[...] 3dni 1800kcal i jedne dzin 2000kcal, efekt oceniasz po tygodniu i ewenualanie scianasz po 100kcal. np 40/40/20 % z 1800kcal to wychodzi 180g bialka, i wegli i ok 30g tluszczu. Liczysz procentowo np. 40% z 1800kcal i dostajesz kalorie na bialko i wegle i dzielisz je na 4, i 20% z 1800kcal, dostajesz kalorie z tluszczu i dzielisz na 9. [...]
Radek, nie marudze na wage, nawet ost dziennika nie prowadze. Nie kazdy musi uzywac Vitalmaxa. ja mam diete redukcyjna, max 30g tluszczu wiec jakbym miala uwzgledniac bialko z ww i tluszcze z owsa i kury to mialabym te wartosci jeszcze zanizone. Poza tym manipulacja ww wydaje mi sie latwiejsza w moim ukladzie. Iza nie krzyczy wiec jest git [...]
Swiadomie konsumuje 30g a nieswiadomie z 5g wiecej A tak serio, to sie przyzwyczailam do prowadzenie diety "normalnie" bez dziennika. Moze wroce do moich wypisek next week, teraz zapier... jak dziki osiol Jeszcze mam zapalenie krtani i kaszel...nawet dzisiejszy trening do kitu
[...] I - bagietka razowa ok 150g. - jablko. -3 truskawki -serek 2 %. II - bagietka razowa ok 150g. - czekolada 25 g z orzechami na fruktozie. 1,5 miarki SP 250 plus 1x Cytolean. III - jajko - mieso 250g - warzywa. IV - oliwa. - 140 g szynka. - mieso. - warzywa. V -tunczyk w s.wl - 1 Dymatize. Wszystko razem: 1780 kcal B- 180g T- ok 30g W- 180g.
[...] warzywa V Dymatize Wszystko razem: ok.1400kcal B- ok140g. T- 48g. W-118g. DZIŚ 1 Cytolean plus SP250 -1,5miarki. 40min jogging po parku:) I śliwki suszone 100g chleb raz 130g serek grani 3 % II 2 jabłka III kura oliwa 2 Cytolean IV tuna owies warzywa oliwa. V 200g serka ch. VI szynka warzywa Wszystko razem : 1800kcal B- 174g T- 30g W- 180g. [...]
[...] -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 łyżeczki. -wazrywa. -100g szynki. Wszystko razem 1300kcal. W-105g. T-30g. B-ok 120g. Dziś Nogi 3 s po 6-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok - 10kg. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 70kg. 3. wypady - po 6kg sztangielka. 4. MC [...]
[...] niskiej ilości węgli w dni bez carb nite tak 3. Co z witaminami? Nie ciężko je uzupełniać ograniczając ilość jedzenia owoców/warzyw? Czy też "ładujemy" je raz w tygodniu. te 30g węgli starasz się dostarczyć głównie z warzyw 4. Jak carb nite wpływa na psychikę i samopoczucie. Bo z tego co solaros pisał w swoim artykule to zwyczajna nisko [...]
Poranek: 2 kap Body Fire 60 min ćwiczeń I posiłek:50g płatków, 20g słonecznik, jajko, jabłko, mleko +CLA II posiłek: 30g ryżu brąz, 60g piersi +CLA przed treningiem: amino+Body Fire Bieganie: 30 min po biegach: amino+carnityna+białko III posiłek: 80g piersi, warzywa + CLA IV posiłek: 100g ryby, oliwa + O3 V posiłek: serek wiejski 150g, 30 [...]
[...] g mięsa mielonego z szynki -pomidory dudzone(zamaist sosu do spagetti) III posiłek -60 g piersi z indyka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% IV posiłek -2 jajka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% -10 oliwy V posiłek -serek wiejski 150g -słonecznik 30g Bilans dnia kcal 1185 W 78 B 95 T 50 Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-24 21:06:16
[...] jaj, 3 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - V. 275g sera białego półtłustego, 100g ryżu, 30g suszonych owoców - VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie + Pizza po pracy na pół duża z kumplem ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch [...]
[...] zwróciła uwagę. Dieta jest klasycznym przykładem jakie błędy można popełniać obsesyjnie licząc kalorie.: - strach przed tłuszczem. W całym jadłospisie doszukanie sie 30g tłuszczu jest sztuką, w większości, po obróbkach cieplnych czyt. transgenicznych. Tak mała ilość tłuszczu w diecie kobiet jest odpowiedzialna za problemy hormonalne, [...]
[...] mamy z mężem do ogarnięcia :) dieta: śniadanie przed wyjazdem do przedszkola jajecznica z trzech jaj, bułka z ziarnami z odrobiną masła, pomidor II śniadanie serek wiejski, 30g płatków owsianych, banan 70g- blenduje na shake Obiad? Bułka z ziarnami 60 g szynki drobiowej, kapusta pekińska, papryka Podwieczorek pól woreczka ryzu, porcja warzyw na [...]
[...] Dieta: 180-190g Białka, 100g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Moja dieta jest dość prosta i standardowa, mi odpowiada :) 1 Posiłek: 3całe jaja+2 białka jaj+ warzywa, lub 40g WPC+30g orzechów+ 5g siemia lnianego 2 i 3 Posiłek: 150g mięsa(pierś z kury, indyka, szynka wieprzowa, schab wieprzowy, wątróbka) 20g smalcu, lub oleju kokosowego, lub 40g [...]
[...] (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g 3) Dieta Jeśli chodzi o dietę to jest nadal IF w połączeniu z CBL ,może w [...]