30g

[...] spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) Produkty waż przed obróbką termiczną. Rzeczywiście było tam ze 20-30g ryżu. ryz gotuje na dwa dni idlatego waze po ugotowaniu ale to zmienie Przed treningiem jedz ryż brązowy, ciemne makarony (razowe, z pełnego ziarna, durum), mają [...]

Śniadanie I: -200gr razowca (o ile dam rade ) -80g twarogu -szynka + rzodkiew -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy ok 100gr -ok.100g tuńczyka ok -oliwa 10ml oliwa ok + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B niestety z wiadomych powodów zostaje tak -brak czasu -nie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE 2200KCAL Białko – 2g Tłuszcze – 1.4g Węglowodany 0.3g POSIŁEK WPC Oliwa POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -orzechy 30g POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -Orzechy POSIŁEK -Dorsz -Warzywa -Oliwa 20g POSIŁEK -Jajecznica z 4 jaj -Warzywa -Oliwa 10g POSIŁEK Ser twarogowy ZAPOTRZEBOWANIE 2200KCAL Białko – 2g [...]

[...] ryżu brązowego/70g makaronu z pszenicy Durum/70g kaszy gryczanej pęczak + 170g fileta z kurczaka/ 170g fileta z indyka/ 170g wołowiny/ 180g tilapii / 170g łososia + 30g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia / 30g oleju lnianego + warzywa (brokuł, szpinak, fasola szparagowa, pomidor, ogórek, kapusta, sałata) Posiłek III 70g ryżu [...]

[...] ZDANIEM ALE CUZ TWOJ WYBOR Dzień treningowy: 1. 7.00 owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal 150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal OK CHOCIAZ MOZE CIUTE WIECEJ PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ALE [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d1451d58d05f41d2a49c682144446cd6.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/87f20c31039c4feb87bd431d2f8d70fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3aa5757ce7478aabf97e71eb0110c5.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/7398581658b94224a5ca0f8216697e19.gif POSIŁEK I (potreningowy) Kurczak z rożna bez kości 220g Dynia, pestki 30g /SFD/Images/2015/12/31/1af91d34d4bb40839f8dad77819d2e4d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf38bbe1da56475ba7298e0d379c33a5.jpg POSIŁEK II Kurczak z rożna bez kości 440g Dynia, [...]

Szama na jutro : 1. B: 35g, T: 35g, W: 75g; 2. B: 30g, T: 12g, W: 80g; 3. B: 30g, T: 12g, W: 80g; 4. B: 30g, T: 12g, W: 80g; 5. B: 30g, T: 12g, W: 80g; Jutro do roboty za biurko a po pracy szykuje mi się spacer z ukochaną która przy mnie zmobilizowała się do pójścia na siłownię z tą różnicą, że ona problemów z nadwagą nie miała i nie ma - tak o [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e7a6ee2027eb479d863a150f758a34e0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b1f853db17654946905b9ee6c7d04a0a.jpg 1.Shake: mleko, owsiane 50g, bialko 30g, orzechy 20g 2.Jajka 3 szt, durum 70g 3,4,5. Pierś 600g, jajko, warzywa, 40 ml oliwy - na trzy porcje. /SFD/Images/2015/12/31/33817830272949818aed65991e5e9f2b.jpg 6.Białko 30g , oliwa 10ml [...]

http://www2.zippyshare.com/scaled/13403250/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko 250ml, bialko 30g, orzechy 20g, owsiane 50g, oliwa 10ml 2.Po treningu bialko 30g 3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa 4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa Poki co [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/7935511/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko 250ml, orzechy 20g, oliwa 20ml, bialko 30g 2.Jajka 4 szt, oliwa 10ml , warzywa 3.Po kompleksach 30g białka 4.Pierś 200g, durum 130g, warzywa 5,6.Pierś 400g, oliwa 10ml, warzywa [...]

http://www9.zippyshare.com/scaled/62642385/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko 250ml, owsiane 50g, białko 30g, orzechy 20g, oliwa 10ml 2.Pierś 200g , oliwa 10ml 3.Pierś 200g , ziemniaki 450g http://www9.zippyshare.com/scaled/83389154/file.html 4.Pierś 200g , oliwa 10ml + kanapka %-) 5.Białko 30g, oliwa [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/21092268/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać [...]

http://www65.zippyshare.com/scaled/97900453/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień: 600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa. Znowu bez węgli przed trenigiem. Po treningu odrazu 30g. I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum. [...]

http://www38.zippyshare.com/scaled/15486745/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa, owsiane 50g 2.Pierś 200g, oliwa 3.Pierś 200g, oliwa 4.Białko 30g, oliwa 5.Piers 200g, chleb razowy 140g http://www38.zippyshare.com/scaled/64821489/file.html 6.Jajka 4szt, oliwa [...]

http://www18.zippyshare.com/scaled/49237940/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, owsiane 70g 2.Pierś 600g, oliwa 40ml 3.Jajka 4 szt, oliwa 10ml 4.Białko 30g, oliwa 10ml Drugi posiłek sie zeszły chyba z pól godziny żeby zjeśc ale to przez brak czasu tylko 4 posiłki :-) [...]

http://www65.zippyshare.com/scaled/27555457/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, owsiane 50g 2.Pieriś 200g, oliwa 20 ml 3.Pierś 200g, oliwa 20 ml 4.Pierś 200g, durum 80g 5.Jajka 4szt, oliwa 10ml 6.Białko 30g, oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Na czczo 30 min [...]

http://www18.zippyshare.com/scaled/17453829/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Białko 30g, orzechy, oliwa , owsiane 2. Pierś 200g, oliwa 3. Po treningu 30g białka 4. Pierś 200g, durum 150g 5. Pierś 200g, oliwa 6. Jajka 4 szt. http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1. Przysiady rampa 6: 28 / 46 / 73 / [...]

[...] Szama: 40g WPC + 50g owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa cheat: pierś z kurczaka z pastą pesto + makaron gnocchi + pomidory 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 200g twarogu ~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g) suple: 1kaps [...]

[...] spadło na 74,6. Jednak miałem jeszcze w sobie trochę syfu z weekendowej libacji hehe. *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 4 jaj - 70g płatków owsianych górskich - 30g rodzynek - 2 kaps omega3 - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella - 30g orzechów włoskich - papryka czerwona Posiłek III [...]