mam pewne pytanie, aeroby 4x w tygodniu po treningu silowym mam sroda wolna, do szkoly mam pozniej wiec czy mam wziac 30g wpc jako antykatabolik a po treningu carbo czy wpc nie da nic w ten dzien? a w w dni treningowe ofc wpc i carbo biore po
Bo wziąłeś najgorszy smak. Akurat "czekolada" ostrovitu to kulawy karmel. Najlepszy jest Orzech i podobnie pyszna jest wanilia. Oczywiście na mleku 30g vs 150g mleka. Czym więcej płynu smak robi się gorszy. Wg mnie zwykłe WPC ostrovitu jest smaczniejsze od wersji Instant. Oczywiście instant wzorowo się rozpuszcza i zero piany.
[...] z 50g ryzu i 150g miesa(wolowe indyk lub kurczak) oczywiscie oliwa i wazywa do tego i nic wiecej tylko czarna kawa woda i zielona cherbata. po treningu silowym 50g ryzu i 30g izolatu dalej bierznia45 minut szybki marsz.i kolejny pelny posilek jak wyzej noi ostatni okolo godziny przed snem mieso zastepuje tunczykiem na przemian z lososiem. [...]
[...] przyswoić tylko tak małą ilość białka. To dziwne, że nie ma nigdzie skrupulatnych i wiarygodnych badań o tym traktujących. Są jakieś, że stary i młody człowiek zjedli po 30g białka w posiłku i zwiększyło im to synteze białek w mięśniach o 50%. Dalej zjedli dużo więcej białka, a synteza urosła tak samo. O kant dupy takie coś. Może urosła tak [...]
DT: rano na czczo 5g mono +50g Dextro po treningu to samo DN: Rano naczczo 5g mono +50g dextro W porze treningowej to samo Oblicz tylko czy ci starczy dextro bo jesli nie to spokojnie mozesz porcje zmniejszyc do 30g. PozdrO
[...] 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na ok 2 godzinki przed trningiem Trening 14:30 do 15:15 Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288 Po treningu ryż [...]
Boogie - uważam, że faza nasycenia kreatyną (po 20-30g) nie ma wiekszego sensu (od samego poczatku tak uważałem). Jest to oczywiście jedna z metod,niektórzy ja popierają bo ponoć z poczatku widza lepsze efekty. Być może. Ja jednak nigdy tego na nikim specjalnie nie zaobserwowałem. szukala
Stała suplementacja jabłczanem kreatyny. Przy obecnej wadze w granicach 3g ed. Bcaa (dobre dawki rzędu 30g w dni treningowe nawet nie zaszkodzą), beta-alanina (również codzienna suplementacja przez przynajmniej 3-4 miesiące po 3-6g), zma, dobry tribulus nie wiem czy próbowałeś i czy już na Ciebie działa, ale spróbować możesz), opcjonalnie [...]
[...] lniane, wiorki kokosowe, mleko, cos z kakao), w ciagu dnia zamiast samych wegli w posilku rozdziel to na tluszcze i wegle (np. zamiast 100g ryzu zjedz 60-70g orzechow i 20-30g ryzu, kaszy, makaronu, na co masz ochote). Po 2-3 dniach powinienes zobaczyc roznice, jesli wegle sa przyczyna Twojego zlego samopoczucia. Jednak pamietaj, ze lekarzem [...]
Jak Jabi, chociaż ja na dietach z max 30g węgli również nigdy nie widziałem spadku masy. Inna sprawa, że nigdy jej dużo nie miałem, więc mogę się wypowiadać tylko jako amator, ale i tak sporo osób ma podobne odczucia :)
[...] to robią. TAK - BRANY W NADMIERNYCH ILOŚCIACH SZCZEGÓLNIE JEŚLI DANA OSOBA MA WOLNĄ PRZEMIANĘ MATERII Chciałbym je pic tak: 25g przed treningiem i 20g po treningu + 30g 100% WPC - czy przypadkiem wtedy branie białka nie straci swojego sensu tzn- chodzi mi o osiągnięcie aktualnie kilku dodatkowych kilkogramów czystej masy mięśniowej bez [...]
[...] ze nawet rano bedzie go wystarcxzajaco na trening. ssanie wynika nie zbraku glikogenu a z przyzwyczajenia zoladka do pracy od razu po wstaniu z lozka.sa jednak takie osoby ktore rano nie maja apetytu. sam czesto cwicze rano na 8.30 po sniadaniu prawie bez wegli np 5 jaj na miekko , pomidor i 30g platkow na wrzatku z rodzynkami i jest ok pozdr mc
[...] ilości zdrowych tłuszczów-powinieneś wiedzieć dlaczego;)) 3.Przed treningiem 4kaps. NitroBolonu(jakieś 30 min. wcześniej) 4.Po treningu wymieszaj białko serwatkowe ok.30g z węglowodanami ok.1g/kg,czyli ok.90g(czeka Cię jeszcze jeden zakup).Popij tym miksem 4kps.kreatyny.Możesz też najpierw wypić węglowodany z kreatyną a po 30 min.spożyć [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 150g 1 kapsułka witamin/co to za witaminki 17:00 - 18:30 trening 18:30 4 kapsułki krety popijam wodą, zaraz potem 60g dextroza, a potem 15min 30g proteiny, a po 40minutach --> ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie własnym 185g 1 banan/banana dałbym przed treningiem 1 kapsułka witamin 22:00 twaróg 100g/ok 1 [...]