Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

prz1993

Należało się
A jak tam sprawa z tym zapaleniem?

Wiesz co Przemku, to bolerioza.

Lecze ja od kilku dni i czuje mega poprawe... Goraczka ustala, bole stawow poniekad tez, ale nieraz doskwieraja.

Ogolnie jest w porzadku, milo ze pytasz.

gratulacje

Teraz dopiero będzie forma jak supli nakupuje hehe

arturl1986

gratulacje

Dziekuje

Webstero

Teraz dopiero będzie forma jak supli nakupuje hehe

Bye, Bye kurczak

Niedziela 21.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 320g T: 80g
1. B: 50g W: 0g T: 30g
2. B: 50g W: 80g T: 5g
3. B: 50g W: 80g T: 5g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Zbyt wiele się dziś nie działo, dużo pracy, rundka rowerem, sprzatanie w domu bla bla bla... rutyna =)

Aczkolwiek spotkało mnie dziś coś mega przyjemnego, otóż szanowny Pan Banan przyznał mi ceny moderatora i zrobił mi tym dzień =).

Za co serdecznie jeszcze raz dziękuje i wykorzystam to bardzo dobrze.

Super :D gratulacje za uzyskanie zniżek :)

Czwartek 22.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
145x8, 115x16
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
115x10, 85x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x15+GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
45x15 45x15
- pompki na poręczach
56x7, 32x14
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
50x9, 40x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x20, 40x20


Komentarz super wieści = super trening... Odebrałem wyniki krwi spooroo badań i szczerze nie spodziewałem się takiego obrotu sprawy, reasumując są bardzo dobre =)

Klatka się ruszyła, wydłużyłem sobie przerwy między seriami i znakomicie poskutkowało

Ubolewam jedynie nad tym, że na tej siłowni maksymalnie znajdują się 40kg hantle... Próbuje się ratować gumami, ale w niektórych sytuacjach się nie da

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :)
Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :)

alternatywa tosrebrna taśmai doklejaj doraźnie, można też mocneijsze trytytki i zlepiać hantle/lub podwieszać obciążenie.
Dwa to można tym sposobem robić mniejsze skoki na hantlach a nie co 2kg jak to zwykle jest.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-23 09:17:17

winterR

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :)
Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :)

No ale mam targac hantle ze soba na silownie ?