestki dyni 30g 2 posilek 9:00 Makrela świeża 175g Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy tłusty 100g salatka(pomidor ogorek sałata) 3 posilek (przed Treningiem) WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180 Whey Protein 80 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze [...]

[...] 7 dni spróbować tego sposoby ze zmniejszeniem ilości ww na korzyść tłuszczy. A więc moja dieta dotychczas wygłądała tak: 6:20 Płatki owsiane 150g białko serwatkowe uns econo 30g 11:30 Makaron: 200g mięso:150g to było spaghetti domowej roboty. Trochę cebuli, czosnku, marchew, seler, oliwa z oliwek 16:30 posiłek przedtreningowy: ryż biały:200g [...]

Niedziela 21.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 320g T: 80g 1. B: 50g W: 0g T: 30g 2. B: 50g W: 80g T: 5g 3. B: 50g W: 80g T: 5g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 0g T: 30g Zbyt wiele się dziś nie działo, dużo pracy, rundka rowerem, sprzatanie w [...]

Niedziela 25.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 320g T: 80g 1. B: 50g W: 0g T: 30g 2. B: 50g W: 80g T: 5g 3. B: 50g W: 80g T: 5g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 0g T: 30g Baaaaaaaardzo leniwa niedziela, można powiedzieć, że oprócz zrobienia cardio, jedzenia, wyjścia z psem [...]

Niedziela 25.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 320g T: 80g 1. B: 50g W: 0g T: 30g 2. B: 50g W: 80g T: 5g 3. B: 50g W: 80g T: 5g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 0g T: 30g Baaaaaaaardzo leniwa niedziela, można powiedzieć, że oprócz zrobienia cardio, jedzenia, wyjścia z psem [...]