[BLOG] mati811 - przetapianie smalcu

Poniedziałek 03.08.2015 - DT - 2400kcal



Szama:
40g WPC + 80g owsianych + 30g rodzynek + 20g orzechów
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa
30g WPC (po treningu)
50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 2 jajka
200g twarogu + 5g oliwy + 30g orzechów nerkowca + warzywa
~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g)

suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia


Trening:
ostatni trening: https://www.sfd.pl/[BLOG]_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post10
1. 10min cardio + rozgrzewka
2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki T3010 4s 10powt
4. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 50
7. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax



Dzisiaj po raz pierwszy kupiłem sobie orzechy nerkowca i stwierdziłem, że nie ma lepszych. Próbowałem chyba wszystkiego, ale te orzechy wygrywają nawet z masłem orzechowym

Wtorek 04.08.2015 - DNT - 2400kcal



Szama:
50g WPC + 100g owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa
fasolka po bretońsku
sałatka: ryż+kurczak+jajka+warzywa+majonez
sałatka: makaron+szynka+warzywa+majonez
200g twarogu

suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia


Trening:
OFF


Komentarz: Byłem cały dzień poza domem, na pogrzebie i stypie. Jadłem co było, unikając słodkości i nie przesadzając z ilością. Ale że były dobre sałatki, to nie wyszło to najgorzej.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Środa 05.08.2015 - DT - 3300kcal



Szama:
50g WPC + 100g owsianych + 40g rodzynek + 30g orzechów
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 20g orzechów + jabłko
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 20g orzechów + jabłko
30g WPC (po treningu)
100g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa
3 jajka + 80g owsianych + 20g WPC
200g twarogu
~ suma 3300kcal (B-260g T-100g WW-340g)

suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia


Trening:
ostatni trening: https://www.sfd.pl/[BLOG]_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378-s2.html#post1
1. 10min cardio + rozgrzewka
2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 45 / 50
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki T3010 4s 10powt
4. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 45 / 50
6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 / 55
7. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax

Czwartek 06.08.2015 - DT - 2400kcal



Szama:
50g WPC + 60g owsianych + 20g rodzynek + 30g orzechów + banan
50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów
50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów
50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 4 jajka
300g twarogu
~ suma 2400kcal (B-220g T-90g WW-190g)

suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia


Trening:
Aeroby - stepper - 45min.




Zmieniony przez - mati811 w dniu 2015-08-06 23:09:49

Piątek 07.08.2015 - DT - 2400kcal



Szama:
40g WPC + 50g owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechów
50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa
cheat: pierś z kurczaka z pastą pesto + makaron gnocchi + pomidory
30g WPC (po treningu)
50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa
50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa
200g twarogu
~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g)

suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia


Trening:
ostatni trening: https://www.sfd.pl/[BLOG]_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378-s2.html#post2
1. 10min cardio + rozgrzewka
2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 / 55
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki T3010 4s 10powt
4. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 / +30 x15
6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 / 55
7. 2 serie uginania z hantelkami (na biceps) + 2 serie "pompowania" przedramion
8. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax



Komentarz:
Cheat "przymusowy", bo często w piątki mam w pracy obiad na koszt firmy.
W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 50kg poczułem ból (mocny ucisk) w dłoni, tzn w miejscu gdzie sztanga dotyka dłoni. Chciałem robić jeszcze 55, ale ten ból mnie odstraszył, dlatego machnąłem jeszcze 30stką (przy tym ciężarze nie czułem żadnego bólu ani dyskomfortu).
Być może źle trzymam sztangę.
Bonusowo zrobiłem sobie jeszcze lekko bicepsa hantelkami i przedramię, bo przechodzac obok hantelek poczułem taką chęć.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Sobota 08.08.2015 - DNT - 2400kcal



Szama:
50g WPC + 60g owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + banan 100g
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa
placki owsiane: 50g owsianych + 30g WPC + 3 jajka
250g twarogu + 30g orzechów
~ suma 2450kcal (B-230g T-85g WW-190g)

suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia


Trening:
Off.


Dzisiaj dzień spędzony nad wodą, także relaksik ogólnie.