30g

[...] Posiłek I (po szkole) Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5 Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 88,9 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85 rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 (+surówka, zazwyczaj ogórek) bez rodzynek 1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 25,18 12,3 81,85 763,1 Posiłek II (po [...]

NIE MA MAGICZNYCH PROPORCJI !! NALEZY SPOZYWAC OKOLO 1,5-2 G BIALKA NA KG CIALA WW 0KOLO 20-30G RESZTE KALORII CZERIAC Z TLUSZCZY TAK ABY NIE BYC GLODNYM ORAZ BRON BOG PRZEJEDZONYM KALORIE SA KLUCZEM W KAZDEJ DIECIE WW MASZ JUZ MALO, BIALKA NIE POLECAM MNIEJ NIZ PODAJE WIEC ZOSTAJ TLUSZCZE DO MANIPULOWANIA Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, [...]

wzrost: 164cm, waga: 52kg. dieta ok. 800 kal. rozkład dzienny: białko - ok. 80g; weglowodany - ok. 40g; tłuszcze - 25g aktywność: 5 godz/tyg (aerobic, taniec nowoczesny, joga) cel: utrata po 2cm w udach i biodrach, spadek wagi o ok. 3kg HMM, CEL MASZ AKURAT, TAKI GDZIE NAJTRUDNIEJ STARCIC TE NIESZCZESNE CENTUMETRY, ALE MAM NADZIEJE ZE WSPOLNIE [...]

[...] BCAA + 10g Glutaminy 1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa 2. 200g kury + ryż (100g) + warzywa PRZEDTRENINGÓWKA + 10g BCAA + 10g Glutaminy TRENING Mix aminokwasów 30g (w tym 10g BCAA + 10g Glutaminy) Węgle z prochu 60G + Izolat 50G 3. 250g kury + ryż (100g) + warzywa 4. 250g kury + ryż (100g) + warzywa 5. 3 jajka, 100g kury + warzywa [...]

[...] 5 pierwszych składa się z ryzu + 2 puszki tuńczyka albo 370g jogurtu albo 200g piersi z kurczaka, ostani szósty posiłek to przeważnie 200g twarogu albo 10 białek i 2-3 żółtka. Dodatkowo daje 3-4x dziennie po 20-30g olivy. Musiałem to napisac, bo jestem osobą bardzo wylewną i boli mnie jak ktos nie stosuje diety w czasie, po i przed cyklem.

[...] na porcję. Preparat należy wymieszać w 200-250 ml wody lub mleka. Oryginalna etykieta produktu Kliknij aby powiększyć Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Casein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 107kcal Białko 21g Węglowodany 4,5g Tłuszcz 0,9g L-Kwas [...]

ja też wypróbowałem: 50g płatków owsianych, 50g skrobi ziemniaczanej, 50g mąki orkiszowej, 50g mąki ryżowej, 50g otrębów gryczanych, 2 całe jajka, 2 białka jaj, 200g jabłka, 30g drożdży, cynamon, słodzik /SFD/Images/2015/11/29/959e8f8824934729ad1d7120a379a15d.jpg /SFD/Images/2015/11/29/72100f574d104117a51c923ee995a475.jpg [...]

już jest restrykcyjnie z racji na dość duże otłuszczenie na śniadanie zawsze omlet z 50g owsianki, 4 białka z jajek, 30g izolatu i cynamon w ciągu dnia 600g kurczaka/ryby, warzywa (przeważnie pomidor lub brukselka) i 100g ryżu, podzielone na porcje, w ostatnim posiłku przed snem bez ryżu. odkąd plan został zmodyfikowany na taki, zmiany są [...]

siemka! dzisiaj nieco więcej ww, gdyż w planach ukochany zestaw barki i plecak ;) 4 bialka, 50g owsa 30g izolatu, 5g oleju rybiego i witaminki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4f2a361792540e085d40ae24c6e307f.jpg

[...] x 12,12,10,10 /7,5kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8 15/17,5/17,5/20kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12,10,8 15/17,5/20kg 3. Pompki w podporze tyłem 3x10 powt Dieta na 80% Trening cięzki miałem około 2 tyg. przerwy przed trningiem porcja Cp po trenigu 5 caps CrEster 30 minut po 30g ostrowi pozdr.

[...] kg BRZUCH: 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec Dieta dzisiaj 100% Trening wszystko poszło tylko zmieniłem troche ilośc powtórzeń i serii na bicepsy .przed treningiem porcja Cp po treningu 5 caps CrEster 30 minut po 30g ostrowii. Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 18:21:26 Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 18:22:33

[...] węgli. Sok pomarańczowy wywal. Szynkę dobrze by było zmienić na inne źródło białka. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (oprócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Mam rozumieć IV posiłek potreningowy? Przydałoby się tu dać więcej białka niż te 13g. Co najmniej 30g. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 16:49:22

Leszek, przeciez nie bierzesz jednorazowo porcji 100g przy porcji 30g masz ~2,5g tluszczu i tyle samo laktozy... robi to roznice ?

Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Ladnie Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 tez ladnie Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g B-60,T-14,W-26 nie ograniczaj sobie warzyw jedz je i nie licz mozesz wszedzie i w dowolnych ilosciach, twarda [...]

Sprawdzę to białko, na pewno cos pomyliłam, bo myslę, że porcję mam 30g, ale jak wrócę z pracy to sprawdzę. Rybki.... coś da się zrobić, chociaż i tak mam problemy ze zjedzeniem całości :)

[...] nowego tematu i zadam Ci tu parę pytań. Jestem na Low Carb, wejść na CKD mogę spokojnie w każdej chwili czy powinienem robić jakiś wstęp? Mogę jeść w pierwszym okresie(do 30g węgli dziennie) warzywa o niskim IQ tylko? Tzn. Marchew wywalam. Owoców wcale zapewne. Jak z kawą i herbatą. Szczególnie mam tu na myśli czerwoną i zieloną, brak [...]

[...] mial zdrowsza cere, a dziewczyny to lubia moze podjadaj daktyle albo jablko, banan? napij sie zielonej herbaty xD patrze na te twoje 2427 i sie zastanawiam skad wam takie wyniki wychodza jak jestes glodny to ja bym sie (w twoim przypadku) nie bawil tylko odrazu przywalil z 500 kcal btw oliwa z oliwek (30g) - to sa cztery lyzki stolowe? xD

[...] po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ryz bialy (100g) - B: 7, T: 1, WW: 77, kcal 344 B: 8, T: 2, WW: 77, kcal 443 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 - twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149 - oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176 - pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal [...]

[...] 100g Wpc 30 Trening 2. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Płatki owsiane 180 g mleko 250 g miód 25 g fasolka szparagowa 450 g 3. 5 jajek 50g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 120g tran 20 g 3020 kcal b/t/w 230/153/177 Komentarz Dnia Pojechałem dzisiaj z rana do endokrynologa i jak podejrzewałem mam Gino, jak narazie [...]

[...] 19 / 19 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 szt. Leonidias Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Jabłko 1 szt. 2. Kurczak >500g Fasola Szparagowa 450 g Płatki Owsiane 130g Miód 45 g Mleko 450 3. Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech 25g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g 3032 kcal b/t/w 242/154/185 Pozdrawiam 120