30g

Potrzebuję "zarysu planu żywieniosego" (chodzi o ilość - co i w jakiej wadze). Moje dzienne zapotrzebowanie to 30g tłuszczu, 176 białka i 150 węglowodanów. Suma kcal w ciagu dnia to 1574. Nie wiem co jeść ze żeby nie przekraczać tłuszczów, ale jednocześnie żeby wyrobić Białko. Prosze o pomoc! Z góry wielkie dzięki!

CO SONDZICIE O TEJ DIECIE MILE WIDZIANE POPRAWKI 1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa 3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego TRENING, a po treningu 30g carbo 4) 100g ryzu/kaszy + 150g piersi + warzywa 5) 100g bialego sera + 15g oliwy ZGORY DZIENKI

Witam, wygrzebałem w swoim Econo miarkę która na moje oko ma 15g czy dobrze myślę ? Żeby osiągnąć 30g prochu sypać 2 miarki czy to jakoś inaczej się przelicza? miarka z tego co zdążyłem zauważyć ma 30cc

witam, postanowilem nie kupowac carbo, a jeść ryż od razu po treningu i tu pytanie : jesc po silowni 30g ryzu a w domu reszte, czy od razu po silowni caly worek?uslyszalem opinie, ze nie powinno sie tak duzo jesc wegli od razu po treningu, m.in dlatego, iż może mnie zalać?

witam, co z wyżej wymienionych będzie lepsze jako przedtreningówka? zależy mi przede wszystkim na pompie i sile, do tego cykl z mono robie wiec: jeśli nitro bedzie lepszym wyborem to 30g przed treningiem i 5g mono po? jeśli iron horse bedzie lepszym wyborem to 5g mono rano, 10g iron horse przed treningien i 5g mono po?

Witam. Posiadam "Massive Gainbody" i "Whey Protein 80 Plus", ale nie ma w nich miarki :( i mam pytanie jak odmierzyć te 30g białka i 133g gainerka ? Posiadam za to miarkę z innego Białka tej firmy "Muscle Up" Pozdrawiam

otóż to ta dieta: 1.Płatki owsiane na mleku 250g,3 jajka gotowane 2.chleb razowy 50g + szynka z piersi kurczaka 30g 3.ryz brązowy 100g, kotlet z kurczaka panierowany100g, 4.banan 100g,sok marchwiowy 250ml 5.ryż brązowy 100g, tuńczyk w wodzie 200g, 6.chudy twaróg 100g, 40g oliwy z oliwek B/kg m: 1.16g t/kg m: 0.82g ww/kg m: 2,39g ocenicie?

Wie ktoś ile łyżeczek białka Whey protein od Allnutrition to 30g ? Na opakowaniu jest napisane że 1.5 miarki Ale tam nie ma żadnej miarki. Ile sypać łyżeczek na 150ml mleka ?

Hmm zarzućcie jakies mixy z OVOPOLEM :) Kurcze ja praktykuje mleko + kakao + 30g OVOPOLU ... ale jush mi zbrzydlo... bfe... Znacie jakies inne mixy (w zasiegu domowym) i zeby tego OVPOLU nie bylo tak czuc ;] THX za odpowiedzi :D Pozdrawiam

Witam. Jaki gainer polecacie zarówno cenowo jak i jakościowo ale żeby miał tak ok: B-30g, WW-60g?

[...] jak w temacie mam kilka pytan. 1.Czy shake proteiony nadaje sie bardziej przed czy po treningu ?? 2.Czy podczad redukcji lepiej biegac przed snem czy po poludniu (o 14 koncze prace) ? U mnie to akurat jest po godzinie 20 kiedy pasowalo by mi biegac i po owym bieganiu BCAA i sen ? 3.Czy do owego shake moge wrucic do blendera 30g WPC80 i 10g BCAA ?

Cze, mam pytanie po treningu silowym biore: -5g mono -aminokwasy 10g 5 min po tym: 30g bialka serwatkowego Czy kreatyna wchlania sie o wiele gorzej bez cukrow prostych? Z rana pije ja z cukrem, ale na silke juz nie chce mi sie tego brac. Co wy o tym sadzic czy lepiej popijac to jakims sokiem po treningu czy dobrze jest tak jak biore?

Witam, spotkałem się z teorią, że po treningu, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej należy spożyć ogromną ilość białka - tyle g, ile kg się waży i co najdziwniejsze - nie wliczyć tego w bilans. Ja do tej pory jadłem normalny posiłek potreningowy z węglami, białkiem (20-30g) i niewielką ilością tłuszczu. Co o tym sądzicie?

Jestem w połowie cyklu Kreatyny, mam jeszcze zamiar kupic BCCA Trec'a co o tym myślicie?? Moj cykl: na czczo 5g Kreatyny + 30g Carbo po treningu 5g Kreatyny + 50g Carbo na noc 35g System Protein 80 Z gory dzieki!!!

Tak jak w temacie. Jak to w końcu jest??? Czytałem trochę wypowiedzi ale ile ludzi tyle tyle opinii. Niby na opakowaniu pisze że jedna tabletka dziennie wystarczy i żeby nie przekraczać zalecanej dawki. Dodam że w diecie mam uwzględnione takie źródła tłuszczy jak pestki z dyni (30g), oliwa z oliwek (30ml) i siemie lniane (20g)

Cześć, tak jak w temacie chodzi o sól. Dziennie staram się nie przekraczać 6g zwykłej soli, a jak się to ma do tej o mniejszej zawartości sodu, która jest jodowana (30g soli na 100g) ? Trzymać się również tych ~6g czy nieco więcej takiej soli można spożyć nie przekraczając racjonalnej normy?

Sluchajcie naczytalem sie w***** postow , ale nadal nie wiem co kupic do lepszych efektow krety.Czy jak wypije 30g glukozy ( 0.5g/kmc ) to dawki krety 5g odrazu po treningu , jakies ~5-10min uzueplenie rowniez poziom glikogenu + wafle ryzowe jakies 50g , bedzie ok ?

Witam mam takie pytanko czy po 3 tyd. stosowania metki 30g ed moge zaczac enana ok.10tyg i czy to bedzie mialo jakis wplyw czy tylko cyklon sie poprostu wydluzy? metka 1-5 30gr/ed test.enan 3-12 250mg/e5d pozdro i czy sa jakies przeciwsazania

Jak wyżej (Corn Flakes) . Dlaczego, itp, wkoncu maja ponad 30g wegli .

OD jakiegoś czasu zajadam na śniadanie 100g płatków owsianych z: 300ml mleka - ok 13g cukru łyżka kakako 15g - ok 12g cukru banan 120g - ok 30g cukru Łącznie wychodzi około 55g cukru , czy to nie za dużo? zmienic coś czy mogę dalej zajadać? Dodam że w ciągu dnia piję samą wodę , herbate gorzką czarna i nie jem słodyczy :) Dzięki za odp :)