[...] jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 18:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 130g surówka ze stołówki kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 90 tutaj jest 4k kcal ?
ja mam blender, od mamy %-) w tym tyg ma przyjść do mnie to białeczko czekoladowe - nie mogę się doczekać śniadania: 300ml mleka, 30g odzyweczki i 100g owsianych ugotowanych w tym, o jaaaa, ale będzie jazda :-D
[...] 2 razy droższe z reguły. Osobiście mam dostęp do jaj prosto od gospodarza, dobrej jakości, więc wypadają taniej - ale jeśli chodzi o markety, niestety bez szału;-) Też mam pytanie: Ile potrzebuję g błonnika w diecie z 530 g wegli, 120g tł i ok. 4000 kcal? Ze 30g/dzień byłoby dobrze. Fajnie, by jego źródłem w dużej mierze były warzyw i owoce.
[...] ŁĄCZENIA ŹRÓDEŁ PALIWA" Czy w diecie ( 6 posiłków dziennie ) gdzie oprócz białka w 5 pierwszych posiłkach są węglowodany w ilości około 80g na posiłek i tłuszcz od 10 do 30g( ostatni sam tłuszcz)warto wprowadzić zasadę nie łączenia źródeł i zrobić np. 3 posiłki z węglami i 3 z tłuszczem? Wówczas w pojedyńczym posiłku zamiast powiedzmy 80g [...]
[...] wiem, bez znaczenia ile zjem w jednym posiłku, istotny jest ostateczny bilans kaloryczny, ale na śniadanie dostarczam około 100g węglowodanów, z czego połowa to cukry proste (źródła: sok pomarańczowy, miód pszczeli, owoce świeże/suszone). Nie za dużo tego? Takie śniadanie sklada się również z dużej ilości błonnika i tłuszczów (~30g). Z góry thx
Kończę trening ok 18 po czym piję Carbo 30g. Czy jeżeli przed snem zjem płatki owsiane 100g np z jogurtem naturalnym czy mlekiem nie pójdą prędzej "w dupe"? Oczywiście mieszcząc się w zapotrzebowaniu kalorycznym. Pozdro
Kończę trening ok 18 po czym piję Carbo 30g. Czy jeżeli przed snem zjem płatki owsiane 100g np z jogurtem naturalnym czy mlekiem nie pójdą prędzej "w dupe"? Oczywiście mieszcząc się w zapotrzebowaniu kalorycznym. Pozdro carbo jest tu jak najbardziej zbędne.
Kończę trening ok 18 po czym piję Carbo 30g. Czy jeżeli przed snem zjem płatki owsiane 100g np z jogurtem naturalnym czy mlekiem nie pójdą prędzej "w dupe"? Oczywiście mieszcząc się w zapotrzebowaniu kalorycznym. Pozdro carbo jest tu jak najbardziej zbędne.
[...] sposób kulturystyczny, w pierwszym tygodniu było 130/50/250 ale dorzuciłam trochę węgli i wychodzi 135/50-55/270 a do tego w dni z cięższymi treningami jeszcze dodatkowo ok. 30g ww. Jem podobnie jak w marcu, jedyna różnica że rozłożyłam makro mniej więcej równo na 4 posiłki. Przestałam wrzucać posiłki do fitatu żeby mi całości nie podliczało bo [...]
[...] chudnę:D na tak niskiej. Ale już czytałem, że na niskiej się nie traci wagi bo organim się broni. Tak wygląda przykładowa dieta u mnie: Śniadanie: Olej lniany - Eurolen 30gram-240kcal Kefir Sokólski - Somlek 150g-78kcal Otręby orkiszowe - Młyny Wodne 30g-55,2kcal Mandarynki 60g-30kcal suma:270g-412kcal. Drugie śniadanie: Jajko na [...]
[...] własnie myślałem, jak założe sporo kg Ale nie zmienia to faktu, że przenoszenia nie lubię Devi_Devi Ej, może i tak wygląda, bo talerz duży Ale było tam: - 170g piersi - 30g makaronu - 100g banana Zazwyczaj jadam ok 50-60g makaronu przed i po treningu jako, że teraz na LC Panowie, mam problem, żeby zgrać filmy i fotki na kompa więc póki co [...]
[...] że gdzieś je dostane. narazie te. Orzechy włoskie 20g ( B 3,00 / T 13,00 / W 1,00 / 131kcal ) Orzechy laskowe 20g ( B 3,00 / T 12,00 / W 1,00 / 126kcal ) Miód pszczeli 30g ( B 0,00 / T 0,00 / W 24,00 / 97kcal ) <- bardzo zdrowy miodzik z pszczelarni wuja, przywieziony z polski :) Warzywa/Owoce RAZEM: B 23,00g / T 31,00g / W 151,00g / [...]
[...] zawieraja duzo wegli ale łatwo je zjesc ),białko w ten dzien glownie z prochu (wpc80%) 200g-210g wystarczy,i oczywiscie zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,olej lniany) okolo 30g.Ladownie rob wtedy gdy miesnia brak wypełnienia,nie masz powera na silowni.Zrobilem ladowanie w srode i nadal czuje ze miesnie sa bardziej nabite a na silowni wiecej sily [...]
a fe, no ok, jakoś powalczę z jedzeniem tych węgli skoro muszę :-( chyba się na groch i ciecierzycę przerzucę całkiem żeby dobić do ... o matko! ile ja tego muszę zjeść żeby zdobyć tyle energii co z 30g tłuszczu #-P Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 01:06:16