30g

[...] 50g mleko 2%, 80g masło orzechowe II posiłek 150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, 20g olej rzepakowy III posiłek 150g kurczak, 90g ryż paraboliczny, 20g olej rzepakowy, 30g orzechy włoskie IV posiłek 100g kurczak, 150g białka jaj, 30g orzechy włoskie + 10g bcaa po treningu/aerobach SUPLEMENTACJA na czczo : tauryna 2 caps, 5g mono do [...]

[...] na raz? Bo zaszkodzić może nie zaszkodzi, ale czy to nie jest wyrzucanie kasy wydanej na żarcie? A co zresztą z odżywkami? Są chyba jakoś tam badane pod kątem przyswajalności, a producent zaleca przecież zazwyczaj 25-30g. suchej masy odżywki białkowej na raz (tak jest np. na protein 90 hi-teca), co z mlekiem daje właśnie ok.30g. białka.

[...] Piątek 19.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g Whey C-6, pol kieliszka oleju lnianego, 30g masla orzechowego 2. 2 bialka, 200g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes, 40g Whey C-6 [...]

[...] nawet całą(!)szklanke (wooooow) nic sie nie dzieje bo masz jakies ~6/6/10 te 6/6/10 (czy 3/3/5 w przypadku 100ml) kompletnie nic nie wnosi (jednorazowo) zeby dostarczyc te 30g jakie jest norma w 1 posilku - pewnie czesc osob do tego dazy usilnie i nawet nie przekracza o 1g bo ten 1g juz bedzie za duzo - to ile bys musial tego mleka wypic? [...]

Wrzucam moja diete, chodzi o ''posilek'' nr 2. 1) 7.55 Śniadanie: 30g WPC 3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia 200g warzywa 30ml oliwy 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy: 3 kaps omega-3 30g WPC 300ml mleka 2,0% jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g 3) 14.00 "Obiad": 3 kaps omega-3 jajecznica z 4 jaj [...]

Glod a glod tez roznica. Rob jak uwazasz. :-) ja bym wolal te bialko co bo przed treningowo dac na wieczor 1-2h orzed snem zamiast dodawac do posilkow przed treningiem i z 20-30g wegli i sen o woele lepszy wtedy. Np szejk z owocami. Ale to ja :-)

[...] a glod tez roznica. Rob jak uwazasz. :-) ja bym wolal te bialko co bo przed treningowo dac na wieczor 1-2h orzed snem zamiast dodawac do posilkow przed treningiem i z 20-30g wegli i sen o woele lepszy wtedy. Np szejk z owocami. Ale to ja :-) Noni to jest jakaś wskazówka. A nie " Ta twoja dieta jest hoojowa" %-) Myślę że to białko co dostałem [...]

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Podstawowa ogólna zasada to 10g ww na 1iu ślina czyli jak masz posiłek w którym jest 120g ww to dajesz 12iu ślina, powinny to być w 1/4 ww proste a 3/4 ww złożone, czyli ok 30g ww prostych i ok 90g ww złożonych:-)

[...] rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Podstawowa ogólna zasada to 10g ww na 1iu ślina czyli jak masz posiłek w którym jest 120g ww to dajesz 12iu ślina, powinny to być w 1/4 ww proste a 3/4 ww złożone, czyli ok 30g ww prostych i ok 90g ww złożonych:-) Dzięki Natan

wrzuc sobie z 30g wegli prostych w trakcie treningu to odcinki nie bedzie, a krzywdy Ci to nie zrobi

[...] tłuszcz z mięsa to dochodzi mi dodatkowe 200kcal bo poniżej 4k nie schodzę bo mam bardzo ciężka pracę fizyczną a waga ładnie schodzi i co będzie lepsze przy redu dodać po 30g makaronu czy jeden owoc czy nie będzie różnicy bo wiadomo owoc na redu super sprawa aktualnie jem do 4-5 owoców dzinnie jak bym chciał dac do każdego posiłku to wyjdzie 7 [...]

[...] wewnątrz tych komórek. Dlatego patrzymy na ogólną podaż tłuszczu, a nie na rozdzielanie tłuszczu od węgli, czy stosowanie jakichś głupich rotacji typu 1kg węgla w DT i 30g T, a w DNT 150g węgli i 200gT. Jak jesz HC, to w dzień nietreningowy jedząc cały dzień węgle nie zepsujesz wrażliwości insulinowej, a na pewno zepsujesz ładując kupę [...]

[...] wewnątrz tych komórek. Dlatego patrzymy na ogólną podaż tłuszczu, a nie na rozdzielanie tłuszczu od węgli, czy stosowanie jakichś głupich rotacji typu 1kg węgla w DT i 30g T, a w DNT 150g węgli i 200gT. Jak jesz HC, to w dzień nietreningowy jedząc cały dzień węgle nie zepsujesz wrażliwości insulinowej, a na pewno zepsujesz ładując kupę [...]

[...] wewnątrz tych komórek. Dlatego patrzymy na ogólną podaż tłuszczu, a nie na rozdzielanie tłuszczu od węgli, czy stosowanie jakichś głupich rotacji typu 1kg węgla w DT i 30g T, a w DNT 150g węgli i 200gT. Jak jesz HC, to w dzień nietreningowy jedząc cały dzień węgle nie zepsujesz wrażliwości insulinowej, a na pewno zepsujesz ładując kupę [...]

[...] Mówisz Wojmir ze jest dobrze? Pomijając te 125g makreli to wcale tluszczy tam nie ma%-) myślisz że te liche 125g makreli wystatczy mu? Pewnie i tak jej codzienne nie zjada... Nie kumam, ma tam ok 20-30g tłuszczy, miejmy nadzieję, że i trochę o3 też siedzi, Makrela jak większość tłustych ryb ma zazwyczaj 70% jnkt i wnkt oraz 30% nkt czyli git.

[...] Pomijając te 125g makreli to wcale tluszczy tam nie ma%-) myślisz że te liche 125g makreli wystatczy mu? Pewnie i tak jej codzienne nie zjada... Nie kumam, ma tam ok 20-30g tłuszczy, miejmy nadzieję, że i trochę o3 też siedzi, Makrela jak większość tłustych ryb ma zazwyczaj 70% jnkt i wnkt oraz 30% nkt czyli git. Czyli elegancko i już nic [...]

Ile nasyconych uwazasz ze jest ok, te 30g (stek, 2 jajka) przy powiedzmy 100g fatu taka tragedia?

[...] tendencję do łączenia faktów, które im się podobają i wyciągania z tego jakichś wniosków. Po prostu z biegiem czasu jak się siedzi w tych dietach, podbijałem to białko od 30g na porcję do 50, schodziłem niżej, jakoś dobrze się czuję na 4+g, w trakcie mogło zajść wiele zmiennych, może lepiej sypiam, może towaru walę więcej, może trening [...]

Z dnia na dzień? Dopiero co mi gadali żebym stopniowo przechodził bo mnie zaleje. Jestem na keto/lc 5miesiecy i Dziś 200g ww z miodu, małej ilości 30g gainera i ryżu brązowego i takie sranie mnie męczy, że od jak bym wrzucił 500g to pewnie by mi tak dupe urwało że jeszcze bym lecąc dogonił rakietę spaceX Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-02-03 [...]

Z dnia na dzień? Dopiero co mi gadali żebym stopniowo przechodził bo mnie zaleje. Jestem na keto/lc 5miesiecy i Dziś 200g ww z miodu, małej ilości 30g gainera i ryżu brązowego i takie sranie mnie męczy, że od jak bym wrzucił 500g to pewnie by mi tak dupe urwało że jeszcze bym lecąc dogonił rakietę spaceX Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-02-03 [...]