[...] na te wywody czasu... co do glutaminy... to faktem jest że jest ona niezbędna w procesie budowy i utrzymania masy... ale jej suplementacja jest jak dla mnie zadziwiająco drogo-nieskuteczna... i dlatego zawsze uważałem, uważam i będę uważał, że 30g dobrego jakościowo białka w porcji jest lepszym rozwiązaniem niż jakakolwiek porcja glutaminy...
[...] pamietac że na rynku jest glutamina i .. glutamina tu są wieksze walki niz na monohydracie debass - dorzucaj do bialka :) ew. miks w szejkerze, ew. patent mleko+ser+peptyd. sam dzis zaczynam 30g peptydu, a za 2 tygodnie probuje miks peptyd + alanina w stosunku 3:1. Kto zgadnie dlaczego?:D Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2005-12-12 21:43:27
[...] smaku i odoru 99%. widzialem ceny na inne glutaminy, 5-8$ za kg. ta najlepsza kosztuje pareset % wiecej. znalazlem sposob na peptyd daje rade i sie rozpuszcza nawet jakos 30g carbo (mam grejfrutowo-cytrynowe) + 15g peptydu w 250ml wody potreningowy miks :) http://www.legalgear.com/feedYourBody/glutamine.htm kupilem z rok temu za 105zł [...]
w zeszlym roku bralem 30g (3x10g) glutaminy dziennie przez prawie 2miesiace - regeneracja, kondycja, wytrzymalosc i ogolne samopoczucie na plus ale czy warto- to inna sprawa (kupilem 1,2kg prawie darmo z data waznosci wlasnie 2 miesiace, wiec wyprobowalem) mysle, ze przy niskich cenach mozna czasami profilaktycznie dorzucic , brac przez miesiac [...]
łyżke oliwy zmieszaj z odrobiną mleka aby uzyskać kremową konsystencję, zatkaj nos i wypij szybko. ani nie czujesz smaku, ani przepływającego przez gardło tłuszczu :) nie jedz tłuszczy po treningu. dodaj jakieś cukry proste odrazu po treningu np 30g carbo, albo banan. poza tym wygląda ok.
[...] i po chwili robie pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie duzo!! przed/po zaraz/po do 60 min to ci Haaron napisal wiec sobie przelicz ile ci wyjdzie a na wieczor ogranicz ww , ostatni posilek juz [...]
[...] aż tak obfite a kcal łatwo podniesiesz. 5g BCAA po treningu przenieś i daj przed treningiem. Następnym razem kup WPC a nie WPI. Nie ma sensu tracić kasy. Daj więcej warzyw do posiłków. W 3,6,7 nie ma ich w ogóle. W diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj ok 30g wiórków kokosowych/olej kokosowy. Podbijesz kcal i uzupełnisz nasycone.
Śniadanie: jajka + płatki owsiane+ rodzynki to też może być wzdymająca kombinacja. Rodzynki są jednym z najlepiej fermentujących produktów i dodatek aż 30g do śniadania złożonego z innych dobrze fermentujących produktów, jak płatki owsiane - może spowodować problemy. Brokuły jako warzywo kapustne też nie pomagają i wspomniany już wcześniej chleb [...]
[...] 11:00 - 2 kromki chleba graham +25g twarogu+2 platerki szynki z kurczaka 15:00 Gotowana pierś z kurczaka + 200g ryżu białego 18:00 mussli 60g, 50g orzechów włoskich + 30g płatków kukurydzianych 21:00 jabłko I mam mały problem otóz: W tej diecie jest za mało białka i tłuszczów i nie wiem co mogę dodać, aby ich poziom był [...]
węgle też musisz wrzucić bo jak nie dostarczysz energii to wiadomo że organizm pojedzie na mięśniach proponuję ci przed tym hiit'em walnąć bcaa i z 30g glukozy
[...] zaczynasz wiec po co od razu ladowac w siebie kretke Na poczatku miesnie fajnie rosna przy odpowiedniej diecie - bialko masz wiec mozesz sobie zawsze przed snem je wziac w ilosci 30g+mleko a w ciagu dnia co za problem zjesc produkty typu tunczyk, twarog, jajka zeby dostarczyc bialka, a wegle sa prawie wszedzie wiec luzik!? Ale jak chcesz...
Sam stosuję białko właśnie 3 razy dziennie (20-30g) i żadnych problemów żołądkowych nigdy nie miałem. Przyznaję jednak, że moja wiedza nie jest kompletna więc jeśli ktoś ma inne propozycje to czekam na nie z niecierpliwością.
mam pewne pytanie, aeroby 4x w tygodniu po treningu silowym mam sroda wolna, do szkoly mam pozniej wiec czy mam wziac 30g wpc jako antykatabolik a po treningu carbo czy wpc nie da nic w ten dzien? a w w dni treningowe ofc wpc i carbo biore po