30g

I od dziś nowe makro z tego wszystkiego nie zdążyłem napisać DT; B: 240G T: 70G W: 480G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 40g w carbo(45g carbo) + bcaa 3.B:40g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: [...]

[...] 1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa zoliwek 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.120g kasza jaglana, 40g wegli z owoców(nektarynki, jablko, truskawki), 50g płatkow,50g puddingu 5.130g kasza jaglana, 100g nektarynka ,250g bialek jaj, 20g wpc, [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 6 jajek, 50g piersi, 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.100g ryżu, 200g pirsi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g kaszy jaglanej, 400g nektarynka , 50g platkow ,50g puddingu, 5.150g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi, 5g lniany 6.55g kaszy manny, 60g wpc, 30g masła [...]

[...] ale wszytsko staramy sie kontrolowac. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 400g brzoskwinia, 50g platkow ,50g puddingu, 4.110g maki ryzowej, 60g borówek, 10g masła, 300g bialek jaj, 15g wpc 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg ze względu że trening z rana to lekka rotacja posilków 1.90g kaszy many, 60g borowek, 60g wpc TRENNG-30g bcaa 2.100g kasza jaglana, 280g borówek, 50g płatkow,50g puddingu 3.125g ryżu, 200g piersi, 5g oliwa 4.200g schabu z piekarnika, 2 jajka-nie wiedziałem jak polczyc [...]

[...] i latynoska opalenizna poszła w hvj %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.5jajek, 75g piersi, 5g oliwa 2.100g ryzu, 225g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż,50g piernikow, 50g płatkow,60g puddingu 4.100g maki ryzowej, 50g płatkow jaglanych, 300g bialek jaj, 20g wpc, 10g masla migdałowego 5.75g ryż, 225g piers, [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.100g kasza manna, 60g wpc, 15g wiorek TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 400g brzoskwinia, 50g platkow ,50g puddingu, 4.5g maki ryzowej, 100g jaglanych 400g bialek jaj, 10g wpc,8g wiorek 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yLaRV3u1yfU https://www.youtube.com/watch?v=fUEcwxkNNG4 DIETA: 1. 6jajek, 100g bialek jaj-zapiekanka 2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany 3.100g ryż, 230 piers, 10g lninay TRENNG-30g bcaa 4.100g ryż, banan, jabłko ordzynki , 60g platkow, 60g puddingu 5. 35g budyniu bez cukru, 130g maki [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=DP_n8FR8oSE http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany 3.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, jabłko, brzoskwinie, 60g platkow ,60g puddingu, 5.165g maki ryzowej, 100g truskawek , [...]

[...] wiec 1,6kg spadło, ewidentnie chyba cos na flakach siedziało. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g kasza manna , banan, grusza, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu, 4.100g maki ryzowej, , 350g bialek jaj, 20g wpc,8g wiorek 5.75g [...]

[...] ze w sobote przez to ze cały dzien na polu i mocno zmarzłem to oto taki efekt, ale trzeba sie nie dac:D jutro dnt DIETA: 1. 6jajek, 100g bialek jaj-zapiekanka 2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany 3.100g ryż, 230 piers, 10g lninay TRENNG-30g bcaa 4.100g ryż, banan, jabłko ordzynki , 60g platkow, 60g puddingu 5. 90g płatkow jaglanych, 100g [...]

[...] kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: 5g W: 100g (-20g ww) 5.B:50g T: 15g W: 80g 6.B:60g T: 25g W: 0g DNT Białko 320 Tluszcze 140g /-10g WW 160g 1.B:55g T:30G W:0 2.B:55g T: 30g W: 0g 3.B:55g T: 30 W:0g 4.B:55g T: 30 W: 0g 5.B:50g T: 10g W: 80g -5g tłuszczu 6.B:50g T 10g W: 80g -5g tłuszczu cardio z 5x30min na 5x35min

[...] w sumie się nie zapowiadał dobrze, dziś wypada refeed no i na sniadanie u mnie standard płatki ryżwe z wpi i borówki a resztę węgli to doliczyłem wafle ryżowe i wliczyłem 30g dżemu, co prawda dzem swojski ale makro przyjąłe jako kupny ;d dzem z wiśni no i na moje nieszczęscie to jedbane 30g dzęmu które wziąłem...była w nim pestka z wiśni, jak [...]

[...] jem 5 posiłków białka dosyć wysoko bo też nie leczą żadne szejki czy glutamina na czczo więc staram się dostarczyć z jedzenia a było to przed wyjazdem 300g z jedzenia plus 30g glutaminy 30g eaa w dt Więc teraz też staram się te 360g ed dziennie mieć Wegli około. 240g fatu tyle co ukryty że tak powiem 1.piers 2 Wafle paltki ryżowe wpi serek [...]

Dziś dnt Cardio na czczo i tyle Pewno potem się gdzieś wyskoczy poplątać Micha od dziś będzie taka Pos1 B50 T5 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 [...]

[...] produktów bo moja podjada xD chociaż to masło jak jedno miałem spokojnie na miesiąc to teraz dwa mało %-) Puddingu sie nauczyłem od niej używać bo to damę węgle i doslowanie 30g puddingu czyli 20g węgli jak sie Doda do kleiku to smak petarda o mega konsystencja Takie 400ml wody 75g kleik 30g ten pudding mamy 80g węgli a totalnie tego na flaku [...]

[...] i 15g Re-Loadera Dziś napisze co i jak jadłem :-P 1. 100g skrobi + 50g owsianych + 2 całe jaja + 40g odżywki białkowej + kakao naturalne, cynamon, słodzik(z 60tab %-) ) 2. 130g makaronu + 250g twaogu(tu wiadomo słodzik i cynamon) + 30g orzechów włoskich 3. 130g ryżu + 250g wątróbki drobiowej + 20ml oleju lnianego + warzywa 4. 130g makaronu + [...]

[...] na wyciagu drążka nachwytem 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg 4. Dipsy: 1x10 1. Unoszenie nóg na drązku: 2x max 2. Spiecia leżac: 2x max Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN 5 minut potem 20 minut stepera i wieczorem 30 minut spaceru z psami. Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g [...]

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy..

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy.. nie wytrzymałbym na tak niskich weglach zwlaszcza ze mam prace fizyczna , zaczałem redu od 2,5g wegli ale słabo mi było w pracy dlatego podbiłem kosztem tłuszzcy a i tak fat ładnie [...]