30g

Ok dzięki, źle Cie zrozumiałem, sorki. Teraz lepiej? Posiłek 1 (7:00) Sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan [...]

Posiłek 1 (7:00) Sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. OK Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się [...]

Dzien 1 Wtorek 17.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img690.imageshack.us/img690/8824/dieta20120717.png suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4sztabki podciaganie [...]

Dzien 4 Czwartek 19.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img163.imageshack.us/img163/436/dieta20120719.png suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png rece + bary dipsy na maszynie + uginanie ramion siedzac (lawa 45) mlotkowo 3 x 10 x cc-45 [...]

Dzien 13 Sobota 28.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png nektarynki 260g + bialko 60g orzechy laskowe 30g ryz 25g + indyk 350g + warzywa nalesnik z kurczakiem i warzywami + troceh salatki z makaronem + plaster mozarelli + 1 ciastko 60g ser gouda http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png 1h spaceru do domu po [...]

[...] przywiesc wage z domu wiec wszystkie posilki bez wazenia, mierzenia , "na oko" bialko 50g zelki 100g + kura 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 [...]

[...] : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 40g, Zażywane suplementy obecnie: DNT - HMB 3x1600mg Rano, w południe, na noc DT, Rano HMB 1600mg Przed treningiem 5g BCAA, Po treningu HMB 1600mg , 30g Białko Izolat, na noc HMB 1600mg Zmieniony przez - piotrpoznan w dniu 2015-02-03 10:31:18

[...] więc 2 gałki lodów 5 posiłek 0,4 l śmietany 18 % i 30 g BIG WHEY 6 posiłek 300g łososia lub innej tłustej ryby smażonej na głebokim tłuszczu I przed samym snem 30g BIG WHEY ale zmieszanego z wodą Oczywiście jak między posiłkami jestem głodny to podjadam orzeszki ziemne ,albo plasterki żółtego sera Także dieta tra nie jest [...]

[...] 80g weglowodanów i 406 kcal 2 posiłek 9.00 chleb razowy + 2 jajka + jabłko 30.6 białka 23 tłuszczy 65 weglowodanów 570 kcal 3 posiłek piers z kurczaka +ziemniaczki 30g białka 1.3 tłuszcz 20g węglowodanów 186kcal 4 posiłek 16.00 przed treningiem - czy tutaj mam koktail białkowy np 5. posiłek po treningu ok 18.00 - czy tutaj także [...]

[...] tutaj jogurt albo kefir wypij + jabłko 13.30 thermo fat burner 2 kaps. 14. obiad Piers kurczaka 120g + ryz 100g 34/3/86.8/ 492 15.45 trec iso lite(białko) 30 +200g wody 25/0/0/ 105 16-17.30 trening 17.30 trec iso lite 30g +woda 25/0/0/ 105 18-18.30 ser twarogowy chudy 100g + makaron Oblicz teraz poszczególne wartości i gramature.

warzysz 77. 77x2,2 = 170g białka/680kcal 30g wegli/120 kcal zostaje 1500 z tłuszczy, co daje 166,66... gram co jeszcze jest niejasne?

[...] na ilość białka z jajek. Teraz jak podliczyłem to wyszło mi 217g z głównych źródeł, za które uznaję jajka, mięso, odżywkę i twaróg. 400g piersi z kurczaka - 96g białka 4 jajka duże - 30g białka 125g twarogu - 27g białka 2,5 miarki odżywki - 60g biała We wcześniejszym podsumowaniu liczyłem też białko z ryżu, mleka i wszystkich innych potraw.

[...] A - Klatka, Barki, Triceps B - Plecy, Nogi, Biceps Dieta 5-6 posiłków dziennie, staram się wysokobiałkowo, ale to zależy od funduszy (bida). Jak posiłek mi nie dostarczy 25-30g białka dopijam wpc80 UNS. 27lat, 84kg staż rok z przerwami dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił mnie artykuł na temat włókien mięśniowych i [...]

Dieta: 5 30 detonator 6 00 płatki owsiane zmielone 70g białko 40g migdały zmielone 30g 9 00 ryż biały 75g pierś 100g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 10 30 napalm 11 00 trening aminokwasy w wodzie 12 00 detonator 12 30 gainer 80g 14 00 ryż biały 75g pierś 150g fasolka szparagowa 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 16 00 ryż biały 50g [...]

[...] w Szczecinie lekko siłownie. Ale jeszcze zobaczę czy będzie mi się chciało jechać ;-) Dieta 18.07.12r. 12:00- 3 jaja, Płatki owsiane, 2 małe paróweczki do smaku%-) 15:00- 30g Whey 17:00- 150gram kurczaka, 5plastrów cukinii 20:30- 150gram kurczaka, 2 małe paróweczki do smaku haha 23:30- 100gram twarogu Co do diety to uciąłem węgle. Węgle jem [...]

2 dzień redukcji 19 lipca 2012r. Trening nr. 1- godz. od 10:30 do 11:20 Waga na czczo: 78,9kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 15g bcaa po- 10g bcaa, 30g whey Aeroby/Trening wytrzymałościowy-przeplatany : 45 min. na czczo Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy. Info : Wszystko bez [...]

[...] 3g 1% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 3g † Protein 22g 44% Potassium 150mg 4% Phosphorus 0% Magnesium 0% Calcium 15% Iron 2% Chloride 2% L-Aspartic Acid 2.30g L-Serine 1.14g L-Histidine 0.37g L-Threonine* 1.40g L-Proline 1.38g L-Tyrosine 0.53g L-Valine†* 1.29g L-Methionine* 0.39g L-Cystine 0.26g L-Glutamic [...]

[...] 16ug Wapń 300mg Żelazo 0.5mg Profil aminokwasowy: Alanina 1,96g Arginina 0,97g Kwas aspartowy 4,32g Cysteina 0,78g Glutamina 7.06g Glicyna 0.74g Histydyna 0.71g Izoleucyna 2.30g Leucyna 4.09g Lizyna 3.57g Metionina 0.84g Fenylalanina 0.96g Prolina 2.49g Seryna 1.97g Treonina 2.72g Tryptofan 0.51g Tyrozyna 0.98g Walina 2.22g TYLKO DZIŚ W TEJ CENIE [...]

[...] z tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - Fosfor 79 mg - Sód 65 mg - Potas 166 mg. Sposób użycia: Jedną porcję (30g) wymieszać z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Link do sklepu : [...]

[...] z tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - Fosfor 79 mg - Sód 65 mg - Potas 166 mg. Sposób użycia: Jedną porcję (30g) wymieszać z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Koniecznie sprawdź cenę na dzisiejsza noc !!! [...]