[...] Pod to ułożyłem następującą dietę, zmieniłem pracę i nie jestem w stanie w godzinach do 16 zjeść nic na ciepło, więc: Posiłek 1 (7:00): 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 30g odzywki białkowej, 20g migdałów Posiłek 2 (11:00): 2 bułki grahamki, 250g twarogu chudego, pomidorki koktajlowe Posiłek 3 (17:00): 100g makaronu pełnosiarnistego, 150g [...]
[...] piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g 5.Płatki owsiane 100g 6. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g - wywal Posiłek szósty (na noc) 1. Białko (sp80) 150ml 30g Nie widze ryb czy mi się zdaje? Mało warzyw! Reszta moze być ale tych jaj też dużo :D
ja to wszytko wiem ale czytal ze warto low carb zaczac od 30g wegli a potem przejsc tak na 120-150. Bo podobno organizm musi sie przyzwyczaic do pobierania energi z tluszczu. Co o tym sadzisz?
slyszalem o tej teorii a jak to sie ma w praktyce to nie wiem, ja zacząłbym od ok. 150 i tego sie trzymal, gdyz uwazam ze i tak zejscie z weglami do ok 150g to jest szok dla organizmu gdyz bedzie pobieral wieksosc energii z tluszczy, a co dopeiro jak sie zejdzie do 30g, twoja decyzja ale ja bym trzymal sie granicy max 150 min. 100
10g jest za dużo wg. badan 5g styka w zupełności a przecież chodzi o podniesienie stężenia kreatyny w mięśniach i nie trzeba walić mega dawek aby to uczynić są przypadki co jedzą po 30g i więcej dziennie mono...(przez cały cykl) Pozdrawiam ;)
jestem zdania ze da sie wszystko policzyc. jak mam ochote na smażony np filet to na teflon wlewam 30g oliwy z oliwek i smaże owe miecho, (oczywiste jest za mięso wchłonie oliwe)i wg potrzeb dorabiam albo kupuje sos.i ok oliwe traktuje wg tabeki kcal i jest obliczone:)
[...] ok 2-3h) -odżywka typu gainer bądż bulk ok 60g+300ml mleka(około 20min po treningu) -kolacja: warzywa-150g,banan-150g, razowy-100g,margaryna-5g,ser biały-50g, sopocka-30g,(około 45-60min po odżywce) -30min przed snem 100g białego sera + 5g oleju Łącznie około: 160-170g białka 410-420g węglowodanów 80-90g tłuszczy Moja wymiary to: [...]
[...] mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 A2.Wykroki [...]
[...] kompelksy były i dni ciężkich siłówek, może wymieszam 2 plany: siłowy 4 dniowy + 2dni kompleksów + ze 3 dni interwałów plus jakieś aero 30min e.d. Micha będzie dalej LC 30g e.d. z 3 ładowaniami węglem gdzie w te dni nie będę przekraczał pułapu kcal, zobaczymy jak to wyjdzie, ale teraz robię 2 takie ładowania i najgorzej nie jest, choć może [...]
[...] kaszę kuskus i moze avocado żeby nie było to samo. Warzywa(brokuły) Za duzo pieczywa, to nie jest dobry pomysł jak nie chcesz złapać masy tłuszczowej. Dodaj tran 5ml. 6. 30g. Odżywki białkowej Białko : 25g / Tłuszcze : - / Węglowodany : 3g / 200kcal //Ok. Kozeinowe optymalnie Nieliczyłem super dokładnie ale mniej więcej tyle wychodzi W [...]
Zmieniłem zapotrzebowanie do prawie trzech tysięcy i mam teraz pytanie czy po 2 posiłku, a przed 3 mogę dodać 30g Mutanta jako uzupełnienie węglowodanów ? No i Mutant po treningu ok 15min. Tłuszczem się zalać nie chcę dlatego pytam Dzięki za wyrozumiałość
ok czyli zostanę coś w okolicach 30g tak jak wcześniej napisałeś. A i czy pozostać przy 3000kcal dziennie? Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 23:24:08
[...] o obojętnie której godzinie, tylko właśnie w dni treningowe po treningu, kiedy to insulina ma je wpakować w mięśnie. Jednocześnie w dni nietreningowe trzymając się >30g węgli i niskich kalorii. Wiem, że piszesz tak, aby dmuchać na zimne, żeby potem nie było, że przez Ciebie ktoś się podlał etc :-p ale w jednym temacie piszesz jedno, a w [...]
tak jak wyzej napisalem musialem przerwac pisanie tego postu z mi wiadomej przyczyny dodatkowo do tego dojda: -warzywa -olej lniany w ilosci okolo 30g/dzien -vit 75+ NOW'a -żeń-szeń -i moze jeszcze jakies nieznaczne "kosmetyczne" dodatki ps. nie lubie tłustych ryb :-] ps2. dzieki
Zle musiałem kliknąć bo po treningu biore 30g białka. No czyli jakies 175 bialka w tym 145 zwierzęcego. Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2011-01-10 21:30:01