30g

[...] o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 jajka 50g boczku 10g olej kokosowy #2 50g ryz 120g mieso mielone #3 50g ryz 120g mieso mielone #4 80g platki owsiane 30g wpc 10g olej kokosowy + 1 jabłko między 2 a 4 posiłkiem(aka przekąska) suma: ~1700kcal, 120g bialko, 140g wegle, 70g tluszcze Oczywiscie ma zamienniki tak aby sie b/t/w [...]

Makaron ryżowy z łososiem i suszonymi pomidorami ;-) - 30g makaronu ryżowego - 20g suszonych pomidorów - 100g przecieru pomidorowego - 100g łososia - natka pietruszki Makaron ugotować (około 5-7min) pomidory pokroić w kawałki, łososia przyprawić (papryka słodka, bazylia, czosnek granulowany i sol oraz pieprz) i do piekarnika na około 30 min na [...]

[...] 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g W: 78g T: 12g 14:30 Trening 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa, Owoc Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek [...]

[...] -GARSC OZRECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK. III pisiłek(Szkoła) 12.15 - Obiad w szkole różnie bywa z tym co dają. IV posiłek po szkole 15.00 . Ryż - 100g . Kurczak +30g . warzywa np. kaupsta piekińska,pomidor , ogorek V posiłek potreningowy do godziny po 19.00 .Twarożek,tunczyk/Panga - 100g . Makaron - 100g VI posiłek 21.00 . [...]

[...] to to jest ok? 2) czy o tej 23.15 zjadam normalny posilek czy moze byc sam Izolat i ewentualnie banan? 3) czy ma pewno moge sobie zonglowac weglami, np do I posilku 30g, do II np 70g? Zawsze robilem bardzo rowno, ewentualnie po treningu wiecej. Zaburzyly sie moje poglady calkowicie :) Wiem, ze kazdy inaczej reaguje. Nie chce zle zaczac [...]

[...] obliczylam i obmyslilam, dlatego prosze o ocene. kobietka, lat 26, waga 58-59kg, praca siedzaca zapotrzebowanie kaloryczne: 1252,8 kcal bialko: 116g = 464 kcal weglowodany: 30g = 120 kcal tluszcze: 167,2g = 668,8 kcal I. 2 jajka ( B:15g; T:12,84g; W:1,2g ) 2 lyzki oliwy ok.36g ( T:35,85; W:0,08 ) pomidor 100g ( B:0,9; T:0,2; W:2,4 ) II. 50g [...]

[...] 1,3t 0w/zamienam na dorsza,dorsza w warzywach 150g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w/zamieniam na marchewke,kapuste 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w IV posilek (potreningowy) 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 200g Serek wiejski lekki 194k 22b 10t 4w V posilek 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w/zamieniam na [...]

[...] twarogowy tłusty - 125g 3) Oliwa z oliwek - 10g B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15 Posiłek po treningowy 1) Olimp Carbonox - 50g 2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B: 26,1g W: 47,8g T: 0,1g KCAL: 296 Kolacja - 20.00 1) Filety z makreli w sosie pomidorowym - 175g 2) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g B: 29,7g W: 54,8g T: 17,8g KCAL: [...]

[...] kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 75g Pomidor, szczypiorek itp III posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż (dowolny) 60g Surówka ze startej marchewki Orzechy włoskie 30g IV posiłek: Makrela wędzona 100g jakieś warzywo typu pomidor czy cebulka Według kalkulatora zero wynosi ok 1680, tutaj dieta na około 1400kcal. Myślę że deficyt na [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]

[...] 8 - pł owsiane 100g +200ml mleka +3 jajka + pomidor ogórek lub inne warzywko BTW : 40,25,80 godz 10.30 - pierś z kurczaka 150g + 150g chleb żytni pełnoziarnisty + warzywko + 30g orzechów/słonecznika BTW : 45,25, 80 godz 12.30 - szynka z indyka 50g + 100g żytniego + warzywko BTW 15,5,55 godz 14.30 - kasza gryczana 100g + 150g kurczaka + warzywka [...]

[...] chacie i planuje w dni nietreningowe na nim zapierdzielac z rana - spalic tluszczu puki glikogen na niskim poziomie. 07:30 5g kre-alkalyn kreatyny 08:00 50g musli z mlekiem 30g carbo 10:30 35g WCP-80 12:00 kanapka z pelnoziarnistego chleba z lososiem 14:00 200g - serek wiejski (22g bialka) + banan 16:00 2 banany + byleczka 17:00 stack SwoleN [...]

[...] Ryż brązowy 100 g (W dni nietreningowe warzywa) kcal 512,7 b 50,3 w 68,2 t 4,3 Po treningu 17:30 banan 100g Whey isolate olimp 30 g Ser twarogowy chudy 100g makaron razowy 30g Warzywa kcal 479,9 b 52,7 w 62,7 t 2,0 Kolacja 20:30 Jajka kurze 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa kca 326,6 b34,1 w 0,6 t 20,9 suma 2 254 kcal [...]

Witam serdecznie czytaczy:) będzie bardzo krótko. Jakiej diety redykcyjnej bym nie przeczytał to widze ze zawiera ona zbyt mało warzyw!!! Więc postanowiłem napisac temat o treści: DO KAZDEGO POSIŁKU ZAWIERAJACEGO 30G BIAŁKA DODAWAJ 200-300G WARZYW! TO NIEZBYDNE ABY UNIKNĄĆ WIELU KOMPLIKACJI TAKICH JAK NP ZAKWASZENIE ORGANIZMU O zakwaszeniu [...]

[...] 180g Mleko 0,5% 250ml Chleb żytni razowy ~60g Oliwa z oliwek 15ml B:24 / T:26 / WW: 41 / Kcal: 494 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~60g Mięso z piersi indyka 25g CFM GAINER 10 30g Pomidor B:11 / T: 1 / WW: 52 / Kcal: 267 Posiłek 3 Chleb żytni razowy ~60g Mieso z indyka 25g Pomidor CFM GAINER 10 100g B:18 / T: 2 / WW: 107 / Kcal: 519 Posiłek 4 [...]

[...] Orzechy 30g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml OlimpVita-Min 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek [...]

[...] pieprz Makrelę oczyściłam ze skóry i ości, poszarpałam na kawałki. Dodałam pokrojonego ogórka paprykę i pomidora, posiekaną cebulkę i pokrojone 1 jajko, wymieszałam z serkiem wiejskim. Doprawiłam do smaku i posypałam uprażonymi na patelni ziarnami słonecznika. Polecam Przygotowanie ok 10 min kcal: ok 500 B/T/W: 48g /30g /10g (z jednym jajkiem)

[...] 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g; - Polędwica z indyka 100g; - Majonez 30g; RAZEM: B/T/W 23/30/51 3. Posiłek: - Wołowina/Wieprzowina/Kurczak/Ryba ~200g; - Kasza/Ryż/Ziemniaki ~100g; - Surówka; RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Banan 200g; - [...]

[...] i straznie ciezko jest mu przybrac choc odrobine na wadze. No to tak: 1. sniadanie mleko 2% 100g płatki kukurydziane 50g chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad piers z kurczaka 100g ryz 100g [...]